談?wù)勚锌紤?yīng)試狀態(tài)調(diào)節(jié)策略

考生在考前和考試中保持最佳應(yīng)試狀態(tài)，是獲取高分的根本保證。有的同學平時成績很好，但升學考試成績卻不理想，甚至意外落榜；而一些平時成績一般的同學在考試中卻考得不錯。究其原因，前者大多是總復(fù)習不得法或缺乏應(yīng)試技巧?？梢娬莆湛茖W的應(yīng)試方法的重要性。那么，在中考前，如何科學地安排學習和生活呢?

一、形成最佳知識儲備

要在升學考試中考出理想的成績，不能存有僥幸取勝的心理，關(guān)鍵在于作好知識儲備。為此，除了平時刻苦學習積累知識外，還需要在考試前很好地進行總復(fù)習。

二、保持最佳心理狀態(tài)

臨考前的心理狀態(tài)非常重要。斗志旺盛、躍躍欲試、頭腦清醒、態(tài)度認真，就能考出自己的水平。相反，如果心中充滿恐懼，沒上考場就有失敗心理，或者盲目樂觀、心存僥幸，這樣就不可能考出水平。正確的做法應(yīng)該是：

1．樹立必勝的信心

“夫戰(zhàn)，勇氣也。”考試和作戰(zhàn)一樣，信心就是勝利，必須在“戰(zhàn)略上藐視敵人”，相信自己一定能考出好成績。

2．正確對待考試的難和易

對考生來說，考題的難易是辯證的，難者皆難，分數(shù)皆低；易者皆易，分數(shù)皆高，因此要辯證地看待考題的難和易。在考試前的準備過程中，不要去考慮試題的難易，只管專心復(fù)習就是了。

3．動機要適度

如果動機過強，把考試看得過分重要，甚至于認為如果考得不好，自己這輩子就完了，考試成了精神負擔，就容易焦慮緊張；如果動機過弱，缺乏內(nèi)在動力，把考試當兒戲，就容易萎靡不振。因此，考前既要排除干擾，輕裝上陣，又要積極主動，使考試情緒處于最佳狀態(tài)。

4．始終保持沉著冷靜的態(tài)度

沉著才會不慌亂，冷靜才會有靈感?？记皯?yīng)保持沉著，頭腦冷靜，有條不紊。歷屆應(yīng)考都有不少同學因為緊張慌亂而臨場退卻，我們要吸取這樣的教訓。

三、保持最佳的生理狀況

學生在考前經(jīng)過較長時間復(fù)習后，腦力和體力都極度疲勞，為了保證考試時精力充沛、精神振奮，必須在考前作適當調(diào)整。

1．合理作息，充足睡眠

考前一定要合理安排作息時間，最好在考前休息三兩天。有的同學在考前還“開夜車”，臨陣磨槍，表面看來似乎在短時間內(nèi)瀏覽了不少知識，實際上會導(dǎo)致考試時大腦遲鈍、記憶力減退、思維不集中，反而會影響成績。

2．適當活動，調(diào)節(jié)大腦

考試前幾天可以適當參加一些運動量較小的體育鍛煉，也可以參加一些娛樂性活動，如體操、打球、文娛活動等。適當?shù)胤潘梢幌?，調(diào)整體力和腦力，從而達到最佳競技狀態(tài)，在考場上考出真實水平，甚至超水平發(fā)揮。

3．注意飲食，加強營養(yǎng)

考前復(fù)習和考試過程十分消耗腦力和體力，因此要注意給大腦補充足夠的營養(yǎng)。在膳食中要適當增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)含量，如蛋、肉、魚、豆制品、新鮮蔬菜等，以保證大腦思路暢通，充分發(fā)揮潛能。

四、創(chuàng)造最佳應(yīng)考條件

升學考試不同于一般考試，因此，考前應(yīng)做些必要的準備工作。

1．作好物品準備

即準備好考場上所需的各種學習用具和生活用具。學習用具包括鋼筆、鉛筆、小刀、橡皮、三角板、圓規(guī)等，生活用具包括必需的衣服、手絹、水杯、雨具等。準考證尤其應(yīng)準備好。每年應(yīng)考中都有忘帶準考證，急得滿頭大汗而影響考試情緒的同學。所以要把以上物品帶足放好，隨時備用。

2．熟悉考試環(huán)境

較熟悉的環(huán)境有助于啟發(fā)思維，而生疏的環(huán)境使心理產(chǎn)生一種壓抑感。因此，考前應(yīng)熟悉一下考試環(huán)境，包括考場周圍的環(huán)境、教室方位、自己的考場、座次。熟悉考場還包括熟悉從考生住處到考場的路線、距離，計算一下路上需要的時間，最好能提前半小時到達，以便從容不迫地應(yīng)考。

3．掌握考生須知

考試前夕，學校一般要進行考前動員，一定要如期參加，了解有關(guān)信息。在考前應(yīng)認真閱讀考生須知及注意事項，以防考試程序錯漏或者發(fā)生不該發(fā)生的事情。

總之，升學考試的各項準備工作都非常重要。它為我們考出好成績奠定了基礎(chǔ)，提供了前提條件。因此，每位學生都要努力創(chuàng)造出升學考試的最佳條件，使自己在升學考試中立于不敗之地。