淺談柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練

孟維宏　李忠云

1 影響柔道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的因素分析

柔道屬于變化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的、且身體局部運(yùn)動(dòng)不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其運(yùn)動(dòng)活動(dòng)技術(shù)具有復(fù)雜的配合性特點(diǎn)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)多處于空間和時(shí)間不足、視野受到限制和呼吸因難的狀態(tài)下，為此在日常訓(xùn)練的過(guò)程中利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法顯得尤為必要，針對(duì)影響柔道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的因素進(jìn)行分析；一般認(rèn)為：影響柔道運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素包括以下幾種：①基本運(yùn)動(dòng)技巧；②周圍環(huán)境；③戰(zhàn)術(shù)；④柔道技術(shù)；⑤柔韌性；⑥耐力；⑦力量；⑧速度；⑨爆發(fā)力；⑩心理技能等等。運(yùn)動(dòng)員可以參照這些因素?cái)M訂科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，逐步實(shí)施，提高訓(xùn)練質(zhì)量，取得優(yōu)異成績(jī)。

2 柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式和方法。

2、1柔道運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明：以下運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中是非常重要的，是與比賽成功的因素直接相關(guān)的。

2.1.1 果斷力

果斷使運(yùn)動(dòng)員獲得勝利，具有果斷力的運(yùn)動(dòng)員拒絕接受失敗，并堅(jiān)持不懈地一遍遍嘗試，他們樂(lè)意進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間艱苦的訓(xùn)練，并在奮斗過(guò)程中不斷完美自我。獲取勝利。

2.1.2 自信心

自信造就了勝利者，勝利者對(duì)自己的能力充滿信心，表現(xiàn)出果斷力，他們相信自己能成功地面對(duì)挑戰(zhàn)，從不懷疑自己的能力。

2.1.3 自制力

獲勝的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有高水平的自制力，他們深深地意識(shí)到自己的義務(wù)，要想獲取成功必須服從紀(jì)律，并把整個(gè)隊(duì)伍的利益放在第一位

2.1.4 意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是取得成功的一個(gè)重要因素，獲勝運(yùn)動(dòng)員可以接受來(lái)自教練員的嚴(yán)厲批評(píng)和艱苦訓(xùn)練，他們會(huì)從挫折中迅速地重新振作精神。

2.2 柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)

根據(jù)大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和教學(xué)實(shí)踐及對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí)，一致認(rèn)為柔道項(xiàng)目是以“力量為基礎(chǔ)，技術(shù)是核心，心理是關(guān)鍵”的運(yùn)動(dòng)?？梢娏α渴侨岬肋\(yùn)動(dòng)員最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提高的最為關(guān)鍵的因素之一，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

2.2.1 柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

采用與柔道運(yùn)動(dòng)相同的相似的動(dòng)作，進(jìn)行多樣性和始終不變的動(dòng)作節(jié)奏來(lái)進(jìn)行練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員所有肌群的力量均達(dá)到高度水平，并能用調(diào)整肌群發(fā)展力量水平中表現(xiàn)出適宜的比例到最佳狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員都能具備有良好的最大力量，快速力量和力量耐力的水平。一般采用，爬繩、頸后舉、負(fù)重下蹲、仰臥起坐、負(fù)重弓身、拉橡皮筋等，進(jìn)行交叉的練習(xí)。同時(shí)也進(jìn)行一些專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是與比賽動(dòng)作力量、時(shí)間過(guò)程的總體部分結(jié)構(gòu)過(guò)程相一致的，有目的地提高力量素質(zhì)使一般力量素質(zhì)和具體的專門技術(shù)結(jié)構(gòu)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

總之，在力量練習(xí)時(shí)，各種力量的發(fā)展方法和練習(xí)手段都各不相同，根據(jù)肌肉的工作形式可分為動(dòng)力性(等張)和靜力性(等長(zhǎng))練習(xí)。動(dòng)力性練習(xí)可使全動(dòng)作范圍的力量普遍得到發(fā)展，能更好地改善肌肉的協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能的鞏固，靜力性力量練習(xí)可專門發(fā)展某一位置時(shí)的力量，訓(xùn)練時(shí)，能量消耗少省時(shí)。因此，在訓(xùn)練中，我們可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的特殊要求，采用特殊的訓(xùn)練手段有針對(duì)性地進(jìn)行力量練習(xí)。

2.2.2柔道的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

2.2.2.1 柔道技術(shù)

柔道是一種比賽雙方在直接接觸進(jìn)行較量的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)、柔韌和基本功，同時(shí)掌握熟練的基本技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志。柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該使用足夠的時(shí)間練習(xí)不同的柔道技術(shù)，如：投技技術(shù)、把位、組合動(dòng)作、寢技、擺脫等。同時(shí)要有目的根據(jù)自身?xiàng)l件培養(yǎng)鍛煉自己的“得意技”，從而在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手。由于人的身體條件不同，不同級(jí)別、身體素質(zhì)不同，所以在掌握“得意技”上也有所不同?！暗靡饧肌钡恼莆找约靶纬墒且豁?xiàng)枯燥的、千百次反復(fù)練習(xí)與實(shí)踐，并經(jīng)得起多次失敗才能考驗(yàn)的、在經(jīng)過(guò)千百次精益求精的訓(xùn)練過(guò)程。結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練方法、加之堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。一旦掌握了“得意技”它就會(huì)在比賽中發(fā)揮巨大的作用。

2.2.2.2柔道戰(zhàn)術(shù)

任何一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，在比賽中都具有其獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)。比賽中雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，往往在比賽的勝負(fù)中起決定性作用。柔道的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員掌握各種戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)斗能力，在比賽中，根據(jù)不同對(duì)手和場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況，施展不同戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)勝對(duì)手的訓(xùn)練方法。它與技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、心里訓(xùn)練一樣，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的重要組成部分，始終貫穿其中。

3結(jié)論與建議

3.1 每名運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)復(fù)雜的個(gè)體，他們的最大運(yùn)動(dòng)能力受許多因素的影響。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中年輕運(yùn)動(dòng)員的心理、社會(huì)環(huán)境和動(dòng)機(jī)等因素經(jīng)常被教練員忽視。

3.2 柔道是以“力量為基礎(chǔ)，技術(shù)是核心，心理是關(guān)鍵”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量是柔道運(yùn)動(dòng)員最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提高的最為關(guān)鍵的因素之一，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

3.3 任何一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，在比賽中都有其獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)。比賽中雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，往往在比賽的勝負(fù)中起決定性作用。柔道的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員掌握各種戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)斗能力，在比賽中，根據(jù)不同對(duì)手和場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況，施展不同技戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)勝對(duì)手的訓(xùn)練方法。它與技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理訓(xùn)練一樣，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的重要組成部分，始終貫穿其中。

3.4 綜上所述，運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)是一個(gè)多層面的綜合的因素相互作用的結(jié)果，為此教練員除了考慮專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練外，還必須考慮影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的其它因素，這樣才能為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，幫助他們發(fā)揮最大的潛能。教練員需要了解更多有關(guān)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素，爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的有關(guān)專家的支持和幫助，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。