百練走為先

步行，對(duì)于一個(gè)身體健全的人來(lái)說(shuō)，是一件再容易不過(guò)的事情。但是，要把步行當(dāng)作鍛煉身體的一種方式，持之以恒，在這私家轎車(chē)逐漸普及，很多人已把轎車(chē)當(dāng)作代步工具的時(shí)代，那就不太容易做到了。俗話說(shuō)，百練走為先。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。步行鍛煉，應(yīng)該是所有愿意鍛煉身體的人，尤其是中老年人，首選的健身方式。步行不需要任何器械，也不需要什么熱身準(zhǔn)備，而且，只要不過(guò)急過(guò)量，絕無(wú)不良反應(yīng)出現(xiàn)，是一項(xiàng)最為安全有效的健身方式。

長(zhǎng)期在高校負(fù)責(zé)管理工作的我，前些年因工作繁忙，加之基層管理工作責(zé)任重大，多年來(lái)工作不敢有稍微的松懈，并且坐在辦公桌前的時(shí)間相對(duì)較多，50歲以后，許多本該老年人才得的病接踵而來(lái)，身體狀況很不理想。自從前年退居二線后，工作責(zé)任和工作量相對(duì)減輕了許多，有了更多鍛煉身體的機(jī)會(huì)和條件。我決心抓住這一有利條件，做到工作鍛煉兩不誤兩促進(jìn)。

我居住的家屬區(qū)離辦公室約3千米路程，過(guò)去都是騎自行車(chē)急匆匆地來(lái)去。退居二線后，我主動(dòng)放棄了騎自行車(chē)上下班，而是選擇了步行上下班。說(shuō)實(shí)在的，開(kāi)始時(shí)走完全程也很累，時(shí)間耽擱又多，也不是沒(méi)有重新拾起自行車(chē)的想法，但經(jīng)過(guò)一番思想斗爭(zhēng)，我最終還是堅(jiān)持了下來(lái)。即使是風(fēng)霜雨雪、嚴(yán)寒酷暑等惡劣天氣，我也是盡可能堅(jiān)持步行上下班。這不，去年，暑假前連續(xù)半個(gè)多月35℃左右的高溫天氣我也堅(jiān)持下來(lái)了。只要注意，要趁早上涼快時(shí)早點(diǎn)出發(fā)，臨行前喝足水，步行時(shí)戴上太陽(yáng)帽，步速稍稍放慢一些等就不會(huì)有不適?，F(xiàn)在，步行上下班對(duì)于我來(lái)講，已經(jīng)成為一種樂(lè)趣，也成為日常生活中不可或缺的重要內(nèi)容。雙休日、節(jié)假日不上班，我就用去野外郊游、登山、游泳來(lái)代替步行鍛煉。一年半的時(shí)間過(guò)去了，步行鍛煉的效果越來(lái)越明顯。首先是心情好，我感到走起路來(lái)心情特別愉快，步履特別輕松，精神上仿佛感覺(jué)年輕了許多。其次是信心足。不僅上下班這段路程不再當(dāng)回事，今年暑假，在濟(jì)南的南部山區(qū)，我曾用不足4個(gè)小時(shí)的時(shí)間往返步行了近20千米山間公路，也沒(méi)覺(jué)得疲勞。長(zhǎng)時(shí)間的安步當(dāng)車(chē)，使我戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣增強(qiáng)了。第三是身體棒，堅(jiān)持一年半的步行鍛煉，我的體重降了至少3千克，原來(lái)挺起的腹部恢復(fù)了正常。前不久，學(xué)校組織體檢，我原來(lái)的輕度脂肪肝、血糖略高和血脂略高也都奇跡般地恢復(fù)至正常值。第四是工作效率高。步行上下班也使我在辦公室的工作精力更加充沛，效率有了提高，真正達(dá)到了工作健身兩不誤兩促進(jìn)的良好效果。

當(dāng)然，堅(jiān)持步行健身也要有科學(xué)的方法。我選擇兩頭慢，中間快的鍛煉方法。因?yàn)閯倓傆杉抑谢蜣k公室起步時(shí)為鍛煉的起始階段，步履稍慢，有助于調(diào)整身體進(jìn)入鍛煉狀態(tài)；中間逐漸加快步履，可加大鍛煉力度；最后階段逐漸放慢速度，便于身體的調(diào)整和放松，也便于盡快消除疲勞及防止驟然停下會(huì)出很多汗甚至身體出現(xiàn)不適等不良反應(yīng)。走完單程3千米路，我掌握的時(shí)間大體在35-40分鐘，天冷時(shí)或身體比較舒服時(shí)就適當(dāng)快一點(diǎn)，一般35分鐘左右。天熱時(shí)或身體不適時(shí)就略慢一些，一般40分鐘左右。

采用步行上下班的健身方式，要注意選擇一雙舒適合腳的鞋和比較適體的衣褲。鞋子最好選擇旅游鞋，夏秋季節(jié)可穿旅游涼鞋，既輕松跟腳，又舒服透氣。晚上最好用熱水泡泡腳。還要常聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，熱天注意戴好太陽(yáng)帽防曬，臨行前喝足水預(yù)防脫水；陰天注意帶好雨傘，免得半路遇雨受淋；霧天要戴口罩；下雪天要特別注意防滑，過(guò)路口要特別注意交通安全。只要注意以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持步行健身一定會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣和令你驚喜的鍛煉效果。

(編輯 方 舟)