淺析如何有效發(fā)展和提高短跑技術(shù)

白朝霞　王　鐳　李永輝

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)歷史發(fā)展最悠久的競(jìng)賽項(xiàng)目之一，在現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)發(fā)展史上，短跑的角逐歷來是最引人注目的項(xiàng)目之一。它是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員而言，最為顯著的要求是速度。短跑中的速度是肌肉快速、爆發(fā)性收縮的結(jié)果，這種收縮轉(zhuǎn)化為快速跑進(jìn)所需要的平穩(wěn)高效的身體運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)短跑比賽過程中技術(shù)對(duì)成績(jī)起關(guān)鍵性作用，步長(zhǎng)和步頻決定跑速，為了跑得更快，運(yùn)動(dòng)員必須在保持兩者最佳組合的同時(shí)，設(shè)法提高兩者或者其一。

1．發(fā)展和提高步長(zhǎng)能力是進(jìn)一步提高成績(jī)的關(guān)鍵所在

步長(zhǎng)和步頻決定著跑速，只有這兩者得到統(tǒng)一時(shí)，跑速才能提高，而統(tǒng)一的條件是掌握正確的技術(shù)。跑的基本技術(shù)環(huán)節(jié)是：一條腿蹬地，另一條腿擺動(dòng)(即后蹬——蹬擺配合)動(dòng)作；兩條大腿的大幅度而快速的交換動(dòng)作；原擺動(dòng)腿的落地動(dòng)作等。其中，后蹬動(dòng)作是所有跑的開始姿勢(shì)和動(dòng)力的來源，它在很大程度上決定著步長(zhǎng)和步頰，而只有正確的送髖動(dòng)作才能做出有力和有效的后蹬動(dòng)作。步長(zhǎng)的大小在很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的伸髖力量、柔韌性和靈活性。研究還表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是人體獲得水平位移的主要?jiǎng)恿碓?，是高速跑中的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此在短跑技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中，以髖為軸的擺動(dòng)技術(shù)即如何正確送髖應(yīng)處在核心的地位。

2． 送髖動(dòng)作的技術(shù)分析

2．1 送髖能加大后蹬力量

跑的技術(shù)原理告訴我們，后蹬力量是使人體獲得向前加速度運(yùn)動(dòng)的唯一的動(dòng)力來源，為了提高跑的速度，必須盡力加大后蹬力量。根據(jù)作用力與反作用力大小相等方向相反而且作用在一條直線上的力學(xué)道理，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)支撐點(diǎn)必須落在后蹬腿上，而不應(yīng)以擺側(cè)髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)主動(dòng)屈伸擺動(dòng)腿，使它變成無支撐點(diǎn)的擺動(dòng)，導(dǎo)致相向運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，從而出現(xiàn)髖后坐的錯(cuò)誤。假如擺動(dòng)腿與骨盆相連的一端保持相對(duì)的游離狀態(tài)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)是在骨盆帶動(dòng)下完成的，那么通過骨盆以支撐腿一側(cè)髖為支點(diǎn)所做的繞三軸運(yùn)動(dòng)，不僅為擺動(dòng)腿的擺動(dòng)提供了有效的支撐點(diǎn)，而且成為擺動(dòng)腿的擺動(dòng)慣性力作用于蹬地腿并得以發(fā)揮的前提。

2．2 送髖能減小后蹬角度

跑的技術(shù)原理指出，跑動(dòng)時(shí)較小的后蹬角度能取得較大的向前水平分力，提高向前跑進(jìn)的效果。骨盆的正確運(yùn)動(dòng)，使得骨盆連同擺動(dòng)腿和軀干充分前移，促使身體重心遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，從而減小了后蹬角度。

2．3 送髖能加大步長(zhǎng)

骨盆的正確運(yùn)動(dòng)能加大后蹬力量，減小后蹬角度，這兩者均有利于加大步長(zhǎng)，另外也能加大擺動(dòng)腿本身的長(zhǎng)度(擺動(dòng)腿長(zhǎng)加擺側(cè)骨盆長(zhǎng))而增加步長(zhǎng)。

2．4 送髖對(duì)交換腿技術(shù)的作用

交換腿技術(shù)實(shí)質(zhì)上是換一條腿做送髖動(dòng)作，可以從兩方面來看，一方面是蹬離地面后的邊折疊小腿、邊擺動(dòng)大腿的技術(shù)，這是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征。這個(gè)動(dòng)作的出現(xiàn)并不是由于運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)折疊小腿產(chǎn)生的，而是運(yùn)動(dòng)員在充分送髖的前提下結(jié)束后蹬動(dòng)作，并且能充分放松原伸展髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的肌肉群的必然結(jié)果。另一個(gè)方面是，擺動(dòng)腿擺到前方最高點(diǎn)時(shí)，大小腿之間仍保持較大的折疊度的技術(shù)，這說明運(yùn)動(dòng)員的擺腿動(dòng)作是隨擺側(cè)骨盆一起前擺的，從而保證充分的送髖動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作又為積極落地創(chuàng)造了有利條件。

2．5 送髖對(duì)落地技術(shù)的作用

落地技術(shù)實(shí)質(zhì)上是為了使原擺動(dòng)腿能迅速轉(zhuǎn)為后蹬腿，并保證送髖動(dòng)作能順利完成所做的努力，因此當(dāng)擺動(dòng)腿做落地動(dòng)作時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)小腿如何運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)在充分完成送髖動(dòng)作的前提下放松原前擺和高提擺側(cè)骨盆的肌肉群，從而使伸髖肌肉群收縮，促使擺動(dòng)腿的大腿積極下放，小腿在大腿積極下放時(shí)由于膝部肌肉放松而隨慣性向前擺出，當(dāng)腳掌快要接觸地面的一剎那，正好是膝關(guān)節(jié)接近伸直的一瞬間，這時(shí)大腿加速向后下方放，力爭(zhēng)盡快伸髖，小腿在大腿的帶動(dòng)下連同腳掌—起做快速有力的由前向后的“扒地”動(dòng)作。因此，當(dāng)腳掌一著地，骨盆就迅速移到了支撐腿上方，為迅速轉(zhuǎn)入下一步的送髖動(dòng)作提供了有利的支撐點(diǎn)。

3． 結(jié)論

綜上所述，現(xiàn)代短跑就其本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)，骨盆的正確運(yùn)動(dòng)能加大后蹬力量、縮短蹬地時(shí)間、減小后蹬角度及加大步長(zhǎng)，這些都是決定跑速的重要因素，直接影響著步長(zhǎng)和步頻，由此看來，送髖為跑的技術(shù)核心是無可非議的。步長(zhǎng)和步頻決定著跑速，只有這兩者得到統(tǒng)一時(shí)，跑速才能提高，而統(tǒng)一的條件是掌握正確的技術(shù)。