被人欺負(fù)，我恨自己沒有爆發(fā)的勇氣

欄目主持：春艷 特約嘉賓：楊敏毅

成長(zhǎng)的路上，總會(huì)磕磕絆絆。除了忍耐，也許我們更需要合理的宣泄。

小睿說：我想快樂的生活，卻始終快樂不起來。因?yàn)槲冶煌榔圬?fù)得太久了，我一直默默忍受著，沒有勇氣爆發(fā)出來?，F(xiàn)在我已經(jīng)不和他說話了，可他還是故意欺負(fù)我。同學(xué)都說我太老實(shí)，太好欺負(fù)了，我自己也這么覺得。對(duì)于這個(gè)霸道的同桌，我即使一句話也不說，他還是故意拿東西在我眼前晃來晃去，嘴里嘟囔著罵我，很響地扣眼鏡盒……我簡(jiǎn)直無法忍受了。他是個(gè)蹬鼻子上臉，得寸進(jìn)尺的家伙。他不敢對(duì)別的女生這樣無理取鬧，因?yàn)樗环潘辆蜁?huì)被女生大罵或狠打。他看人家厲害，就不敢了。

我真的好困惑，為什么一開始我對(duì)他的嘲諷欺辱要選擇忍受？如果我開始就對(duì)他厲害點(diǎn)，他就不會(huì)這樣了。我真的恨我自己，承受了這么久，為什么不能痛痛快快地發(fā)作出來，使勁打他一頓，罵他一頓，那樣也許他再也不敢動(dòng)我了。我真的受夠了，我想反抗，我要爆發(fā)，卻一直找不到那股勇氣。我到底該怎么做，才能挺起腰桿做人？

楊老師心語(yǔ)：一個(gè)長(zhǎng)期與同桌關(guān)系緊張而受欺負(fù)的學(xué)生，沒有能力表達(dá)自己的委屈和不滿。一個(gè)從小習(xí)慣了逆來順受的孩子，今天卻懷著如此強(qiáng)烈的“發(fā)作”欲望，想“使勁打他一頓、罵他一頓”。小?？释胺纯埂?，渴望“挺起腰桿做人”，她的情緒能夠合理的調(diào)控嗎？

此時(shí)你閉上眼睛，想象一下，什么動(dòng)物可以代表此刻的你？

如何讓小睿從既恨他人又恨自己的矛盾沖突中解脫出來？請(qǐng)看三招：

第一招：合理宣泄憤怒。

心理學(xué)家認(rèn)為，在人一生中，都會(huì)因種種不愉快的事出現(xiàn)負(fù)面的情緒，因此正確地宣泄情緒十分重要。對(duì)憤怒的壓抑會(huì)產(chǎn)生危害更大的創(chuàng)傷，而錯(cuò)誤的宣泄可能會(huì)把事情搞糟，甚至毀掉自己的一生。只有合理的、科學(xué)的宣泄可以使人平靜下來，冷靜地思考問題，找出解決的方法：

首先可以將某一物體(如棉被、沙袋或宣泄人)假設(shè)為怨恨的對(duì)象，對(duì)其拳擊、腳踢。據(jù)說，日本的一些公司還專門設(shè)了一間供員工泄憤的休息室，將總經(jīng)理或董事長(zhǎng)的形象制成布偶，供員工們有怨氣時(shí)拳打腳踢這些布偶來泄憤。

另一種方式是向好朋友、父母、老師傾訴。這樣可以得到別人的理解、同情、指點(diǎn)，心里會(huì)舒坦多了。

第二招：與沖突者對(duì)話。

心理學(xué)上有一種調(diào)控情緒的有效方法叫“空椅子技術(shù)”。指的是當(dāng)事人在訴說自己與他人沖突時(shí)，讓其坐在一把椅子上，而另一把空椅子則假設(shè)坐著與他沖突的人，由當(dāng)事人面對(duì)“他”說話。等說出了相當(dāng)?shù)膬?nèi)容后，再換到另一把椅子上，扮演與他沖突的那個(gè)人來回答他提出的問題，通過這樣的練習(xí)，當(dāng)事人可以詳盡地理解他人的想法與情感。

小睿，你也可以通過對(duì)空椅子的宣泄、指責(zé)，甚至是謾罵，從而獲得內(nèi)心的滿足與平衡。

第三招：優(yōu)化性格品質(zhì)。

小睿存在的緊張怕事，膽怯自卑、遷就逃避、退縮懦弱的性格特征。懦弱不是天生的，這是心理上的問題，要想“挺起腰桿做人”，需要找到懦弱的原因。但是，青春期孩子的叛逆、冒險(xiǎn)等特性，又會(huì)影響孩子，形成一方面逆來順受，另一方面又會(huì)想“爆發(fā)”、“反抗”的矛盾情緒。如何樹立自信，改變懦弱的性格呢？

1．正確評(píng)價(jià)自己。如實(shí)地看待自己的長(zhǎng)處和短處，堅(jiān)信自己并不比別人差，理直氣壯、胸有成竹地和別人講道理。

2．適度表現(xiàn)自己。屬于自己的權(quán)利要去爭(zhēng)取，對(duì)別人無理的惡意的攻擊理直氣壯加以反擊。

3．堅(jiān)持自己的主見。在與他人交往中，大膽地說出自己的感受，勇敢地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

接完三招，小睿的感覺怎么樣？此時(shí)你再次閉上眼睛，看看剛才那個(gè)代表你的動(dòng)物還在嗎？如果還在，你看看它的眼神是否發(fā)生了變化？

假如你認(rèn)同了楊老師的觀點(diǎn)，找到了改變自己的勇氣，那你眼前出現(xiàn)的動(dòng)物一定會(huì)更可愛、更活潑、更有力量。