我們總以為有些病專屬于阿姨或老媽,其實(shí)它們正磨拳擦掌苦練武功,一不小心就殺上門(mén)來(lái)。隨著花季少女課業(yè)加重、不良生活習(xí)慣增多,越來(lái)越多的人被“老年病”偷襲。你是易被偷襲人群?jiǎn)??是不是已?jīng)被襲,自己卻渾然不覺(jué)?
一號(hào)偷襲者——頸椎病
秋秋(18歲):跨過(guò)高考的獨(dú)木橋,好不容易進(jìn)了理想的大學(xué),我卻精神越來(lái)越差。上一天課后,時(shí)常頭暈、惡心,有時(shí)連飯都吃不下。去醫(yī)院檢查,竟是頸椎病。
醫(yī)生:調(diào)查顯示,青少年頸椎病患者占所有患者的12%。我國(guó)發(fā)現(xiàn)頸椎病患者最小的僅9歲。秋秋的頸椎病很可能是高考期間課業(yè)繁忙,沒(méi)有注意勞逸結(jié)合,伏案學(xué)習(xí)時(shí)頭低的太下等原因造成的。
頸椎病主要癥狀 * 頸肩疼痛* 頭痛 * 眩暈 * 惡心
《花刊》請(qǐng)你現(xiàn)在做——從左至右,讓腦袋在脖子上來(lái)5次360度的轉(zhuǎn)動(dòng),如果聽(tīng)到頸椎咯吱作響,感覺(jué)骨頭與骨頭之間的磨擦,說(shuō)明你的頸椎已經(jīng)不那么健康啦!
花季易感人群特征
* 學(xué)習(xí)用功,不習(xí)慣在課間起來(lái)活動(dòng)者。
* 習(xí)慣于低頭含胸走路者。
* 喜歡睡高枕頭者。枕頭不能高于10厘米,而且要柔軟,否則高枕有憂。
* 急、慢性咽炎患者。急慢性咽喉炎會(huì)破壞頸椎部完整性和穩(wěn)定性而誘發(fā)頸椎病。
與頸椎病絕交
殺手锏:課間休息
科學(xué)研究顯示,頸部疲勞極限為45分鐘,也就是說(shuō),45分鐘一節(jié)課是經(jīng)過(guò)科學(xué)家伯伯驗(yàn)證的。全神貫注做任何一件事,45分鐘后都應(yīng)該站起身活動(dòng)一下。
殺手锏之死黨:休息操
雙腳分離與肩同寬,手臂自然下垂放在身體兩側(cè),(如果坐姿,則雙手掌向上放于大腿上),兩眼平視前方,全身放松。
1. 頭緩慢向上看天,想象有一只天下無(wú)敵之美味鳳爪吊在半空。你要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度,并將胸腹一起向上伸才能夠得著。
2. 吃完鳳爪后,慢慢將伸長(zhǎng)的頸收回,向前向下運(yùn)動(dòng),好像極力吞咽。
3. 美味吞下去啦,緩慢向后向上縮頸。恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
二號(hào)偷襲者——失眠
淘淘(21歲):你有過(guò)在黑夜中像貓一樣睜著雙眼,死活睡不著;白天卻無(wú)精打采哈欠連天的經(jīng)歷嗎?我現(xiàn)在就在過(guò)這種地獄般的生活,誰(shuí)能救救我?
醫(yī)生:有句俗語(yǔ):30以前睡不醒,30以后睡不著。也就是說(shuō),失眠一般只發(fā)于30歲以上人群?,F(xiàn)在卻有越來(lái)越多的美少女失眠。為什么?除了少數(shù)因病理原因外,多為心理及生活習(xí)慣原因?qū)е隆?/p>
花季美眉為什么睡不著
* 生活沒(méi)有規(guī)律,忙時(shí)很晚才睡很早就起、閑時(shí)恨不得狂睡24小時(shí),人為破壞了人體的睡眠裝置。
* 喜歡在睡前喝刺激性飲品,看恐怖片或與死黨玩鬧,煲電話粥,使自己興奮。
* 睡前吸煙。
* 堅(jiān)定的節(jié)食主義者,晚餐吃得太少。
《花刊》請(qǐng)你注意——某些MM會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)輕度失眠,這是因?yàn)閮?nèi)分泌搗亂。不要有任何心理壓力,也不要因?yàn)橥砩纤缓?,白天狂補(bǔ)。順其自然,兩三天睡眠不足不會(huì)讓你變成丑八怪。
修正小習(xí)慣
* 堅(jiān)持每天10點(diǎn)上床睡覺(jué)。房間不要放容易發(fā)出機(jī)械聲響的鬧鐘。
* 睡前兩至三個(gè)小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng),以輕微出汗為限。
* 睡前不喝可樂(lè)、飲料、茶等刺激性飲品。
* 最好在睡前喝一杯牛奶或吃半個(gè)蘋(píng)果,牛奶和蘋(píng)果不僅能讓腹部產(chǎn)生飽脹感,而且具有安神作用。
簡(jiǎn)單食療治失眠
龍眼冰糖茶:干龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沖入沸水。每日1劑,像泡茶一樣,可沖開(kāi)水多次,最后一道,把龍眼肉吃掉。
絞股藍(lán)紅棗湯:絞股藍(lán)15克,紅棗8枚。分別洗凈,放入適量水,用小火煮20分鐘。每日1劑,吃棗喝湯。不僅助眠,還可美容哦。
三號(hào)偷襲者——骨質(zhì)疏松癥
藍(lán)靜(19歲):為了減肥,我每天只吃蘋(píng)果和青菜。今年,開(kāi)學(xué)沒(méi)兩個(gè)星期,我下樓不小心扭了一下,小腿便骨折了。住院期間,醫(yī)生說(shuō)我患了骨質(zhì)疏松癥,天,這可是一種治不好的老年病啊。
醫(yī)生:美國(guó)某大學(xué)一項(xiàng)最新研究表明,有2%的女大學(xué)生已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥,有15%的學(xué)生出現(xiàn)了持續(xù)顯著的骨密度降低,有可能成為骨質(zhì)疏松癥患者。也就是說(shuō),骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為花季少女的健康殺手。
骨質(zhì)疏松癥提前的秘密
1.長(zhǎng)期節(jié)食的減肥美眉,仗著自己年輕、“身體好”,只考慮體重表的指針,不考慮營(yíng)養(yǎng)。
2.怕曬一族。即使在冬季,也很少曬太陽(yáng),或者你所在的城市,日照不足。
3.不喝或很少喝牛奶。
4.每天喝兩杯以上咖啡。
5.喜歡喝碳酸飲料。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所研究顯示,愛(ài)喝可樂(lè)的少女,骨折的機(jī)率是不喝汽水類飲料的5倍。
《花刊》提醒你——如果你擁有兩個(gè)以上骨質(zhì)疏松癥提前的秘密,在改掉不良習(xí)慣的同時(shí),請(qǐng)抽空去醫(yī)院外科檢查下。因?yàn)楣琴|(zhì)密度降低沒(méi)有明顯癥狀,等你發(fā)現(xiàn)自己骨頭脆得像麻花一樣,已經(jīng)晚了。
三招健骨
* 每天喝牛奶,如果你喝牛奶容易拉肚子,改喝酸奶就會(huì)好。
* 每天吃黃豆制品。富含類黃酮素的黃豆食品可以防止骨質(zhì)密度下降,提高骨質(zhì)礦物質(zhì)含量。
* 經(jīng)常做戶外運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)鍛煉和日曬(怕曬黑的美眉可選擇上午九點(diǎn)以前和下午五點(diǎn)以后)。防治骨質(zhì)疏松癥的最理想腿咔嚓一聲斷掉,可改用散步等溫和的運(yùn)動(dòng)形式。