Ｂｙｅ－Ｂｙｅ贅肉

你肯定有這樣的苦惱，身上的贅肉不能消滅。這些針對(duì)重點(diǎn)部位的運(yùn)動(dòng)小技巧，不管贅肉長(zhǎng)在哪里，都能把它消滅掉!

【重點(diǎn)部位】肩背贅肉

【難度指數(shù)】★★★★★

優(yōu)美的背部曲線可使你更有女人味，但因?yàn)楸巢康募∪夂苌贂?huì)運(yùn)動(dòng)到，最后就導(dǎo)致背部脂肪堆積，很容易成了“虎背熊腰”的女人!因此，要想消除這一尷尬，就趕緊來(lái)做做背部運(yùn)動(dòng)，消除惹人厭的肥肉。

【塑身行動(dòng)】

方法一：

1，直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其它等重物體。

2，右手持球。雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3，雙臂下垂。重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4，重復(fù)傳球動(dòng)作2 O次。動(dòng)作要慢。不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

方法二：

1、雙腿向前伸直坐在地板上，將身體前傾，直到雙手碰到腳尖。

2、慢慢彎下身體，直到胸部碰到大腿，靜止5秒鐘。

3、以上動(dòng)作重復(fù)10次。

【塑身行動(dòng)】

方法一：

仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。

方法二：

不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次。

【重點(diǎn)部位】雙下巴贅肉

【難度指數(shù)】★★★★★

隨著年齡的增加，在下巴位置容易積累脂肪，形成難看的雙下巴。因此，對(duì)于雙下巴，在日常生活中，我們可以學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，以延緩容貌衰老的進(jìn)程，預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生。

【重點(diǎn)部位】腰部贅肉

【難度指數(shù)】★★★★★

腰部除了要纖細(xì)之外，更要有結(jié)實(shí)的肌肉，線條才會(huì)優(yōu)美。而肌肉的結(jié)實(shí)就必須要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，因?yàn)椋粘Ｉ町?dāng)中我們已經(jīng)很少會(huì)使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，才會(huì)使腰部的線條更細(xì)更美。

【塑身行動(dòng)】

躺在地上，雙腳擱在椅子上。大腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。慢慢升起上身至離地面30度：升起時(shí)右手肘要指向左膝。重復(fù)動(dòng)作15次為一組。每邊各做3組。每星期3～4次，一個(gè)月內(nèi)肯定見(jiàn)效。不妨可以試一試哦！

【重點(diǎn)部位】腿部贅肉

【難度指數(shù)】★★★★★

中醫(yī)說(shuō)，什么都比不上按摩，來(lái)得快捷，健康，又自然。沒(méi)想到的還有，按摩小腿后不僅可以纖體，而且皮膚還能“彈”起來(lái)，女人味也直線上升了。

【塑身行動(dòng)】

方法一：針對(duì)浮腫腿

1，雙手交替撫摩

將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

2，用雙手扭動(dòng)揉搓

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉。雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

3，從下向上拍打

五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。

方法二：針對(duì)腿肚血液循環(huán)

長(zhǎng)期坐姿。缺乏運(yùn)動(dòng)。會(huì)使得整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好。

1，臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2，坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上。上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

【重點(diǎn)部位】臀部贅肉

【難度指數(shù)】★★★★★

有個(gè)大號(hào)的臀部對(duì)于穿時(shí)尚的服裝來(lái)說(shuō)可不是什么好事情，也影響你的整體形象。因此，臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的人應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。

【塑身行動(dòng)】

方法一：揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背。這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上，向右擺。做10次。然后移動(dòng)椅子的位置。并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

方法二：跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶住，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

【重點(diǎn)部位】小腹贅肉

【難度指數(shù)】★★★★★

腹部贅肉是每個(gè)過(guò)了30歲的女人都要面臨的問(wèn)題，因此如何快速而有效地解決這一煩惱，就要看你是不是愿意堅(jiān)持下面的運(yùn)動(dòng)了。只需要30天的時(shí)間，就可以幫你消除煩惱，恢復(fù)平坦小腹。

【塑身行動(dòng)】

方法一：消除小腹贅肉

1，仰躺，臀部收緊。兩腳張開(kāi)至與腰部同寬；

2，腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在頭后；

3，一邊吐氣，雙腳一邊抬至離地5厘米，腳尖靠緊成直角，同時(shí)兩手支撐著頭部向上抬。維持此動(dòng)作數(shù)秒，吸氣，不夠氣時(shí)才回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。

方法二：縮小腹

1，平躺，雙腿屈膝，雙手拿靠墊放。在胸前；

2，將靠墊高舉；

3，起身抬起右腿，兩手及靠墊放在小腿上，下腹感到用力，兩腿交換做。