脊椎動(dòng)，益無(wú)窮

我自幼瘦弱多病，青年時(shí)仍黃皮包骨，到了壯年還是諸病纏身。從工作崗位上退下來(lái)后，我一心一意進(jìn)行體育鍛煉，每天清晨去小區(qū)廣場(chǎng)活動(dòng)筋骨。一天，我見(jiàn)到一位老人站立在廣場(chǎng)上不時(shí)地扭動(dòng)脊椎，感到很好奇。等他活動(dòng)完了后，我忍不住上前去討教。老人說(shuō)，健身的方法多種多樣，一般人只注重鍛煉四肢，而忽視了脊椎，其實(shí)脊椎是人體極重要的部位，稚體四周有肌肉和韌帶，椎體之間有神經(jīng)孔，許許多多從腦脊髓通來(lái)的分支神經(jīng)，由各神經(jīng)孔伸出，分布到全身每處皮膚、骨骼肌和內(nèi)臟，使其維持正常的機(jī)能。脊椎的負(fù)荷很大，頭和臟俯的每個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，全部掛在脊椎上。因此，脊椎機(jī)能如何，關(guān)系到人體素質(zhì)的優(yōu)劣，運(yùn)動(dòng)脊椎，就顯得特別重要。老人的一番話讓我感到脊椎鍛煉的重要性。于是，在老人的指導(dǎo)下，從此我開(kāi)始了脊椎鍛煉。

脊椎鍛煉關(guān)鍵在于一個(gè)“動(dòng)”字，如何動(dòng)則大有講究。一般而言脊椎要做到“四動(dòng)”，首先是蛹動(dòng)，自然站立后，兩眼微合，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態(tài)下先從尾骨開(kāi)始，由下而上一節(jié)一節(jié)前后蛹動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞狄还?jié)一節(jié)向下蛹動(dòng)至尾骨。其次是擺動(dòng)，從尾骨開(kāi)始，由下而上的向左、右側(cè)擺動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳聰[動(dòng)至尾骨。接著是扭動(dòng)，仍從尾骨開(kāi)始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方一節(jié)一節(jié)扭動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳屡?dòng)至尾骨。最后是蠕動(dòng)，按上述方法，整個(gè)脊椎在蠕動(dòng)中有蛹動(dòng)，有擺動(dòng)，有扭動(dòng)，多方位的動(dòng)，上下一起動(dòng)。在“四動(dòng)”時(shí)，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力?！八膭?dòng)”的最直接效果是可以提高吸氧量，改善微循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

值得說(shuō)明的是，脊椎動(dòng)不一定在室外進(jìn)行，自家陽(yáng)臺(tái)或臥室內(nèi)都可操練。

我練脊椎動(dòng)已有4年，自我感覺(jué)很好?，F(xiàn)在四肢靈活自如，頭腦清爽，眼睛明亮，一些傷風(fēng)咳嗽、頭疼腦熱的小毛病也離我遠(yuǎn)去。

(編輯 湯知慧)