“起居有?！辈拍芙】甸L(zhǎng)壽

顏大遷

人類學(xué)家在總結(jié)世界各長(zhǎng)壽地區(qū)的經(jīng)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，“起居有?！?，尤其是每天做到“黎明即起”竟是延年益壽的重要條件。

“起居有?！?，早在我國(guó)的春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就為當(dāng)時(shí)的養(yǎng)生學(xué)家奉為長(zhǎng)壽的基本方法。管仲認(rèn)為：起居時(shí)，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時(shí)，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形累而壽命損。中國(guó)古代醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去……今時(shí)之人不然也……起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。

近年來(lái)，在各地的調(diào)查中，也證實(shí)了這一點(diǎn)。如有關(guān)部門曾對(duì)吉林市115位90歲以上的老人進(jìn)行了綜合調(diào)查，發(fā)現(xiàn)78％的老人生活有規(guī)律，有早睡早起的良好習(xí)慣。最近，江蘇南通地區(qū)對(duì)100例90歲以上老人的流行病學(xué)調(diào)查時(shí)亦發(fā)現(xiàn)，早睡早起者占67％。

為什么有規(guī)律的生活會(huì)使人健康長(zhǎng)壽呢?這是因?yàn)樯眢w的各種生理功能，是按照內(nèi)源性節(jié)律來(lái)工作的，人的身體里有一座看不見的“時(shí)鐘”，每天控制著我們的覺(jué)醒和睡眠、興奮和抑制。人類一出現(xiàn)便處在地球自轉(zhuǎn)周期的影響之中，地球的晝夜節(jié)律形成了人類覺(jué)醒與睡眠的節(jié)律，從而使人類從原始社會(huì)起就習(xí)慣于“日出而作，日落而息”。這樣，當(dāng)初升陽(yáng)光普照大地時(shí)人們就醒來(lái)，隨著體溫上升，血糖升高，下丘腦產(chǎn)生和釋放大量的各種激素，激發(fā)人們富有精力的去進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)。

人體的各種活動(dòng)無(wú)不受到這些基本節(jié)律的制約，以保證各器官、細(xì)胞有條不紊地工作，以維持人體的各種功能。所以。堅(jiān)持“起居有?！?，就是建立良好的身體“動(dòng)力定型”，使人體功能達(dá)到“最佳功能狀態(tài)”?？梢哉f(shuō)，起居有常就是順應(yīng)人體內(nèi)部節(jié)律的“生物鐘養(yǎng)生法”。

近年來(lái)，隨著文明的發(fā)達(dá)，不少人的生活逐步偏離自然，電器照明加上音響娛樂(lè)的生活使這些人日夜不分，夜間需要睡眠時(shí)徹夜不眠，早晨該覺(jué)醒時(shí)卻賴床不起，如此日夜顛倒，生理時(shí)鐘被攪亂。人體器官、細(xì)胞難以按照原有的節(jié)律活動(dòng)，生理功能當(dāng)然逐步下降，健康勢(shì)必受到影響。

那么，負(fù)責(zé)控制人體內(nèi)源性節(jié)律的中心到底在哪里呢?科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，脊椎動(dòng)物的腦中有一種稱為“松果體”的結(jié)構(gòu)，能分泌褪黑激素，白天停止分泌，夜間增加。正是這種激素，決定著人們何時(shí)醒或睡。它還通過(guò)下丘腦。統(tǒng)一地指揮、控制著人體的情緒和各種功能，如血糖濃度，血壓、體溫的高低，心率的快慢等。松果體為什么“日歇夜作”呢?因?yàn)槔杳髌鹕頃r(shí)，外界的日光(直接或間接)抑制褪黑激素的分泌，從而會(huì)使人們精神振奮。朝氣蓬勃：而當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大量分泌的褪黑激素，又會(huì)使我們困倦欲睡。

“起居有?！?，2000多年前即是人們養(yǎng)生的重要信條。今天，隨著現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，又以新的詮釋，令人信服地證實(shí)了這一簡(jiǎn)單而又深?yuàn)W的道理。

編輯王建國(guó)