關(guān)于射箭基本訓(xùn)練的感想

劉光志　夏文榆

業(yè)余訓(xùn)練是打好基本功的開端，確保一名好苗子能夠長期的從事本項(xiàng)目，為省隊(duì)做好輸送后備優(yōu)秀人材的準(zhǔn)備。要做好輸送后的成績繼續(xù)提高，運(yùn)動(dòng)壽命的延長，而不是死練、拼命練，無休止的提高隊(duì)員成績，應(yīng)劃分好每個(gè)階段的訓(xùn)練手段，逐步的提高運(yùn)動(dòng)員競技水平?，F(xiàn)在很多教練員對其所帶運(yùn)動(dòng)員拔苗助長，這樣不但沒有起到好的作用，而且延緩了運(yùn)動(dòng)員的壽命，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的終止。

如果教練不急于拔苗助長，針對運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)多想一些訓(xùn)練手段，利用有效的途徑提高所帶運(yùn)動(dòng)員的成績，在短時(shí)間內(nèi)成績還是提高很快的。下面談一談幾個(gè)訓(xùn)練階段的體會(huì)。

1、初級(jí)訓(xùn)練期(包括選材)

業(yè)余射箭訓(xùn)練的最初要選好苗子、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練，讓隊(duì)員能留得住，送得出。抓好新隊(duì)員的基本技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，射箭的技術(shù)動(dòng)作比較單一，但要很好的掌握技術(shù)動(dòng)作。教練員要注重新隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，從徒手動(dòng)作(站立、審靶、舉弓、開弓、瞄準(zhǔn)、繼續(xù)用力、撒放、動(dòng)作暫留)訓(xùn)練到皮條撒放，教練要手把手去教，每一個(gè)細(xì)節(jié)的變化都不能放松，確保正確動(dòng)作用力的形成，把握好動(dòng)作的規(guī)范化。通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如：每周堅(jiān)持三次3000米跑步及啞鈴、拉力器、俯臥撐、單臂撐后肘提拉等各種身體訓(xùn)練手段。新隊(duì)員在2—3個(gè)月的時(shí)間才能進(jìn)行拉弓練習(xí)，從輕磅的弓開始適度適應(yīng)，逐步加大弓的重量，拿皮條每天反復(fù)拉1000次以上，以確保正確動(dòng)作的形成。

但青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，不能單一的過多的去練身體的絕對力量，不能認(rèn)為射箭運(yùn)動(dòng)員力量越大越好，應(yīng)以提高身體素質(zhì)、意志品質(zhì)、保持肌肉的穩(wěn)定為重。如果沒有合理的訓(xùn)練過程，盲目的加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對青少年的身體發(fā)育及技術(shù)水平過于消耗，導(dǎo)致身體損傷、競技水平上不去，延緩了運(yùn)動(dòng)壽命。

2、鞏固訓(xùn)練期

在初級(jí)訓(xùn)練打好動(dòng)作基礎(chǔ)的情況下，加強(qiáng)鞏固訓(xùn)練、扎實(shí)基本功，進(jìn)行拉弓、搭箭拉弓結(jié)合近距離撒放，體會(huì)動(dòng)作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、一致性、流暢性、自然撒放感。這時(shí)教練員要盯住運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)細(xì)微的技術(shù)動(dòng)作的變化，要看到、說到、手到，在技術(shù)還沒有變化大的情況下及時(shí)糾正解決。

因?yàn)樯浼募夹g(shù)動(dòng)作是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)不是靜力運(yùn)動(dòng)。正確技術(shù)動(dòng)作過程的形成。運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過上萬次重復(fù)練習(xí)，才能建立自動(dòng)化的神經(jīng)連系。此時(shí)正確的本體感覺就能產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員建立射中10環(huán)的本體感覺最為重要。

3、提高訓(xùn)練期

訓(xùn)練的宗旨就是為比賽做準(zhǔn)備。主要提高隊(duì)員的實(shí)射能力，體現(xiàn)敢打敢拼的作風(fēng)。要突出用力的流暢性和撒放瞬間的向心力，每人一支箭的對抗，每支箭、每組箭要求達(dá)到的環(huán)數(shù)，訓(xùn)練結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力及承受能力，將訓(xùn)練結(jié)合心理和比賽結(jié)合在一起。從技術(shù)型向能力型轉(zhuǎn)變。對技術(shù)要抓準(zhǔn)、抓細(xì)，當(dāng)天解決疑難雜癥，要不隔夜。對器材要做到精益求精，很小的細(xì)節(jié)也要做到精確，哪怕能提高0.5環(huán)也要去爭取。

這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作和成績?nèi)菀壮霈F(xiàn)反復(fù)，要調(diào)整好強(qiáng)度訓(xùn)練，避免造成運(yùn)動(dòng)員思想變化，自信心下降。以基本技術(shù)訓(xùn)練檢查撒放瞬間的動(dòng)作質(zhì)量，從而發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)糾正解決。抓住運(yùn)動(dòng)員的思想變化，多跟隊(duì)員談心，要知道他(她)們在想什么?想要什么?及時(shí)正確的引導(dǎo)。

4、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練在比賽當(dāng)中占到相當(dāng)大的比例，所以心理訓(xùn)練應(yīng)加以重視，教練員在給運(yùn)動(dòng)員講技術(shù)的同時(shí)，也要融合心理。提高自控能力、抗干擾能力、精力集中回收，現(xiàn)在業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員年齡都在12-15歲，正是好動(dòng)貪玩、自控能力差、精力不集中時(shí)期。在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的自控能力，提高精神力及意志力，把精力集中在每一支箭的技術(shù)動(dòng)作上來。通過強(qiáng)化訓(xùn)練，嚴(yán)格管理，使隊(duì)員的心理和技術(shù)很好的結(jié)合起來，才能在比賽中，保持良好的穩(wěn)定心理，從而發(fā)揮高水平，取得好成績。