我國國家網(wǎng)球隊(duì)女子高水平運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練安排研究

周建梅

摘要：我國國家女子網(wǎng)球隊(duì)在遵循職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，借鑒了國外職業(yè)網(wǎng)球教練在年度訓(xùn)練安排方面的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國網(wǎng)球項(xiàng)目訓(xùn)練實(shí)際，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談?wù){(diào)查法、實(shí)地考察法對我國高水平女子網(wǎng)球年度訓(xùn)練安排進(jìn)行了分析研究。年度訓(xùn)練的合理安排運(yùn)用，不僅為國家網(wǎng)球隊(duì)完成2005年冬訓(xùn)備戰(zhàn)任務(wù)、為我國女子網(wǎng)球2006年獲澳網(wǎng)女雙冠軍、單雙打項(xiàng)目整體實(shí)力取得重大突破奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，而且也為進(jìn)一步探索職業(yè)網(wǎng)球年度訓(xùn)練規(guī)律，全面系統(tǒng)地總結(jié)適合我國國情的高水平女子年度網(wǎng)球訓(xùn)練模式，為我國網(wǎng)球項(xiàng)目實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練提供較充分的實(shí)踐與理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀女子；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；年度訓(xùn)練安排

中圖分類號：G845.02文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)07-1001-03

自我國網(wǎng)球以女子項(xiàng)目為重點(diǎn)實(shí)行職業(yè)化以來，2006年是中國女子網(wǎng)球取得豐碩成果的一年，繼雅典奧運(yùn)會(huì)實(shí)現(xiàn)金牌零的突破后，我國在澳大利亞網(wǎng)球公開賽和溫布爾頓網(wǎng)球公開賽上勇奪女子雙打冠軍，開創(chuàng)了中國網(wǎng)球新歷史。

成為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練才能達(dá)到，優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也不例外。國家女子網(wǎng)球隊(duì)在遵循職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，借鑒了國外職業(yè)網(wǎng)球教練在年度訓(xùn)練安排方面的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國網(wǎng)球項(xiàng)目訓(xùn)練實(shí)際，對我國高水平女子網(wǎng)球年度訓(xùn)練安排進(jìn)行了研究(圖1)。年度訓(xùn)練的合理安排運(yùn)用，不僅為國家網(wǎng)球隊(duì)完成2005年冬訓(xùn)備戰(zhàn)任務(wù)、為我國女子網(wǎng)球2006年獲澳網(wǎng)女雙冠軍、單雙打項(xiàng)目整體實(shí)力取得重大突破奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，做出了積極貢獻(xiàn)，而且也為進(jìn)一步探索職業(yè)網(wǎng)球年度訓(xùn)練規(guī)律，全面、系統(tǒng)地總結(jié)適合我國國情的高水平女子年度網(wǎng)球訓(xùn)練模式。

1研究對象與方法

1.1研究對象我國國家女子網(wǎng)球一隊(duì)運(yùn)動(dòng)員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法通過互聯(lián)網(wǎng)查閱有關(guān)網(wǎng)球及其訓(xùn)練方面的論文近50多篇。

1.2.2訪談?wù){(diào)查法課題組人員走訪了國家網(wǎng)球男女隊(duì)教練、國家隊(duì)領(lǐng)隊(duì)和網(wǎng)管中心訓(xùn)練部管理人員；并與應(yīng)執(zhí)教的外籍教練通過專題座談會(huì)進(jìn)行交流；還參加國家隊(duì)和訓(xùn)練部組織的中外教練和管理人員發(fā)言的專題研討會(huì)等,通過訪談?wù){(diào)查獲取一手資料。

2結(jié)果與分析

2.1我國高水平女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練安排的依據(jù)在新的競賽系統(tǒng)下，眾多的不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練員對傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期理論提出質(zhì)疑與挑戰(zhàn)。多年來，傳統(tǒng)訓(xùn)練周期理論的發(fā)展研究雖然主要集中在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目范圍內(nèi)，但是，其它項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練實(shí)踐，并不因傳統(tǒng)訓(xùn)練周期理論的不能涵蓋而停止其前進(jìn)的腳步，訓(xùn)練實(shí)踐與理論在發(fā)展中逐步得以發(fā)展和完善。

在新的周期理論中以博伊科和維爾霍山斯基等人的理論最系統(tǒng)和最具有代表性。他們對馬氏理論的應(yīng)用范圍提出了質(zhì)疑，認(rèn)為該理論己不能適應(yīng)當(dāng)代高水平運(yùn)動(dòng)員競賽和訓(xùn)練的要求，導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員在成績進(jìn)入高水平階段之后，由于其在訓(xùn)練的指導(dǎo)思想以及具體訓(xùn)練方法手段上違背了“生物適應(yīng)”原理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績長期徘徊和停滯，不能達(dá)到世界級水準(zhǔn)。他們提出了新的“單元”訓(xùn)練模式和“負(fù)荷跳躍式轉(zhuǎn)變”理論。該理論以具體訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)為依據(jù)，從生物適應(yīng)理論的角度對高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的周期性安排進(jìn)行了詳盡闡述。目前，它已成為“訓(xùn)練周期”理論的一個(gè)新的主流理論。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，可以用博伊科和維爾霍山斯基等人依據(jù) “生物適應(yīng)”原理提出的“單元”訓(xùn)練模式和“負(fù)荷跳躍式轉(zhuǎn)變”理論來指導(dǎo)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

決定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期的兩大因素：競技狀態(tài)和競賽日程，都因項(xiàng)目不同而各具特點(diǎn)，可想而知由它們決定和影響的年度訓(xùn)練周期也將因項(xiàng)目的不同而各具特點(diǎn)。

世界職業(yè)高水平網(wǎng)球選手每年一般要參加20站左右的比賽，平均每2～3周就要打一次比賽。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目年度競賽次數(shù)的增加主要是根據(jù)人們對項(xiàng)目本身觀賞需求而定的。因而也就難以顧及這種競賽日程安排是否符合競技狀態(tài)形成和發(fā)展的規(guī)律，是否符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的合理分期。更難以充分顧及這種競賽日程的安排是對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的提高起到良好的促進(jìn)作用還是阻礙作用。正因?yàn)槿绱耍W(wǎng)球高水平運(yùn)動(dòng)（隊(duì)）員的年度訓(xùn)練安排與選賽、參賽顯得特別重要。

2.2我國高水平女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的安排對職業(yè)選手來說，網(wǎng)球是競技運(yùn)動(dòng)中為數(shù)不多的沒有賽季和非賽季之分的項(xiàng)目之一。網(wǎng)球職業(yè)賽事分布于全年前50周當(dāng)中，WTA女子網(wǎng)球職業(yè)賽事每年有60站左右的比賽，高水平的職業(yè)選手要維持較高的國際排名一般每年要參加20站左右的比賽，平均每2～3周就要打一次比賽，有時(shí)連續(xù)參賽4～5周、每周打一站比賽。由表1 我國優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員李娜2006年度4個(gè)周期參加訓(xùn)練、比賽的時(shí)間統(tǒng)計(jì)表明運(yùn)動(dòng)員一年中用于比賽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于訓(xùn)練時(shí)間，也說明網(wǎng)球賽事多，比賽頻?？梢娋W(wǎng)球賽事的增多對年度訓(xùn)練、周期訓(xùn)練、周訓(xùn)練、課訓(xùn)練的安排都會(huì)有影響。賽間訓(xùn)練貫穿于全年比賽過程之中，比賽已成為訓(xùn)練的一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓(xùn)練的延伸，又是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的一種訓(xùn)練手段。由此可見，高水平運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練理念、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練方式與方法等發(fā)生改變實(shí)屬必然。

2.2.1我國高水平女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練與參賽安排全年的競賽日程使得網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員不可能采用傳統(tǒng)周期理論所提倡的年度完整大周期安排模式，繼而只能采用年度多個(gè)中小周期的模式安排全年的訓(xùn)練與比賽。

世界職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也都是以重大比賽(獎(jiǎng)金額高)為主要目標(biāo)來安排自己的訓(xùn)練與比賽，試圖在重大比賽中表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，從而獲得比賽的勝利。國外職業(yè)運(yùn)動(dòng)員年度參賽次數(shù)雖然較中國運(yùn)動(dòng)員多，但是，也同樣要將年度比賽進(jìn)行分級，根據(jù)比賽的重要程度及比賽目標(biāo)，有選擇性的參加比賽，進(jìn)而合理的安排年度訓(xùn)練與比賽。已有研究與實(shí)踐表明美國運(yùn)動(dòng)員阿加西、桑普拉斯等都是將年度中的澳大利亞公開賽，溫布爾登公開賽、法國公開賽和美國公開賽作為重要比賽來安排自己年度訓(xùn)練與比賽的?？傊?，由于比賽場次太多，國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，特別是優(yōu)秀的職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，多是以中周期和小周期為主的年度短周期形式安排訓(xùn)練。

我國優(yōu)秀女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練也是采用多周期形式。從表2中2006年度各周期訓(xùn)練、比賽時(shí)間安排可以看出我國網(wǎng)球女一隊(duì)年度訓(xùn)練的安排采用的是多周期形式。國家女子網(wǎng)球隊(duì)結(jié)合職業(yè)網(wǎng)球賽事頻繁、比賽周期長的特點(diǎn)，各大周期的訓(xùn)練準(zhǔn)備期一般都控制在3－5周左右，而比賽期的延續(xù)時(shí)間通常在10周以上，基本上采用的是“3－5周訓(xùn)練＋10－12周比賽”的訓(xùn)練比賽節(jié)奏模式來安排全年的訓(xùn)練和比賽。

在訓(xùn)練周期的安排上，根據(jù)國際職業(yè)網(wǎng)球全年賽事繁多、檔次不一、比賽周期長的特點(diǎn)，基本上按每年四大公開賽的比賽周期及亞運(yùn)會(huì)或奧運(yùn)會(huì)來安排年度訓(xùn)練各周期。全年訓(xùn)練共安排四個(gè)大訓(xùn)練周期，其中第一訓(xùn)練周期和第四訓(xùn)練周期時(shí)間較長，第一訓(xùn)練周期為冬訓(xùn)，第四訓(xùn)練周期為準(zhǔn)備亞運(yùn)會(huì)。年度訓(xùn)練的安排以全隊(duì)系統(tǒng)的集中訓(xùn)練為主，重視賽間和賽中間隙訓(xùn)練。注意全年各大周期之間與賽間中、小周期訓(xùn)練的銜接和結(jié)構(gòu)調(diào)整，處理好賽事間的較為系統(tǒng)的2～3周的中周期訓(xùn)練與賽前、賽中、賽后小周期訓(xùn)練的關(guān)系。在每站賽事之間，要及時(shí)找出上站比賽中暴露出的問題和確定下站比賽的任務(wù)目標(biāo)，合理地、針對性地安排賽中間歇性訓(xùn)練，在改進(jìn)不足的同時(shí)，也提高了運(yùn)動(dòng)水平，為下站比賽做好了全方位的準(zhǔn)備；在每站比賽中，要根據(jù)對手的特點(diǎn)和自己在比賽中可能出現(xiàn)的問題，及時(shí)地進(jìn)行針對性強(qiáng)、行之有效的訓(xùn)練。

訓(xùn)練和比賽的系統(tǒng)安排決定了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效和參賽成功率。不同級別的網(wǎng)球賽事對抗強(qiáng)度不同，參賽的目標(biāo)和重視程度也不同。根據(jù)職業(yè)賽事安排通常圍繞四大網(wǎng)球公開賽，在實(shí)現(xiàn)主要比賽目標(biāo)的賽事前要選擇2～3站較低級別的賽事，作為主要比賽的熱身。在連續(xù)參加5、6站比賽中注意了大小比賽、高中低級別不同賽事的合理搭配和統(tǒng)籌兼顧。在幾站的高級別賽事中穿插安排了一些較低級別的賽事，以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)和比賽狀態(tài)，進(jìn)行積極性的機(jī)體恢復(fù)，體現(xiàn)其比賽時(shí)間節(jié)奏的合理性。在10～12周的比賽期，主要采用連續(xù)參賽與分段參賽相結(jié)合的方式，一般將比賽期分為兩半，即連續(xù)4、5站比賽后調(diào)整一周或兩周，再連續(xù)參加幾站的比賽。

2.2.2我國高水平女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練內(nèi)容安排我國國家網(wǎng)球女隊(duì)主要訓(xùn)練內(nèi)容仍然分為三大塊，即技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練。詳見圖 2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容示意圖。年度訓(xùn)練內(nèi)容以實(shí)戰(zhàn)對抗、戰(zhàn)術(shù)性訓(xùn)練內(nèi)容為主，年度各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的安排程序從基本技術(shù)一般體能過渡到特長技術(shù)專項(xiàng)體能到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。眾所周知，高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中受心理的影響很大。國家網(wǎng)球隊(duì)在訓(xùn)練中有意識地安排了一些心理訓(xùn)練的內(nèi)容。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對技戰(zhàn)術(shù)和體能要求都很高的項(xiàng)目。技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的時(shí)間安排比重問題，一直是網(wǎng)球界探討和研究的課題。冬訓(xùn)期間課題組與國家網(wǎng)球隊(duì)聘請的澳大利亞專職體能教練馬克對此進(jìn)行了探討，他介紹：“職業(yè)網(wǎng)球選手可安排75%的體能訓(xùn)練，25%的場地技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，因?yàn)槁殬I(yè)選手的技戰(zhàn)術(shù)基本定型，要繼續(xù)提高或保持較高的競技水平，體能訓(xùn)練是最好的辦法……”。高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員全年都要參加比賽，應(yīng)該怎樣練。外教約爾說按三分論訓(xùn)練：即整體訓(xùn)練三分之一；專項(xiàng)、速度、力量三分之一；網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)三分之一。

我國高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員全年各期都安排有技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。如表3所示。

2006年度我國國家女網(wǎng)一隊(duì)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想是能力網(wǎng)球、速度網(wǎng)球、力量網(wǎng)球、攻勢網(wǎng)球，并突出解決好能力網(wǎng)球，把全年系統(tǒng)的體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練的突破口，進(jìn)一步提出能力先行，技術(shù)跟進(jìn)，風(fēng)格對路，心態(tài)理順，境界提升的發(fā)展思路。全年系統(tǒng)的體能訓(xùn)練除在第一周期備戰(zhàn)澳網(wǎng)的冬訓(xùn)中大幅度提高了體能訓(xùn)練的比例，而且還在賽前期訓(xùn)練，以至全年比賽的全過程中適當(dāng)安排了體能訓(xùn)練?？傏厔轂殡S著比賽的臨近，單一的體能訓(xùn)練課逐步減少乃至取消，以技戰(zhàn)術(shù)、體能和比賽相結(jié)合的綜合訓(xùn)練課增加。

2.2.3我國高水平女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排據(jù)國外研究結(jié)果，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本上是一種無氧無乳酸的運(yùn)動(dòng)，比賽進(jìn)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在大約70%的時(shí)間內(nèi)需要這一系統(tǒng)供能；約有20%的時(shí)間需要無氧有乳酸運(yùn)動(dòng)，即通過糖酵解代謝系統(tǒng)供能；只有10%的時(shí)間內(nèi)需要有氧供能。根據(jù)該項(xiàng)目能量代謝的特點(diǎn)，無氧系統(tǒng)供能占據(jù)著主導(dǎo)地位，因此，該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員年度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排主要突出接近比賽強(qiáng)度負(fù)荷量即無氧強(qiáng)度負(fù)荷量在全年度所占比例較大，且隨著比賽期的臨近負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最大。

高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練天數(shù)因參加比賽的站數(shù)多少而不等，且越是參加比賽多的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間越少，相對而言年度負(fù)荷也越大。如李娜2006年度（2005.11.7-2006.12.17）59周中用于集中系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)間只有19周（32.2%），其冬訓(xùn)期間一周訓(xùn)練課次數(shù)為10至11次，一次訓(xùn)練課時(shí)數(shù)為2.5 h左右；賽間調(diào)整康復(fù)訓(xùn)練時(shí)8周（13.6%）；比賽時(shí)間為32周（54．2%），占的比重較大。

對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評定通常采用外部指標(biāo)一般用運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、密度來表示，內(nèi)部指標(biāo)一般用心率及血乳酸來表示運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度。有資料將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度定為心率190次/min以上；中等強(qiáng)度定為160次/min以上；小強(qiáng)度定為140次/min以下。表4是國家女子網(wǎng)球隊(duì)部分運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間部分練習(xí)的心率統(tǒng)計(jì)。

總之，高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化趨勢是在較高強(qiáng)度與量的水平上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與量交替呈波浪狀，并體現(xiàn)出高強(qiáng)度負(fù)荷為主導(dǎo)。

3結(jié)論與建議

1) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，可以用博伊科和維爾霍山斯基等人依據(jù) “生物適應(yīng)”原理提出的“單元”訓(xùn)練模式和“負(fù)荷跳躍式轉(zhuǎn)變”理論來指導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練。

2) 對職業(yè)選手來說，由于比賽場次太多，國外優(yōu)秀職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，多是以中周期和小周期為主的年度短周期形式安排訓(xùn)練。我國優(yōu)秀女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練也是采用多周期形式。

3) 我國國家網(wǎng)球女隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容主要分為三大塊，即技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練。年度訓(xùn)練內(nèi)容以實(shí)戰(zhàn)對抗、戰(zhàn)術(shù)性訓(xùn)練內(nèi)容為主，年度各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的安排程序從基本技術(shù)一般體能過渡到特長技術(shù)專項(xiàng)體能到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

4) 高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化趨勢是在較高強(qiáng)度與量的水平上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與量交替呈波浪狀，并體現(xiàn)出高強(qiáng)度負(fù)荷為主導(dǎo)。

5) 建議優(yōu)秀女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練、比賽安排更加科學(xué)實(shí)效，從而使訓(xùn)練與比賽安排真正達(dá)到手段與目的的有機(jī)統(tǒng)一，使競賽與訓(xùn)練完美結(jié)合，以賽促練，調(diào)節(jié)好競技狀態(tài)，提高年度總體排名與競技水平。

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