如何提高跳遠運動員起跳踏板的準確性

李永紅

1跳遠助跑起跳的思維預(yù)測

跳遠運動的思維預(yù)測包括兩方面的內(nèi)容：一是對運動客體的預(yù)測；二是對自身運動的預(yù)測。在這兩方面準確預(yù)測的基礎(chǔ)上，通過思維的分析綜合和評定調(diào)節(jié)，最終達到控制步長和助跑節(jié)奏的目的，成功的完成起跳。

1．1 運動客體的預(yù)測

跳遠運動員在比賽中，如果不能及時正確預(yù)測風(fēng)向、風(fēng)力、助跑道、踏板、落地區(qū)以及助跑距離，就無法完成助跑的任務(wù)。只有對客觀條件進行仔細觀察和反復(fù)練習(xí)后，才能確定助跑的距離。預(yù)測的重點是對助跑過程中剩余長度的預(yù)測，這一任務(wù)要依靠潛意識來完成。

1．2 對自身運動的預(yù)測

跳遠運動員的思維測試能力，是保證運動員用標準步頻，準確的步點，合理的助跑節(jié)奏，以更快的速度準確踏上起跳板進行有力的起跳。預(yù)測的重點是助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏由步長和步頻來實現(xiàn)。在固定跑速的情況下步長與步頻成反比。運動員要想在不下降跑速的情況下，改變步長和步頻，這就要求他們的動作變化不能超過一定的限速。如果超出了個人所允許的變化范圍，即步長過大或過小，而步頻過高，都會造成助跑速度的下降，這就要求運動員必須對自身動作有準確的預(yù)測，只有這樣自己的動作才能在允許范圍內(nèi)變動，才有可能達到自己最大速度和準確無誤的起跳，否則助跑起跳失敗在所難免。

2如何提高思維預(yù)測能力

2．1 提高絕對速度，改進助跑技術(shù)

改進助跑技術(shù)運動員要具備良好的途中跑技術(shù)，所以在訓(xùn)練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術(shù)，使運動員在不同強度練習(xí)中保持正確的途中跑技術(shù)。

2．1．1 采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多級跳練習(xí)，使步頻和步幅得到同時發(fā)展。

2．1．2 在短距離內(nèi)進行大強度的加速跑和進行間沖刺跑的反復(fù)練習(xí)，并用計時的方法提出練習(xí)要求。

2．1．3 加強腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。應(yīng)特別注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓(xùn)練，從而提高跑進時的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。

2．1．4 在進行下肢練習(xí)的同時，應(yīng)特別加強腹、背肌和髂腰肌的訓(xùn)練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

2．1．5 采用固定每步距離的加速跑，進行間跑的反復(fù)練習(xí)，直至運動員形成動力定型。

2．1．6 選擇并確定合適的助跑距離。

2．1．7 對運動員每一次準確起跳進行記錄，找出最后四步的最佳距離，尤其是最后兩步，并設(shè)立明顯標志。在有標志的情況下反復(fù)練習(xí)，強化肌肉感覺。在無標志的情況下，記錄最后四步長度與最佳長度作比較，以提高運動員對肌肉的感覺分析綜合評定調(diào)節(jié)能力。

2．1．8 應(yīng)該反復(fù)強調(diào)運動員在助跑的最后階段注意力要集中在踏跳技術(shù)動作上，而眼睛不要看踏跳板。

3 正確合理的起動姿勢和固定的加速方法

3．1 選擇并嚴格控制好起動姿勢，經(jīng)過多次重復(fù)反復(fù)訓(xùn)練至熟練掌握。

3．2 應(yīng)將固定的起動姿勢融合于短距離速度練習(xí)中，以便增加練習(xí)機會，使運動員養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

3．3 采用畫線等方法控制好進入最大可控速度前加速幾步的步幅和步數(shù)，嚴格控制每步距離。

3．4 反復(fù)練習(xí)，使運動員通過加速準確踏上第二標志線。

3．5 在每次訓(xùn)練的準備部分中進行加速跑練習(xí)，使運動員體會和掌握加速的方法。

3．6 無論采用何種加速方法，都應(yīng)在踏跳前4－5步達到最大可控速度，為起跳做好準備。

4 加強助跑節(jié)奏訓(xùn)練

4．1 助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏。

4．2 利用跨欄跑進行訓(xùn)練可提高運動員的節(jié)奏感及步幅和步頻感。

4．3 進行加速跑、放松跑和慣性跑的練習(xí)，使運動員體會用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺。

4．4 當(dāng)運動員練習(xí)助跑時，要求他們自數(shù)起跳腳落點的步數(shù)，這樣有助于提高運動員的節(jié)奏感和控制能力。

4．5 在練習(xí)后四步節(jié)奏時，在控制每步距離同時，教練員可發(fā)出口令進行調(diào)節(jié)，這樣可以提高助跑節(jié)奏，提高踏板的準確性。

5 注重運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

5．1 運動員必須具備良好的心理素質(zhì)。在日常的訓(xùn)練中要進行適當(dāng)?shù)囊庵居?xùn)練，加強在惡劣條件環(huán)境下的訓(xùn)練和測驗，在臨比賽前和比賽中要減輕運動員的壓力，鼓勵他們充分發(fā)揮水平，爭取勝利。

5．2 運動員必須有較強的適應(yīng)和抗干擾能力，克服外界因素的影響，保證助跑踏跳的準確性。