你的情緒ｏｋ嗎？

寶寶莫名的哭鬧、沒完沒了地喂奶、晚上數(shù)次起夜……讓新媽媽在初為人母的喜悅中不免夾雜一絲憂慮和焦躁。當(dāng)這種不悅的情緒越來越嚴(yán)重時(shí)，千萬要小心產(chǎn)后抑郁癥的不期而至!

媽媽抑郁寶寶暴力

研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后患有抑郁癥的婦女，其孩子到11歲時(shí)，與那些產(chǎn)后沒有抑郁現(xiàn)象的婦女所養(yǎng)的同齡孩子相比，前者更易出現(xiàn)暴力行為，例如在打架時(shí)使用武器。此外，這項(xiàng)研究還指出，母親若反復(fù)受抑郁癥困擾，孩子出現(xiàn)暴力行為的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步升高。

研究人員說，憂郁的母親撫養(yǎng)的嬰兒日后之所以會(huì)面臨較容易出現(xiàn)暴力行為的風(fēng)險(xiǎn)，可能是由于她們較難控制包括憤怒等情緒，很難把精力集中在嬰兒身上，或難以像正常父母那樣，用“逗趣、夸張”的口氣跟孩子講話，撫慰孩子，所以，憂郁母親撫養(yǎng)的孩子可能較難學(xué)會(huì)如何減輕自己不安的情緒。

知識(shí)鏈接

產(chǎn)后憂郁綜合癥(輕度抑郁)

這是產(chǎn)褥早期最常見的精神障礙，好發(fā)于產(chǎn)后10天以內(nèi)，以產(chǎn)后第3天最多見，主要表現(xiàn)為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂郁，但不件感覺障礙?？捎懈杏X疲勞、容易激動(dòng)、不安、睡眠不好，以及與丈夫產(chǎn)生隔閡等，多數(shù)在癥狀持續(xù)2—3天后自愈，產(chǎn)后憂郁一般不會(huì)影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果癥狀嚴(yán)重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥

一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病，產(chǎn)后4—6周逐漸明顯，表現(xiàn)為產(chǎn)后心理適應(yīng)不良、睡眠不足，疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感，嚴(yán)重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰兒的行為，治療的方法以心理治療為主，嚴(yán)重的病例在醫(yī)生的監(jiān)督下應(yīng)用藥物。

產(chǎn)后情緒自測(cè)

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽媽不妨自我測(cè)試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

1 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2 幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

3 食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

4 睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5 精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6 身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

7 思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8 有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。

9 有反復(fù)自殺的意念或企圖。

第一種情況：

如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了兩周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

第二種情況：

如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

第三種情況：

如果非上述兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。

小媽自我調(diào)節(jié)

產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，如果新媽媽能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以致用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯此事上。要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，像《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

主動(dòng)求助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助感，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調(diào)整法

新媽媽產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸，散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

傾訴宣泄法

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

角的交替法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻，父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)利。

自我鼓勵(lì)法

自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

自我實(shí)現(xiàn)法

生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式。所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束將有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

食物治療法

新媽媽在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

小爸積極配合

當(dāng)了爸爸的你，下班后要立即回家報(bào)到，周末的時(shí)候盡量少出門，多花些時(shí)間照顧寶寶。平時(shí)要積極主動(dòng)地給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。

小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，除了喂母乳不能親力親為，哄睡、換尿布的事情小爸應(yīng)該主動(dòng)承擔(dān)，不要把所有事情都留給孩子他媽，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。妻子有牢騷要發(fā)泄的話，不妨做一個(gè)耐心的傾聽者，當(dāng)妻子感到沮喪時(shí)，你更要多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。