常做“金雞操”，走路可防跌

“三樓王老頭死了!聽(tīng)說(shuō)是跌的。”

“啊?昨天早上他還下樓拿報(bào)的，怎么跌死了呢?”“是啊，他兒子出差回來(lái)，見(jiàn)他橫躺在浴池邊上后腦著地，早已沒(méi)氣了?！薄奥?tīng)講他右手拿著一只襪子……可能是夠襪子時(shí)一腳踩空滑倒，一下就沒(méi)有了!”四樓、五樓幾個(gè)鄰居在樓道里談?wù)撝^(qū)里發(fā)生的噩耗。

近年來(lái)，因摔跌而致傷致死的現(xiàn)象呈上升的趨勢(shì)，而其中絕大部分是老年人，這已引起醫(yī)療界的高度關(guān)注。一部分摔跌者當(dāng)場(chǎng)死亡，另一部分摔傷者由于骨骼折斷長(zhǎng)期臥床，誘發(fā)各種疾病后死亡?！安簧鳌彼さ蔀槿藗?，尤其是中老年人直接或間接的“殺手”。因此，謹(jǐn)防摔跌應(yīng)引起中老年人的重視。

如何做到“走路防跌”呢?中老年人的摔跌絕大部分是在日?；顒?dòng)中發(fā)生的。生活中總會(huì)出現(xiàn)單足離開(kāi)地面片刻的情況，如站著穿脫褲子，跨越小坎，上下樓等。在腿力日減的情況下，剎那間失衡、踩空、滑倒而最終摔跌造成死傷就成為經(jīng)常發(fā)生的事。中老年人在日常生活中處處都可能發(fā)生摔跌，因此，平常生活中行動(dòng)起居務(wù)必格外小心。另外，還應(yīng)當(dāng)每天主動(dòng)地做下肢鍛煉，并偏重鍛煉一條下肢的支撐力量與平衡能力，借此防范突然間單腿離地而引發(fā)的摔倒險(xiǎn)情。

下面介紹一種“單足操”，以便廣大中老年朋友對(duì)照練習(xí)。因?yàn)樵摬俚幕炯軇?shì)是一條腿立地，一條腿懸空，故稱之為“金雞操”。

練習(xí)者可首先選好地點(diǎn)。練習(xí)地點(diǎn)選擇室內(nèi)室外皆可，以平坦、安靜為要，定神站正后一條腿緩緩抬起稍離地面，膝關(guān)節(jié)微彎持續(xù)3秒、5秒或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間；緊接著放下懸腿，換另一條腿，也是緩緩抬起稍離地面，持續(xù)3秒、5秒或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，如此反復(fù)左右轉(zhuǎn)換練習(xí)4次為第一節(jié)。第二節(jié)開(kāi)始仍如第一節(jié)一樣，原地站正，一條腿緩緩抬起，稍離地面，抬高到練習(xí)者自己認(rèn)為恰好的高度，并停留在這個(gè)高度上，大腿不動(dòng)，小腿向前緩緩踢兩下，并向后緩緩勾兩下；接著放下懸著的下肢原地站好，換另一條腿，也是緩緩抬起稍離地面，做法如前，左右轉(zhuǎn)換共4次為第二節(jié)。第三節(jié)與第二節(jié)的開(kāi)始一樣，不同的是當(dāng)腿懸空后，不足向前向后運(yùn)動(dòng)，而是(大腿仍不動(dòng))小腿先向左(或向右)拐兩下，再向右(或向左)拐兩下，最后將懸空的下肢原地放下，換成另一條腿，做法如前，左右轉(zhuǎn)換鍛煉一共4次。

以上鍛煉量力而行，并逐步加強(qiáng)，所謂加強(qiáng)即增加每日練習(xí)次數(shù)。遇有初練者一開(kāi)始準(zhǔn)以順利完成上述動(dòng)作的，可選擇有扶持的地方，諸如有欄桿、樹(shù)干處，但是一定要注意所選欄桿、樹(shù)干必須堅(jiān)固牢靠。

堅(jiān)持金雞操鍛煉可增加下肢的支撐與平衡能力，積極應(yīng)對(duì)日常生活中可能發(fā)生的摔跌，以此強(qiáng)筋健骨、延長(zhǎng)壽命。

(編輯 湯知慧)