淺談如何提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)

王慶生

中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)大綱中的一項(xiàng)基本教材，也是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中必測(cè)項(xiàng)目。同時(shí)，又是一項(xiàng)枯燥、單調(diào)、又苦又累、極易產(chǎn)生疲勞的運(yùn)動(dòng)。因此，學(xué)生最怕上中長(zhǎng)跑課，該項(xiàng)成績(jī)也一直不太理想。為什么會(huì)Ⅲ現(xiàn)這種現(xiàn)象呢?如何提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)?

一、成因分析

1學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的目的不明確，積極性不高，對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的重要性認(rèn)識(shí)不足，從思想上不重視，認(rèn)為中長(zhǎng)跑太枯燥，且怕苦、怕累、怕受傷。

2個(gè)別學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的指數(shù)偏低，多數(shù)學(xué)生尤其是速度、耐力與腿部練習(xí)差，身體素質(zhì)差，致使中長(zhǎng)跑的成績(jī)差。

3對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的概念及技術(shù)要領(lǐng)不明確，或者受以往跑步錯(cuò)誤動(dòng)作習(xí)慣的影響，糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作特別困難。

4教師平時(shí)抓中長(zhǎng)跑練習(xí)的方法措施不當(dāng)，重視不夠，訓(xùn)練缺乏目的性、計(jì)劃性，未堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，教法不當(dāng)，枯燥無(wú)味，這直接影響到學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的積極性。

此外，現(xiàn)在的獨(dú)生子女較多，平日嬌生慣養(yǎng)，怕吃苦受累，甚至有的學(xué)生認(rèn)為跑步失體面、傷大雅等，這也影響了中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高。

二、方法措施

中長(zhǎng)跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但要求有較快的速度，還要求有一定的耐力和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，成績(jī)的好壞取決于學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)體功能水平、能量物質(zhì)的儲(chǔ)備以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能等因素。在教學(xué)訓(xùn)練工作中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的生理、心理特征和學(xué)生成績(jī)差的原因，采用適當(dāng)?shù)慕谭ê痛胧?/p>

首先，明確目的提高認(rèn)識(shí)。教師給學(xué)生講解中長(zhǎng)跑的發(fā)展史，介紹優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦鍛煉的事跡及取得舉世矚目的成績(jī)，進(jìn)而從各方面啟發(fā)學(xué)生的興趣，提高他們練習(xí)的自覺性和積極性，然后帶領(lǐng)學(xué)生以較慢的速度去跑一跑，試一試。開始速度雖然比較慢，但大家都跑下來(lái)了，幫學(xué)生樹立了信心，這是十分重要的一步，接下來(lái)講解中長(zhǎng)跑的完整技術(shù)要領(lǐng)，在學(xué)生的頭腦中建立一個(gè)正確的影像。接著距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，逐步練習(xí)。

從實(shí)際出發(fā)重視區(qū)別對(duì)待。學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，差異很大，個(gè)人思想狀態(tài)、訓(xùn)練水平、學(xué)習(xí)生活、個(gè)性特征和接受能力等都不同，可變因素很多，要使每個(gè)學(xué)生都取得好的成績(jī)，必須區(qū)別對(duì)待，狠下工夫。教師在確定練習(xí)的任務(wù)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，都要根據(jù)學(xué)生的年齡、體育基礎(chǔ)、身體發(fā)育水平等不同情況，既要照顧大多數(shù)學(xué)生的情況，又要區(qū)別對(duì)待、因材施教，使一般要求和個(gè)別對(duì)待相結(jié)合。

教師在教學(xué)中要注意及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，并針對(duì)練習(xí)情況運(yùn)用一些教學(xué)方法，以提高學(xué)生的練習(xí)興趣和效果，其方法如下。

1重復(fù)練習(xí)法

是按某項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的要求，反復(fù)地練習(xí)同一動(dòng)作的方法。此法既能有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高身體訓(xùn)練水平，改進(jìn)、掌握、提高和鞏固動(dòng)作技術(shù)技能，又能培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累和堅(jiān)強(qiáng)拼搏的精神。

2變換練習(xí)法

是在變換運(yùn)作形式極其組合結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)等情況下進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。可進(jìn)行分段跑(200 m、400 m、600 m、800 m等)計(jì)時(shí)，使學(xué)生清楚自己在每段距離的成績(jī)，有利于提高全程的成績(jī)。

3游戲練習(xí)法

以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，如長(zhǎng)江黃河、結(jié)網(wǎng)捕魚、貼膏藥等游戲。能有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生從事練習(xí)的積極性，獲得體力和智力的發(fā)展，使學(xué)生在“玩”中達(dá)到提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的目的。

4比賽練習(xí)法

組織學(xué)生在比賽條件下進(jìn)行練習(xí)，不僅能提高學(xué)生的體力、智力、生理、技術(shù)技能及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，還可培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)比賽的復(fù)雜環(huán)境，提高訓(xùn)練的實(shí)踐性，創(chuàng)造較好的成績(jī)?？刹捎酶鞣N長(zhǎng)短距離的接力比賽；男女讓距跑；分組比進(jìn)步幅度等方法。

中長(zhǎng)跑的練習(xí)，光靠課堂教學(xué)這點(diǎn)時(shí)間是不夠的，尤其是對(duì)基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，可采取布置課外體育作業(yè)的方法解決。作業(yè)內(nèi)容可要求每天早晨或課外時(shí)間跑800 m到1500 m不等。為保證作業(yè)的完成，可編成若干個(gè)鍛煉小組，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)和督促學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。教師也要經(jīng)常進(jìn)行檢查和指導(dǎo)，這樣就使學(xué)生們情緒高漲，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

另外，教師平時(shí)應(yīng)注意激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，認(rèn)真鉆研教材，不斷提高組織和教法水平。分析學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)差的原因，身體素質(zhì)差，基本技術(shù)要領(lǐng)不明確，練習(xí)方法不當(dāng)，或有錯(cuò)誤的動(dòng)作定型等。可采用講解、示范、誘導(dǎo)和正誤對(duì)比等方法幫助學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和明確技術(shù)要領(lǐng)。在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要耐心細(xì)致，循循善誘，對(duì)學(xué)生應(yīng)以表?yè)P(yáng)為主。學(xué)生練習(xí)一方面是要取得好成績(jī)，另一方面就是想通過自己的努力得到老師的認(rèn)可。教師對(duì)成績(jī)差，進(jìn)步慢的學(xué)生更要細(xì)心觀察。只要進(jìn)步就要表?yè)P(yáng)，指出優(yōu)點(diǎn)和不足，這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，激發(fā)鍛煉的積極性。

總而言之，要想使學(xué)生的中長(zhǎng)跑取得優(yōu)秀的成績(jī)，這并不是在短期內(nèi)就容易達(dá)到的事情。教師要根據(jù)中長(zhǎng)跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，找出學(xué)生成績(jī)差的原因，利用科學(xué)的方法，有目的有計(jì)劃地進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練。這樣才能逐步有效地提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)。