交替運(yùn)動(dòng)可防中風(fēng)等六則

張勇強(qiáng)　連　想等

交替運(yùn)動(dòng)可防中風(fēng)

□張勇強(qiáng)

壽命長(zhǎng)短和頭位活動(dòng)的幅度有一定的關(guān)系，采取頭位的交替運(yùn)動(dòng)，可以有效地預(yù)防中風(fēng)，延長(zhǎng)壽命。

中風(fēng)多發(fā)生于中老年人，而且腦力勞動(dòng)者發(fā)病率較高。這是由于腦力勞動(dòng)者保持頭高位的姿勢(shì)時(shí)間更長(zhǎng)，再加上大腦的高度緊張勞累所致。相反，體力勞動(dòng)者中風(fēng)患者就較少。有一個(gè)有趣的現(xiàn)象：在習(xí)慣于上下左右搖動(dòng)其頭位的油漆工人中，中風(fēng)就很罕見。國(guó)外有人追蹤調(diào)查了幾千名跳水和體操運(yùn)動(dòng)員的生命歷程，發(fā)現(xiàn)很難找到因中風(fēng)而死亡的人。人們由此得出結(jié)論，采取交替運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防中風(fēng)。

交替運(yùn)動(dòng)可以使機(jī)體全身不同部位、不同肌肉群、不同關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍交替使用，擴(kuò)大機(jī)能活動(dòng)區(qū)域，更好地挖掘機(jī)能的潛力。頭低位運(yùn)動(dòng)實(shí)際上對(duì)全身都有交替運(yùn)動(dòng)的作用，可以增加腦血管的抗壓力。還有許多其他運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到交替運(yùn)動(dòng)的目的。

一個(gè)有中風(fēng)傾向的人或眼底已發(fā)生出血跡象的中老年人，可在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下，作頭位運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還應(yīng)該從交替運(yùn)動(dòng)3項(xiàng)基本功做起：

一、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：即在臥位情況下，做用力吸氣鼓腹的深呼吸運(yùn)動(dòng)。每天可在早起、午睡和夜晚時(shí)間進(jìn)行，也可利用休息時(shí)間因時(shí)因地安排。

二、每天入睡前或起床后在床邊用1分鐘左右的時(shí)間做一下雙手彎腰摸足的頭低位運(yùn)動(dòng)。

三、每天晨起洗一個(gè)冷水淋浴，或毛巾擦身，干濕均可。這可以使血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是全身的微血管得到一次鍛煉，使血管交替受到冷熱刺激，其彈性和舒縮功能就會(huì)明顯改善。這種全身皮膚血管操和頭低位運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，對(duì)防止心腦血管硬化十分有益。

只要做到上述3項(xiàng)基本交替運(yùn)動(dòng)的要求，并且持之以恒，再加上飲食調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以完全擺脫心腦血管疾病的威脅。

健身運(yùn)動(dòng)之最

□連想

最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：抗衰老的健身方法首推跑步，實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。

最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。

最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，奧妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地預(yù)防近視。

缺少睡眠可引起高血壓

□伊文

發(fā)表在最近一期《高血壓醫(yī)學(xué)雜志》上的研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期睡眠不足是造成高血壓發(fā)生的一個(gè)重要誘因。

參加這項(xiàng)研究的科學(xué)家表示，睡眠時(shí)間很少的人可使其24小時(shí)的平均血壓和心跳升高不少。這種情況會(huì)迫使整個(gè)心血管系統(tǒng)不得不在一種高壓下工作。研究人員介紹說(shuō)，過(guò)去的一些研究結(jié)果已發(fā)現(xiàn)，在睡眠紊亂與心血管疾病之間存在著一定的聯(lián)系，但是這些研究并未闡明無(wú)睡眠紊亂癥狀，但又由于各種原因經(jīng)常缺少足夠睡眠的人是否會(huì)因?yàn)槠渌邥r(shí)間少而造成高血壓的發(fā)生。

研究人員表示，即使排除了像肥胖癥和糖尿病這樣的危險(xiǎn)因素后，這種長(zhǎng)期睡眠不足與高血壓之間的關(guān)系仍很明顯。盡管還需要做更多的研究，搞清楚睡眠不足造成高血壓的機(jī)理，但是他們的研究結(jié)果顯示，增加睡眠不但可被用做一種預(yù)防高血壓發(fā)生的干預(yù)方法，同時(shí)也可被用于治療初期高血壓患者。

研究人員同時(shí)告誡說(shuō)，那些喜歡“開夜車”工作或娛樂的人，應(yīng)該為了自己的健康而恢復(fù)正常的作息時(shí)間。

喝接近體溫的水最健康

□安心

什么樣的水溫進(jìn)入身體更健康呢？日常飲水時(shí)應(yīng)該飲用的是溫水，最佳水溫為18℃～45℃。過(guò)燙的水不僅會(huì)操作牙的琺瑯質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃粘膜。長(zhǎng)期飲用熱水會(huì)導(dǎo)致各種器官起變化，比如說(shuō)，喜歡62℃以上的熱茶的人的胃壁變得容易受損傷，所以大冷天喝的水也不宜超過(guò)50℃。

當(dāng)然，也有不少人鐘情于涼飲料。他們認(rèn)為：涼飲料或涼水更能解渴。其實(shí)并非如此。很早以前就發(fā)現(xiàn)，涼水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝溫度接近體溫的水，不但利于吸收，還能更快止渴。而且喝了涼飲料后體內(nèi)的溫度會(huì)產(chǎn)生驟變，由此會(huì)引起聲帶組織痙攣，造成一段時(shí)間失聲，體內(nèi)還會(huì)誘發(fā)不少炎癥，從普通的傷風(fēng)感冒到肺炎等。

除此之外，胃病、風(fēng)濕、痛風(fēng)和膀胱疾患的人也不宜喝涼水，溫度的驟降只會(huì)加重病情。

步行上班受污染少

□英子

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們所選擇的交通方式的不同，其暴露在受污染環(huán)境中的程度會(huì)發(fā)生很大變化。步行上班要好于乘出租車、公交車或騎自行車上班。

研究人員分別對(duì)采用步行、騎自行車、駕駛私家車、乘坐出租車以及乘坐公交車5種不同交通方式出行的人們暴露在超微顆粒中的水平進(jìn)行了考察。平均而言，乘坐出租車、公交車、駕駛私家車、騎自行車以及步行時(shí)，人們所處環(huán)境中的超微顆粒數(shù)量分別是每立方厘米10萬(wàn)個(gè)、10萬(wàn)個(gè)、5萬(wàn)個(gè)、8萬(wàn)個(gè)以及4萬(wàn)個(gè)。顯然，從污染的角度來(lái)看，步行的確優(yōu)于出租車、公交車或自行車。

喝牛奶不能阻止骨質(zhì)疏松

□文子

美國(guó)研究飲食與疾病關(guān)聯(lián)方面權(quán)威之一的麥都果醫(yī)師（JohnM.Dougall），曾做過(guò)一個(gè)世界性的大型研究、調(diào)查，提出幾個(gè)事實(shí)：

非洲班圖婦女不喝牛奶但很少骨質(zhì)疏松

攝取蛋白質(zhì)越多，骨質(zhì)中流失的鈣質(zhì)也越多。亞洲及非洲社會(huì)，在工業(yè)大發(fā)展前，牛奶乃非常罕見的食品，當(dāng)時(shí)他們都具有堅(jiān)強(qiáng)的骨骼及堅(jiān)固的牙齒。如非洲（Bantu）的婦女，在她們鈣質(zhì)的來(lái)源取蔬菜，鈣質(zhì)吸收量不及西方社會(huì)婦女婢膝一半。班圖婦女，一生當(dāng)中平均生育10個(gè)子女，每個(gè)孩子都是親自哺乳10個(gè)月。即使如此，骨質(zhì)疏松癥幾乎不曾見到過(guò)。

相當(dāng)有趣的是，假使班圖婦女移民或遷徙到其他西方國(guó)家，并且改變他們的飲食狀況，改以文明飲食（所謂高蛋白質(zhì)、高糖分、高油脂、高鹽）為主時(shí)，骨質(zhì)疏松癥及牙齒的毛病就變成稀松平常了。

美國(guó)人英國(guó)人乳制品消耗多骨質(zhì)疏松常見

醫(yī)學(xué)界及公共衛(wèi)生學(xué)家們?cè)谌澜缱鰪V泛研究后發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥最常見之國(guó)家為美國(guó)、英國(guó)、瑞典、芬蘭，他們也正是乳類制品消耗最多量的國(guó)家。在美國(guó)受到骨質(zhì)疏松癥侵害者，大約有1.5億—2億人口，然而美國(guó)人的乳制品消耗量占世界第一位。

愛斯基摩人吃蛋白質(zhì)最多但20歲就駝背

由此可見，飲食中鈣質(zhì)足夠與否，并非骨質(zhì)疏松癥之誘因，骨質(zhì)疏松癥與蛋白質(zhì)消耗量多少有直接關(guān)聯(lián)。愛斯基摩人給我們很精彩的實(shí)例，因?yàn)榈乩憝h(huán)境使然，他們的飲食含有全世界最高的蛋白質(zhì)——每天250~400克，取自魚、海象、鯨魚等，鈣質(zhì)攝取量也是世界最高——每天超過(guò)2000毫克，取自魚骨頭及肉類，他們的骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率是世界之冠，20歲就彎腰駝背者比比皆是。相對(duì)比，非洲班圖人民，每天攝入蛋白質(zhì)僅47克，鈣質(zhì)僅400毫克，未聞?dòng)泄琴|(zhì)疏松癥。

除了蛋白質(zhì)外，還有其他促成骨質(zhì)疏松癥的因素，其中之一就是酸性物質(zhì)比例太高，為了保持血液酸堿平衡，維持弱堿性，骨質(zhì)必然要“抽取”更多的鈣質(zhì)。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、停經(jīng)、喝可樂等均為骨質(zhì)疏松癥的致病因素。