體操小墊子在快速跑教學(xué)中的活用

　　體操小墊子是中學(xué)技巧教學(xué)中常用的器材，主要應(yīng)用于各種滾動(dòng)、滾翻、仰臥起坐等的練習(xí)。在快速跑教學(xué)中，我們利用體操小墊子的長(zhǎng)度、寬度，高度的不同，巧妙的進(jìn)行不同形式的擺放，讓學(xué)生進(jìn)行趣味練習(xí)，提高學(xué)生快速奔跑的能力，激發(fā)學(xué)生學(xué)練的欲望。
　　
　　一、利用體操小墊子的熱身游戲
　　
　　以每班41名同學(xué)為例，在40m左右的范圍內(nèi)，將23塊小墊子折疊擺成不同的圖形。如圓形、長(zhǎng)方形、環(huán)形等(見(jiàn)圖1、2)。
　　游戲開(kāi)始后學(xué)生一路縱隊(duì)做曲線慢跑，跑動(dòng)中可以集體唱校歌，可以做行進(jìn)間的徒手體操和各種不同的動(dòng)作，同時(shí)認(rèn)真聽(tīng)教師的不同信號(hào)，如聽(tīng)到哨聲迅速改變跑動(dòng)方向，聽(tīng)到教師口令1時(shí)，迅速搶坐一塊小墊子，先坐到小墊子的為獲勝者。比賽中可以抓住時(shí)機(jī)，有意識(shí)地為沒(méi)能夠搶坐到小墊子的同學(xué)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓他們品嘗成功的快樂(lè)。
　　這個(gè)游戲可以靈活運(yùn)用和創(chuàng)編，教師可以根據(jù)人數(shù)和墊子的數(shù)量。進(jìn)行男女混合分組比賽，學(xué)生參與的熱情很高。將小墊子的數(shù)量比人數(shù)少一塊，比賽中沒(méi)搶到小墊子的將被淘汰，在規(guī)定的輪次和時(shí)間內(nèi)，看哪一組剩下的隊(duì)員多，為勝。
　　
　　二、體操小墊子在身體素質(zhì)練習(xí)中的運(yùn)用
　　
　　1　發(fā)展跳躍能力的練習(xí)
　　我們將小墊子折疊成倒V字型，擺成不同的高度，不同的遠(yuǎn)度，學(xué)生根據(jù)自己不同的跳躍能力，選擇不同的跳躍難度，學(xué)生還可嘗試不同的跳躍方法，如單腳跳、雙腳收腹跳、跳起空中轉(zhuǎn)身等多種跳躍方法。
　　
　　可以將小墊子折疊成方塊或打開(kāi)成長(zhǎng)方形，擺成不同的距離進(jìn)行蛙跳練習(xí)，學(xué)生可選擇練習(xí)的難度。
　　在上面練習(xí)的間隙，可以選出跳躍能力強(qiáng)，空中姿態(tài)優(yōu)美，富有創(chuàng)意的同學(xué)進(jìn)行展示，也可男女混合分組或男、女分組根據(jù)小墊子不同擺放進(jìn)行跳躍接力賽。分組時(shí)一定要根據(jù)學(xué)生的跳躍能力，合理安排好跳躍的次數(shù)、距離，應(yīng)該公平，不要差距太大，影響競(jìng)爭(zhēng)的氛圍。
　　
　　2　發(fā)展步幅的練習(xí)
　　可以將小墊子打開(kāi)，擺成不同的距離，進(jìn)行提踵高抬腿走，橫排可以拉手行進(jìn)，聽(tīng)教師口令，共同跨過(guò)墊子，便于保持身體正直，不要后仰，也可以做后蹬跑練習(xí)，改善學(xué)生的支撐后蹬技術(shù)，增加步幅，
　　
　　3　提高步頻的練習(xí)
　　將小墊子折疊平放，擺放合適的距離，做小步幅、快頻率跑的練習(xí)。增強(qiáng)學(xué)生快速跑的節(jié)奏感
　　
　　4　發(fā)展腿部力量和快速奔跑能力的趣味練習(xí)
　　我們以41人的班級(jí)為例，平均分成五組，每人一塊小墊子，一人作為裁判員，將準(zhǔn)備好的圖形紙卡(見(jiàn)圖3、4、5)，發(fā)給每一個(gè)組，給一定時(shí)間，分配好組內(nèi)每個(gè)人小墊子的擺放位置，準(zhǔn)備好后每人拿一個(gè)小墊子站到起點(diǎn)處。當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始的口令后，各組第一名隊(duì)員立即出發(fā)，將小墊子擺放到終點(diǎn)處，然后跑回與下一同學(xué)擊掌，繼續(xù)比賽，直到比賽結(jié)束。比賽結(jié)束后，教師和裁判對(duì)比賽進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，如哪組最先完成比賽，哪組的小墊子擺得整齊，哪組的比賽氛圍熱烈等。由裁判同學(xué)宣布比賽結(jié)果。
　　在這次練習(xí)的基礎(chǔ)上，每組可以利用一定數(shù)目的小墊子重新設(shè)計(jì)一個(gè)有新意的圖形，進(jìn)行比賽，比賽結(jié)束后請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)較新穎的組，說(shuō)一說(shuō)設(shè)計(jì)想法。
　　這個(gè)練習(xí)可以根據(jù)人數(shù)、墊子數(shù)和可利用的其它器材進(jìn)行創(chuàng)編，增加圖形的擺放難度、跑的過(guò)程中學(xué)生的負(fù)重和跑的距離，最終可以形成不同圖形，讓學(xué)生體驗(yàn)動(dòng)手、動(dòng)腦帶來(lái)的快樂(lè)。
　　
　　三、利用體操小墊子的放松活動(dòng)
　　
　　由于快速跑教學(xué)中，學(xué)生承受負(fù)荷強(qiáng)度較大，造成學(xué)生精神上興奮、身體上疲勞。我們可以利用小墊子進(jìn)行不同的放松練習(xí)，有效地緩解疲勞，放松身心。
　　首先，仰臥在小墊子上，充分放松全身的肌肉，將注意力集中在腹部，(可以將雙手放在腹部)，進(jìn)行腹式呼吸——閉上嘴，透過(guò)鼻子呼吸，慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒，然后閉口，慢慢的呼出空氣，重復(fù)數(shù)次，可使情緒得到舒緩。
　　可以針對(duì)快速跑中易疲勞的部位進(jìn)行按摩放松，兩個(gè)人一組，一名同學(xué)俯臥在墊子上，輕輕地閉上雙眼，另一名同學(xué)用拇指指腹與其它四指相對(duì)，拿捏疲勞部位的肌肉，做捏起放下動(dòng)作，用力從輕到重。
　　我們還可以采用一些其它的放松方式，如躺在墊子上聽(tīng)節(jié)奏較慢、意境遼遠(yuǎn)的音樂(lè)，如嘩嘩的海浪聲，小鳥(niǎo)的鳴叫聲等，達(dá)到放松的效果。
　　
　　(大連市甘井子區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校中教部
　　118033)
　　(大連市第十四中學(xué) 11600