三級(jí)跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)教學(xué)方法

　　三級(jí)跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是速度、力量和平衡能力的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為復(fù)雜，讓學(xué)生全面掌握技術(shù)按適當(dāng)比例有節(jié)奏地完成三跳，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是我們最終的教學(xué)目的，筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中探索出點(diǎn)滴方法，介紹如下。
　　
　　一、單足跳練習(xí)
　　
　　(1)連續(xù)兩步單足跳練習(xí)。主要讓學(xué)生掌握全腳著地，用力點(diǎn)在前腳掌，積極扒地后蹬；離地及時(shí)折疊前擺，抬離至體前方。
　　(2)原地模仿扒地動(dòng)作。手扶肋木或其它扶助物，側(cè)向站立，一腿屈膝向前上方擺，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿積極下壓，并用全腳掌在身前20～30度處扒地，同側(cè)臂配合腿由身體的側(cè)展方向前上方做擺臂。
　　(3)跳箱或踏板練習(xí)。利用箱上或踏板的彈力踏上跳下。連續(xù)進(jìn)行單足跳跨步跳一單足跳一跨步跳單足跳，雙腿交換動(dòng)作練習(xí)，使雙腿得到平衡發(fā)展，單足跳騰空時(shí)起跳腿向前方伸展，當(dāng)腳著地時(shí)腳面放平，以使順利進(jìn)入下一動(dòng)作。
　　
　　二、跳躍練習(xí)
　　
　　(1)行進(jìn)中做單足跳、跨步跳、單足跳。助跑練習(xí)：每跳中間可加放皮筋；跳躍邊也可放標(biāo)志物，要求動(dòng)作連貫、有節(jié)奏、幅度要大，跳躍騰空時(shí)間要長(zhǎng)，騰空時(shí)要保持跨步姿勢(shì)。
　　(2)蛙跳練習(xí)。單個(gè)蛙跳練習(xí)；4～8次連續(xù)跳的練習(xí)，這種練習(xí)主要是對(duì)提高腿腳力量、腳的蹬彈力量、腹肌力量效果較好，在練習(xí)時(shí)要求屈膝，雙臂后擺，向前上方跳起，收腹舉腿落地。
　　(3)采用標(biāo)志跳練習(xí)。單足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度，加大第二跳的遠(yuǎn)度，動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏、速度快。
　　(4)4～6步助跑跨步跳進(jìn)沙坑或4～6步助跑上踏板，跳箱跨步跳進(jìn)沙坑練習(xí)，要求起跳后騰空步時(shí)間要長(zhǎng)，身體維持平衡。
　　
　　三、跨步跳
　　
　　(1)4～6步跨步跳，要求兩臂前后大幅度擺動(dòng)，擺動(dòng)腿充分?jǐn)[動(dòng)高抬，下壓扒地后蹬地積極有力，這個(gè)練習(xí)對(duì)腿部力量和協(xié)調(diào)性的提高很有效。
　　(2)4～6步助跑單足跳越過(guò)放在第一跳中間的障礙物，落地后接著起跳以擺動(dòng)腿跨入沙坑。
　　(3)利用跳箱練習(xí)，用于發(fā)展跨步跳階段技術(shù)“彈跳”能力，跨過(guò)跳箱在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”，接著再跳下一個(gè)箱。雙腿交換進(jìn)行。
　　
　　四、完整技術(shù)練習(xí)
　　
　　(1)短程助跑試跳，4～6步或6～10步助跑試跳，助跑速度要快，助跑和起跳要緊密銜接，起跳要充分，水平速度要快。
　　(2)4～6步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)，一跳平、二跳遠(yuǎn)、三跳高。三跳的節(jié)奏要連貫。
　　(3)中程和全程助跑完整三級(jí)跳練習(xí)；要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳，最后一步比例略小于倒數(shù)第二步，重心稍下降，節(jié)奏要明顯，各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。如康利，第一跳5.70(32％)第二跳5.50(30％)第三跳7.00(38％)成績(jī)18.17米；愛(ài)德華茲第一跳6，22(34％)，第二跳5.48(30％)，第三跳6.59(36％)成績(jī)18.29米。
　　
　　五、加強(qiáng)弱腿訓(xùn)練
　　
　　我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中，往往忽視弱腿的強(qiáng)化練習(xí)，只有弱腿的跳躍能力提高了，才有助于跳遠(yuǎn)能力或成績(jī)的提高。
　　(1)4～6步助跑練習(xí)摸高。學(xué)生4～6步助跑弱腿起跳時(shí)用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。
　　(2)4～6步助跑跳皮筋。采用4～6步助跑連續(xù)跳過(guò)皮筋，可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度，這種練習(xí)較安全，練習(xí)效果好。
　　(3)6～8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)練習(xí)，與一般跳遠(yuǎn)要求相同。
　　(4)6～8步助跑弱腿單足跳，要求助跳速度快，跳要有一定的遠(yuǎn)度。
　　(5)4～6步助跑單足三級(jí)跳遠(yuǎn)，學(xué)生4～6步助跑用弱腿進(jìn)行單足三級(jí)跳遠(yuǎn)，然后雙腳落入沙坑中，要求每一跳著地過(guò)程中要用全腳掌著