休閑沙發(fā)操
2006-04-29 00:00:00艾思美
祝您健康 2006年3期
對(duì)于不太做運(yùn)動(dòng)的人，只要你肯放下手中的電視遙控器，檢查家中的沙發(fā)確實(shí)牢固，就可以學(xué)習(xí)做做簡易的沙發(fā)操。
(1)單腳蹲踞操。利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離與肩同寬。然后，屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，做20次。
(2)雙腳踩踏操。上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，可根據(jù)自己的體力來進(jìn)行。
(3)背部伸展操。雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，做20次。
(4)抬臀平腹操。上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，做20次。
(5)手腳并用操。臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，但可以讓身體左右達(dá)到均衡。
(編輯 湯知慧)
