欲長(zhǎng)壽，吃慢些等二則

石柱國(guó)

在日常生活中，常常可以看到有些人吃飯時(shí)狼吞虎咽，一會(huì)兒就吃好了。其實(shí)，這種吃飯習(xí)慣很不好。人在進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣。1983年，法國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就倡導(dǎo)一種養(yǎng)生觀點(diǎn)：要想長(zhǎng)壽嗎?慢點(diǎn)兒吃。那么，吃得慢，有哪些好處呢?

促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。人們每天都需要進(jìn)食，以此吸收營(yíng)養(yǎng)，維持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。食物進(jìn)入口腔之后，首先是牙齒對(duì)其進(jìn)行咬、切、撕、嚼等加工，在舌頭的攪拌下與唾液充分混合，成為食糜，才能吞咽進(jìn)入胃內(nèi)，進(jìn)行初步消化，然后，進(jìn)入腸道做進(jìn)一步消化吸收。食物咀嚼得越細(xì)，就越能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率也會(huì)明顯提高。尤其是老年人由于各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液分泌減少，加之牙齒脫落咀嚼力差，如進(jìn)食過(guò)快，勢(shì)必增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

促進(jìn)唾液分泌。古代養(yǎng)生家曾告誡人們：唾液莫隨便吐出，唾液是“甘露”，是“金津玉液”。唾液不僅具有濕潤(rùn)、消化食物的作用，而且還能增強(qiáng)人的食欲，殺菌去殘，中和胃酸，既是消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，保證健康的重要分泌物，也是人體防止病原體侵害的第一道門戶。如果長(zhǎng)期隨便亂吐唾液，養(yǎng)成了一種壞習(xí)慣，那就會(huì)使人面黃饑瘦，不思飲食。近年來(lái)，科學(xué)家試驗(yàn)證明：唾液淀粉酶還是一種天然的防癌劑。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家主張，每口飯須咀嚼30次，以充分發(fā)揮唾液的滅菌、防癌作用。

預(yù)防口腔疾病。咀嚼對(duì)于口腔是一種柔和的刺激。食物在口腔內(nèi)細(xì)細(xì)咀嚼，不僅對(duì)口腔軟組織、牙床具有良好的按摩刺激作用，而且對(duì)牙齒本身還能起到良好的“清掃自潔”作用，能減少病菌的生長(zhǎng)繁殖，對(duì)預(yù)防牙齦炎，牙周炎有重要意義。咀嚼時(shí)，牙齒所受的壓力頻頻傳給頜骨，還能防止頜骨老化。另外，細(xì)嚼慢咽還可使牙齦的血循環(huán)豐富，使牙齒得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固性，避免過(guò)早脫落。

有利減肥美容。日本大學(xué)牙科系教授赤坂守人說(shuō)，咀嚼不精，是導(dǎo)致人體增胖的重要因素。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可使血糖增高，產(chǎn)生飽腹感，當(dāng)食物的攝取量足夠時(shí)，人就自然不再進(jìn)餐了。如在吃飯時(shí)狼吞虎咽，則不易產(chǎn)生飽腹感。人雖吃飽了，但并沒(méi)有吃飽的感覺(jué)，這樣就會(huì)導(dǎo)致食物攝取過(guò)量。所以，吃飯時(shí)細(xì)細(xì)嚼、慢慢咽，既可有足夠的時(shí)間享受美味佳肴，還能同時(shí)產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。

編輯王建國(guó)

內(nèi)笑養(yǎng)生延年益壽智文

內(nèi)笑是道家用來(lái)緩解壓力的方法之一。所謂內(nèi)笑。即道家利用微笑的能量來(lái)練功的一種功法。微笑能量具有很好的治療潛能。內(nèi)笑可以幫助你釋放體內(nèi)郁積的有害能量，并以積極的笑能取而代之。

內(nèi)笑最大的追求之一就是靜心。靜心的最大受益就是能增強(qiáng)你集中注意力的能力。先使自己平靜下來(lái)，集中意識(shí)，注意呼吸方法，學(xué)會(huì)把意識(shí)集中到你體內(nèi)的某一部位或某一器官。如果不能靜下心來(lái)，就很容易受外界的干擾，就不可能做到真正的意識(shí)集中。要平息各種雜念做到靜心并不是一件易事，需要你真正用心去調(diào)控自己，也需要一定的時(shí)間。

內(nèi)笑能幫助你靜心。首先使你的眼神充滿笑意，然后將笑意送到內(nèi)心。并把它引向五臟六腑，最后遍布全身，使全身都充滿著快樂(lè)的、愛(ài)的能量。這種靜心和自我調(diào)攝的方式對(duì)健康非常重要。通過(guò)一段時(shí)間的內(nèi)笑練習(xí)，微笑就會(huì)從你的內(nèi)心散發(fā)出來(lái)并感染你周圍的人。真正的內(nèi)笑有著神奇的效果，像陰霾天空中的一縷陽(yáng)光，給予人們希望和憧憬。