了解你的記憶力

魏曙光

記憶是在頭腦中積累和保存?zhèn)€體經(jīng)驗(yàn)的過程，人們感知過的事情，思考過的問題，體驗(yàn)過的感情或者從事過的活動(dòng)，都會(huì)在頭腦中留下不同程度的印象.其中有一部分作為經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌虮Ａ粝喈?dāng)長的時(shí)間，在一定的條件下還能恢復(fù)，這就是記憶.記憶有多種類型：人們能夠熟練地打字，但是要求立刻正確地說出鍵盤上字母的位置時(shí)，許多人往往做不到，這說明人們有字母位置的內(nèi)隱記憶；反之，我們能夠記起兒時(shí)背過的“九九表”，記得今天早餐吃了什么，記得去年植樹節(jié)的活動(dòng)，這些我們能夠意識到的記憶成為外顯記憶；我們從電話簿上找一個(gè)號碼，用過之后，很快就忘掉了，這就是短時(shí)記憶；孩提時(shí)代的某些經(jīng)歷我們至今記憶猶新，這就是長時(shí)記憶.長時(shí)記憶的信息構(gòu)成了我們關(guān)于世界的各種知識.

我們每個(gè)人都有過這樣的體驗(yàn)：知道某個(gè)詞但是卻不能回憶起來，這叫做舌尖現(xiàn)象.通常在比較緊迫的場合這種情況更容易出現(xiàn)，另外隨著人的年齡增大，這種情況也會(huì)出現(xiàn)得更加頻繁一些.當(dāng)你出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象時(shí)，通常那些與你要找的詞音或者語義相近的詞就會(huì)出現(xiàn)在你的腦海中，并且它們會(huì)干擾你回憶起要找的那個(gè)詞.你越是努力，這種現(xiàn)象就越是嚴(yán)重.出現(xiàn)這種情況最好的辦法就是停止努力回憶！大多數(shù)時(shí)候，停止回憶后的幾分鐘或者幾個(gè)小時(shí)后，你要找的詞就會(huì)蹦入你的腦中.

遺忘是一種常見的現(xiàn)象.德國心理學(xué)家艾賓浩斯最早對遺忘的變化進(jìn)行了系統(tǒng)的實(shí)驗(yàn)研究.他將實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成了曲線，此曲線就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線.艾賓浩斯的研究表明，對于初次記憶的知識，學(xué)習(xí)后不同時(shí)間的保持量是不同的，剛學(xué)完時(shí)保持量最大，在學(xué)后的短時(shí)間內(nèi)保持量急劇下降，然后保持量漸趨穩(wěn)定地下降，最后接近水平.這條曲線表明，我們記憶的信息，大多數(shù)在記憶之后便立刻遺忘了.那么我們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘呢？一種觀點(diǎn)認(rèn)為記憶痕跡會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退，記憶痕跡指記憶活動(dòng)使腦神經(jīng)細(xì)胞或大腦所產(chǎn)生的變化.還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為學(xué)習(xí)一個(gè)新的信息干擾了對另外一個(gè)信息的記憶.比如，學(xué)習(xí)新的材料可能會(huì)干擾已經(jīng)在長時(shí)記憶中的信息的記憶，這種干擾稱為后攝抑制.或者說記憶中的舊材料會(huì)對新材料的學(xué)習(xí)造成干擾，這種干擾稱為前攝抑制.了解了遺忘產(chǎn)生的機(jī)制我們就可以有目的地去改善我們的記憶了.

你是否認(rèn)為自己的記憶力不如以前好了？其實(shí)大多數(shù)人的記憶力都比他們所認(rèn)為的要好.下面的步驟可以幫你改善記憶.

（1）建立動(dòng)機(jī).如果沒有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)或者記住某事的欲望，那么你可能不會(huì)記住它們.但是如果你找到了一個(gè)使你保持覺醒和興奮的方法，那么你的學(xué)習(xí)和記憶就會(huì)變得更容易.

（2）對自己的記憶要有自信.自我懷疑會(huì)導(dǎo)致焦慮，這反過來會(huì)干擾從記憶中提取信息的能力.研究發(fā)現(xiàn)，放松可以幫助你從記憶中提取信息，但如果你確信你不能記住某事，那么你就可能真的不行.

（3）干擾最小化.盡管某些人可以邊聽收錄機(jī)邊復(fù)習(xí)考試，可是大多數(shù)人還是發(fā)現(xiàn)外部干擾會(huì)對學(xué)習(xí)和記憶造成影響.

（4）理解記憶.理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶用時(shí)短、效果好.

（5）興趣記憶.可通過故事、游戲、口訣、諧音等方式把枯燥的東西變得生動(dòng)些.

（6）聯(lián)想記憶.充分發(fā)揮你的想象力，把你要記憶的東西用接近聯(lián)想、關(guān)系聯(lián)想或?qū)Ρ嚷?lián)想方式進(jìn)行記憶.

（7）反復(fù)記憶.根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘先快后慢，因此學(xué)習(xí)后需要不斷反復(fù)記憶.

（8）協(xié)同記憶.記憶過程中，手、腦、口、耳共同參與，效果會(huì)更好.

（9）系統(tǒng)概括記憶.用列表、提綱的方式把知識條理化、系統(tǒng)化，這樣可以提高記憶效果.

（10）正確分配學(xué)習(xí)時(shí)間.分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí).

（11）閱讀和重現(xiàn)交替進(jìn)行.這樣可以提高復(fù)習(xí)效率，而且也可以提供及時(shí)的反饋.

（12）注意排除前后材料的影響.注意材料的序列位置，前面我們提到過前攝抑制和后攝抑制，因此應(yīng)該對材料的中間部分加強(qiáng)復(fù)習(xí)，類似的材料不能放在一起，注意安排適當(dāng)?shù)男菹?

其實(shí)只要我們愿意提高記憶，就有很多方法可以采用.在實(shí)際學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該根據(jù)需要記憶的內(nèi)容，靈活選擇不同的學(xué)習(xí)方法.說不定你也可以成為記憶大師哦！