少年競走運(yùn)動員要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

榮桂環(huán)

當(dāng)今世界競走水平越來越高，發(fā)展趨勢越來越快，并向著速度化方向發(fā)展。特別是在比賽中，最后以高速沖刺而獲勝，速度成為當(dāng)代競走獲取優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。速度的提高是在掌握好基本技術(shù)的基礎(chǔ)上提高的。而基本技術(shù)的掌握有賴于基礎(chǔ)訓(xùn)練。即：競走的基礎(chǔ)訓(xùn)練是掌握好基本技術(shù)、提高速度的根本。

我們訓(xùn)練的少年運(yùn)動員年齡在12－17歲之間，正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，他們大多數(shù)在基層業(yè)余體校訓(xùn)練1－3年。為進(jìn)一步選拔和培養(yǎng)競走后備人才，多年來，我們的指導(dǎo)思想是加強(qiáng)少年競走運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)少年生理特點(diǎn)采取階段性訓(xùn)練。

啟蒙階段訓(xùn)練：少年10－12歲的訓(xùn)練，首先是培養(yǎng)興趣和發(fā)展速度（跑的速度）、靈敏和柔韌素質(zhì)，其次是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)檫@一時期，少年運(yùn)動員正處于發(fā)育期，興奮和抑制轉(zhuǎn)換加快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，最適宜發(fā)展速度。在重點(diǎn)發(fā)展步頻的同時，在影響步幅因素上很下功夫，加強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌性、力量、后蹬等練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時，以短為主，如800米快加2分鐘放松的練習(xí)手段（變速走），要求用不同的節(jié)奏和不同的距離，節(jié)奏隨距離的縮短而加快。這樣能有效地提高運(yùn)動員的一般耐力和專項(xiàng)耐力，又防止了“慢”動作的動力定型，更要注重“落地瞬間膝關(guān)節(jié)伸直和髖關(guān)節(jié)的前后轉(zhuǎn)動”。

基本技術(shù)的形成階段訓(xùn)練：少年在13－15歲時，身體發(fā)展已具有一定的素質(zhì)，應(yīng)轉(zhuǎn)入基本技術(shù)訓(xùn)練。第一，要開發(fā)智力，強(qiáng)化基本功。第二，做示范形成視覺表象，傳授理論知識，講解規(guī)則要求，著重發(fā)展力量、速度、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)性。競走技術(shù)是在普通走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，所以首先是基本技術(shù)訓(xùn)練，如普通走、直臂大步走、直膝走、足跟走、“8”字走等。更重要的是要抓好技術(shù)的輔助練習(xí)：如有助于改進(jìn)技術(shù)提高步頻、步幅、后蹬、擺小腿、落地以及整體協(xié)調(diào)性等練習(xí)。還有正交叉轉(zhuǎn)髖、側(cè)交叉轉(zhuǎn)髖、原地腳尖對腳跟轉(zhuǎn)髖、原地?cái)[臂、勾腳尖走、小步走、提踵等練習(xí)。這樣有利于運(yùn)動員順利掌握競走的概念和技術(shù)動作的要領(lǐng)。動作的基本結(jié)構(gòu)是少年運(yùn)動員掌握好競走技術(shù)的基礎(chǔ)。教練員在訓(xùn)練中，應(yīng)抓好這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整階段訓(xùn)練：少年正處于生長發(fā)育期，訓(xùn)練中必須注意循序漸進(jìn)的原則，逐步加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，有計(jì)劃地提高他們承受運(yùn)動負(fù)荷的能力。首先要使少年掌握正確的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上，安排有效的練習(xí)并提高連續(xù)走時要保持動作技術(shù)不變型的能力，特別是在落地的瞬間膝關(guān)節(jié)伸直的動作，蹬地結(jié)束后，小腿迅速前擺動作和控制后翻的能力，以及上肢、下肢、腰、髖的協(xié)調(diào)配合能力。其次是少年時期運(yùn)動員負(fù)荷的安排應(yīng)遵循：從不適應(yīng)——適應(yīng)，從再不適應(yīng)——再適應(yīng)的原則。只有注重循序漸進(jìn)，因人而異合理安排運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，有計(jì)劃、有系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能使隊(duì)員的運(yùn)動成績、基本技術(shù)有不同程度的提高。

總之，現(xiàn)代競走的發(fā)展趨勢向著速度化、全面性方向發(fā)展，少年競走運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練是掌握基本技術(shù)、提高速度的根本。在訓(xùn)練過程中，基層教練員要有多年訓(xùn)練的設(shè)想，同時要制定多年訓(xùn)練計(jì)劃，合理、科學(xué)、因人而異地安排訓(xùn)練計(jì)劃。計(jì)劃要細(xì)，不要粗。根據(jù)少年心理、生理的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，不要急于求成，在訓(xùn)練中要合理安排運(yùn)動量，處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系，訓(xùn)練手段要多種多樣化，才能提高訓(xùn)練效果，要有利于提高運(yùn)動員的成材率。