練好１００米的六個明白

招　華

100米是全面素質(zhì)加試考核最關(guān)鍵的一項，也是速度能力考核最重要項目指標之一。筆者總結(jié)了練好100米項目的六個明白：

一要明白解決好步頻與步幅關(guān)系，俗話說“解決步頻與步幅好壞決定100米成績的高低”。尤其對一個非長期訓(xùn)練的考生來說，必須從自身素質(zhì)和身高等特點選擇適宜自己發(fā)展的方向。如身高腿長同學(xué)要發(fā)揮步幅大的優(yōu)勢，腿短同學(xué)要向步頻快的特點方向發(fā)展，對于追求高水平的同學(xué)則兩方面都要發(fā)展。

二要明白熟悉提高速度方法：如髖關(guān)節(jié)的靈活性、力量與爆發(fā)力、動作技術(shù)，著重讓學(xué)生體會到后蹬與前擺的重要性，了解提高速度方法的理論基礎(chǔ)。

三要明白了解動作細節(jié)：1、身體適宜前傾有利于后蹬；2、后擺折疊緊有利于減小擺的半徑；3、跑的直線性有利于跑的有效性；4、對于一個非專業(yè)性短跑選手來說起跑和終點沖刺特別重要。平時訓(xùn)練中應(yīng)加強這些方面的練習(xí)。

四要明白加強心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在考100米時有些學(xué)生面對考場和賽場形勢手足無措，頭腦中一片空白，其原因主要是大賽臨場經(jīng)驗不足，不能適應(yīng)場上的形勢而導(dǎo)致許多學(xué)生有勁使不上，有速度跑不快。要使學(xué)生在考場和賽場中能夠充分發(fā)揮自己的水平，除增加大賽經(jīng)驗外，還要加強自己的修養(yǎng)，心理調(diào)節(jié)如深呼吸和默念，保證本身心態(tài)正常。

五要明白要發(fā)展速度的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的內(nèi)容，要突出下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，加強全身絕對力量提高，不可忽視腰腹肌的訓(xùn)練，還有針對性的步頻、擺臂的練習(xí)等等。

六要明白100米健身的道理，了解健身的益處有利于自覺自愿練習(xí)，其好處：１、改善心血管循環(huán)系統(tǒng)功能；２、提高呼吸系統(tǒng)最大吸氧量；３、有利于勇敢、果斷優(yōu)良品質(zhì)。（江蘇省金湖縣第二中學(xué)）