青少年羽毛球運(yùn)動員心理訓(xùn)練初探

龍　文　陳　東

1. 心理訓(xùn)練的概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和本性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，并為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。

心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運(yùn)動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2. 心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動員與專項(xiàng)運(yùn)動有關(guān)的心理因素，在訓(xùn)練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓(xùn)練。

3. 心理訓(xùn)練的影響因素

影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

4. 心理因素在比賽中的表現(xiàn)

4.1過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機(jī)能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使擊球動作變形，擊球落點(diǎn)把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

4.2 過度緊張。由于對比賽不能正確認(rèn)識，對于選手實(shí)力強(qiáng)或者個子高的運(yùn)動員過度的緊張、焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

4.3 比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當(dāng)比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5. 心理訓(xùn)練的提高途徑

5.1提高運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，例如原我隊運(yùn)動員張偉(全國錦標(biāo)賽冠軍)少年時參加省賽由于天氣炎熱、對手實(shí)力強(qiáng)大，比賽異常激烈，打到1：1時，出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象，經(jīng)過醫(yī)生緊急治療，第三局以超人的毅力戰(zhàn)勝對手。這是我們對運(yùn)動員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

5.2 多給運(yùn)動員一些激勵和鼓勵，哪怕運(yùn)動員的技術(shù)、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵都會給運(yùn)動員一種自信、一種肯定，以致對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且這種積極的鼓勵對于小運(yùn)動員更能調(diào)動他們的表現(xiàn)欲，更能促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)動作的掌握和水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。

5.3 每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動作的習(xí)慣，教練員對出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

5.4 進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練時，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

5.5 心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。但是對于青少年運(yùn)動員，他們很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行，不能讓隊員背著包袱上場。

5.6 在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動員產(chǎn)生了緊張情緒，可以通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來達(dá)到緩解的目的；或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動員的注意力集中在新的任務(wù)上，來分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

5.7 在比賽前一周通過默念訓(xùn)練和心理引導(dǎo)充分調(diào)動運(yùn)動員的潛能，在比賽中使運(yùn)動員能達(dá)到忘我的競技狀態(tài)。在浙江省近幾年羽毛球比賽中，通過這些心理訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮了技術(shù)水平，取得了較好的成績。