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    簡約烹調(diào)窈窕你身

    2005-12-29 00:00:00江雅文
    烹調(diào)知識(shí) 2005年8期

    如今市面上食品花樣越來越多,想做出低脂肪的一頓飯菜的確不容易。如果你能從每頓飯中減掉一些脂肪,那么你就可以達(dá)到減肥并增長肌肉的目的。這里教你一些小竅門,其中總有你能做到的。

    一、假如你每餐只是把半成品放進(jìn)微波爐里加熱,首先你得學(xué)會(huì)從食品中減去一些脂肪的技巧。

    1.使用不再添加油脂的烹調(diào)方法,如烤、烘、焙、燉、水煮、蒸。2.采用低脂肪的烹調(diào)方法的關(guān)鍵是調(diào)味品,冰箱里經(jīng)常放些不含脂肪的調(diào)料,如番茄醬、胡椒、芥末、酸辣調(diào)料、豆瓣醬等,用這些東西代替油脂,吃起來既清爽可口又能避免攝入過多的油。3.把橄欖油或其他調(diào)味油裝在噴灑式的瓶里,用平底不粘鍋煎炒菜肴或肉片時(shí),只需不滿一小勺油就足夠,用噴灑式瓶只需按3下,比你直接倒出會(huì)少一些。4.如果是吃罐頭肉類或蔬菜,可先把凝固在表面的浮油去掉。5.如果是吃罐頭肉湯,打開之前先放在冰箱里凍一會(huì)兒,這樣湯里的油脂就會(huì)凝固,容易將其去掉。

    二、如果你是怕麻煩的人,只想做些簡便的飯菜,也有辦法減去些脂肪:

    1.做牛肉面時(shí),先把牛肉放進(jìn)微波爐專用濾油器皿,用中檔溫度加熱幾分鐘,濾去油脂之后再用沸水燙一遍,撈出后再做成你想要的口味,這樣能減50 %的脂肪。2.用蛋白代替整雞蛋。需要用一個(gè)雞蛋時(shí),用兩個(gè)蛋白來代替,可減5 g脂肪。3.加調(diào)味品或打鹵汁時(shí),加點(diǎn)用山芋粉、藕粉或玉米粉做成的純淀粉,使湯變稠變濃,無需加油脂,味道一樣鮮美。

    三、市面上有不少介紹菜譜的書,電視上也常有制作美食的節(jié)目,如果你如法炮制,一定達(dá)不到減掉脂肪的目的,你必須保持清淡的口味。

    1.煲湯時(shí),把肉和蔬菜放在鍋里多煮一會(huì)兒,把湯煮得濃些,最后加入少許調(diào)味品,不用加油就非常美味可口。2.如果需要用油來烘烤食物時(shí),可將其1/3的分量用奶油代替,能減去一些脂肪。3.用雞胸脯肉及瘦肉、牛肉夾在面包或饅頭里,就是很好的低脂肪漢堡包,還可減去1/8的肉。4.喝肉湯之前,先撇去面上的浮油。5.如想做道低脂肪的燒土豆,可先把土豆去皮切成小塊,在炒鍋里倒入1小勺橄欖油和少許鹽及辣椒粉,煎到土豆焦黃,再加其他調(diào)料。6.酸奶可用作低脂肪油,可減少脂肪攝入。

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