冬季“腎”出活力

在中醫(yī)看來：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。此時正是冬季，(從立冬至立春三個月)，萬物生機潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時機。通過養(yǎng)腎，起到養(yǎng)身，達到養(yǎng)生的作用。

1養(yǎng)腎也要講“名分”

若先天體質(zhì)薄弱，勞倦過度，性生活不節(jié)，久病失養(yǎng)，必傷及腎，而生多種疾病。說起養(yǎng)腎，首先要明確腎的“名分”，了解了腎是指什么，自然而然就清楚了養(yǎng)腎的重要性。

腎在祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)(中醫(yī))和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)(西醫(yī))的“名分”不同，此腎非彼腎。

2腎虛惹的禍

這里所說的養(yǎng)腎特指中醫(yī)腎。包括內(nèi)分泌，免疫、泌尿、生殖，呼吸、神經(jīng)、血液、運動等系統(tǒng)在內(nèi)的一個整體的概念。這個整體各個部分協(xié)調(diào)作用，只要某個部位出現(xiàn)問題，整體機能都會下降，就處于失衡狀態(tài)。失衡后會出現(xiàn)各種癥狀。

中醫(yī)認為腎多虛證，腎虛時有各種表現(xiàn)：

腦力方面：記憶力下降。記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

情志方面：情緒不佳。情緒常難以自控，頭暈，煩躁，焦慮，抑郁等。

意志方面：缺乏自信。信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。

性功能方面：性功能降低。男子性興趣降低，性欲降低，陽痿，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

泌尿方面：尿不正常。尿頻、尿急，小便清長等。

腎虛方面：早衰，如健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。脫發(fā)，牙齒松動易落等。容顏早衰如出現(xiàn)眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性，嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積。

3冬季養(yǎng)腎進行時

養(yǎng)腎宜認準時辰：宜早睡晚起，使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

日常生活有條不紊：每天學(xué)習(xí)、工作、勞動的時限應(yīng)有規(guī)律，盡量不超負荷；每天有放松和娛樂的時間，以消除疲勞，恢復(fù)體力_安排好雙休日的時間，從事社交、郊游和健身活動。

懶腰宜常抻、常伸：腰部適度常抻、常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩，促進新陳代謝。勞動過力不注意休息，貪圖安逸而不熱愛運動，勞逸過度均傷腎。

屁股別太沉：久坐傷腎。因此對于辦公室的人來說，要勤起來活動活動。

將養(yǎng)腎進行到“底”：腳是人體之根，與腎有著密切的聯(lián)系。冬季臨睡前用40～45℃的熱水洗腳，雙腳浸泡10～15分鐘，邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法為：雙手在雙足內(nèi)踝與跟腱連線之間，平內(nèi)踝尖處，用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉，力量逐漸加大，以局部感到酸脹、發(fā)熱但不疼為宜。順時針按揉30次，10分鐘。然后，在上述穴位上2寸，跟腱的前緣處，方法同上。

養(yǎng)腎要穴常“滋潤”：以下穴位為養(yǎng)腎要穴，宜?！白虧櫋?，常按摩。看電視時：坐直，不倚靠。雙手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。在髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，方法同洗足時按揉。

性生活不多不少剛剛好：性生活過度或不節(jié)都會造成腎精虧損傷腎，出現(xiàn)腰痛、頭目眩暈、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據(jù)兩個人的身心狀態(tài)和規(guī)律摸索到適合的規(guī)律和方式進行，尤其是中年夫妻，“天時、地利、人和”的從容性愛遠比急吼吼地“上戰(zhàn)場”要來得舒服和健康。

適應(yīng)氣候變化，避免外邪侵襲：冬季風(fēng)寒之邪極易通過人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要，冬季即使短時間出門也要穿上棉服。同時養(yǎng)腎還要注意腳的防寒保暖，穿著保暖和舒適的鞋。

飲食有節(jié)制益人，無節(jié)制則傷人：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜對身體有損害，多食厚味之品過咸傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養(yǎng)腎不傷腎。

4養(yǎng)腎經(jīng)驗談

俠客，38歲

商務(wù)人士 適度性生活養(yǎng)腎

有一段時間，我出差時間比較久?；貋砗螅屠掀庞H親熱熱，沒注意節(jié)制，結(jié)果沒三天，人就開始不行啦。腰酸軟，腿沒勁兒，有時還抽筋。最后不得已去醫(yī)院看了中醫(yī)才有所好轉(zhuǎn)。所以，我覺得還是生活中多注意些吧。

米娜，32歲

外企職員放下壓力，美麗自己

我有一陣工作壓力特別大，漸漸出現(xiàn)失眠，隨后臉上有隱隱的斑出現(xiàn)，人也開始變胖。媽媽找了一個老中醫(yī)帶我去看，醫(yī)生說我是腎虛，給開了幾服湯藥，但他建議我還是要緩解壓力，如果僅靠吃藥是好不了的。于是，我找上司調(diào)換了壓力小些的工作，堅持周末不工作，完全用于旅游，美容、做瑜伽，經(jīng)過3個月的調(diào)養(yǎng)，我的精神狀態(tài)好多了，同事們都說我變漂亮啦!

5補腎誤區(qū)要知道

誤區(qū)1：亂用補腎壯陽保健品

藥補不如食補，食補不如神補，追求健康、調(diào)理腎虛癥狀，要在營養(yǎng)、調(diào)節(jié)生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫。即使補腎，由于腎有陰虛、陽虛、精虛，氣虛的不同，補腎就有補腎陽、滋腎陰，益腎氣，填。腎精等等不同的途徑和不同的用藥，不能亂補一氣。

誤區(qū)2：只有男人才會腎虛

實際上，只要勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)、加強體育鍛煉，多數(shù)男性都不會腎虛；而在女性的一生中，各個階段也都有可能出現(xiàn)腎虛，專家們認為：女性腎虛也應(yīng)調(diào)補，避免過早衰老。

誤區(qū)3：腎虛大補

一次進補量過大，過猛猶如焚身。能不用藥的就不用藥，最好用其他養(yǎng)腎方法。

6經(jīng)典補腎中成藥

金匱腎氣丸——溫補腎陽

用于腎陽不足。癥狀為：腰酸腳軟，肢體畏寒，下半身常有冷感，少腹拘急，小便不利，或小便反多，舌質(zhì)淡而胖，苔薄白不燥，尺脈沉細。

其方中有六味地黃丸(地黃、山藥、山萸肉、澤瀉、茯苓、牡丹皮)，以滋腎水，又含附子，桂枝壯腎中之陽。

六味地黃丸——滋補腎陰

從藥方的組成來看，它可以達到三陰同補(補腎陰，補肝陰、補脾陰)的效果，比如熟地黃可以補腎陰：山茱萸則是肝腎同補，通過補肝來達到補腎的目的；山藥能健脾益腎，通過健脾來補后天。但六味地黃丸只適用于陰虛，陽虛者就不適用。

7養(yǎng)腎食物排行榜

冬季嚴寒屬陰邪、適當?shù)谋＝∵M補也是必需的。比如……

大棗補氣

龍眼肉補血

百合、枸杞子補陰

冬蟲夏草補陽

山藥補氣，腎氣不固時用枸杞子滋補腎陰，腎陰不足時用芡實固腎精，腎虛不固時用核桃肉補腎強腰，斂肺定喘。腎虛腰痛腳弱，肺腎兩虛之氣喘時用

羊肉補虛勞，益力氣，壯陽道。虛勞體弱，形氣痿弱，陽痿時用

蔥子壯陽。體虛，遺精，婦女白帶時用韭菜子溫腎，壯陽，固精，體虛，遺精，怕冷，小便頻數(shù)，陰囊潮濕發(fā)涼時用