合理情緒療法的操作模式：ＡＢＣＤＥＦ

方　方

ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在，它不但說(shuō)明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經(jīng)常有意識(shí)地運(yùn)用這種理論，那么我們很難陷入自己設(shè)置的情緒陷阱之中。因此，本課題組在實(shí)施教育性心理干預(yù)過(guò)程中，用了大量的時(shí)間和精力解釋這種理論，與教師同行一起嘗試著運(yùn)用這種理論來(lái)解決自己的心理問(wèn)題。

何謂ABC？其實(shí)完整的治療模式由ABCDEF六個(gè)部分組成：

A.activating events，指發(fā)生的事件。

B.beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。

C.empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。

D.disputing irrational beliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。

E.effect，指治療或咨詢效果。

F.new feeling，指治療或咨詢后的新感覺(jué)。

人們面對(duì)外界發(fā)生的負(fù)面事件時(shí)，為什么會(huì)產(chǎn)生消極的、不愉快的情緒體驗(yàn)？人們常常認(rèn)為罪魁禍?zhǔn)资峭饨绲呢?fù)面事件A。但是艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E），人們就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會(huì)有愉悅充實(shí)的新感覺(jué)（F）產(chǎn)生。

ABCDEF模式在心理自助中的運(yùn)用：

合理情緒療法是艾里斯通過(guò)切身體驗(yàn)感悟和總結(jié)出來(lái)、用于幫助自己同時(shí)幫助他人進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)的方法。

這種療法的主要目標(biāo)是：幫助人們培養(yǎng)更實(shí)際的生活哲學(xué)，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯(cuò)誤而責(zé)備自己或別人的傾向（消極目標(biāo)），并學(xué)會(huì)如何有效地處理未來(lái)的困難（積極目標(biāo)）。

其操作模式如下：

（1）找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A），例如當(dāng)眾講話、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。

（2）分析挖掘自己對(duì)誘發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒（C）之間的關(guān)系。從而認(rèn)識(shí)到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。

（3）擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論（D），動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過(guò)與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來(lái)輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。

（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式（E）。行為所帶來(lái)的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快（F）。最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾。

（摘自方方主編《教師心理健康研究》，人民教育出版社2000年第1版）

責(zé)編：蔡興蓉