淺談職場壓力的自我緩解

胡振憲

現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，競爭異常激烈，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，使現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時(shí)，精神壓力大大增加了。所以，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，是擺在現(xiàn)代人面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。

綜合壓力管理理論認(rèn)為，人類只能緩解某些壓力，而不能完全消除壓力。因?yàn)橛行┓e極事件，如考上大學(xué)、升職、創(chuàng)新性的工作等等也會產(chǎn)生一定的精神壓力。而且，在一定條件下，保持相對的壓力狀態(tài)，對人的健康和事業(yè)不僅無害，反而有益。

雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)，但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響，因此要有相應(yīng)措施面對和緩釋工作帶來的壓力，以不至于因壓力過大而被壓垮?，F(xiàn)介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法，以供參考。

一、保持積極的心態(tài)，減少不必要的壓力因子

壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開：生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實(shí)質(zhì)上是一種壓力主觀標(biāo)定，這種標(biāo)定會導(dǎo)致心、身的喚起，即高度緊張狀態(tài)。這就要求人們要具有積極的心態(tài)，在知覺這一環(huán)節(jié)上減少不必要的壓力，當(dāng)壓力因子進(jìn)入主觀知覺之中，我們可以對它進(jìn)行積極的或中性的詮釋，或者把它看做是一種喜訊，或者把它當(dāng)做是與自己毫不相干的東西，這樣就會減少過度反應(yīng)所產(chǎn)生的壓力。

二、了解產(chǎn)生壓力的原因

具體地說就是：分析一下是由于自我職能技術(shù)的掌握不到位，不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低，使自己的價(jià)值受到低估和生活水準(zhǔn)降低而煩憂；是為多年努力工作卻仍升職受阻，內(nèi)心備感遭受冷落而沮喪還是因?yàn)槿穗H關(guān)系沒有搞好而感到孤獨(dú)……就像醫(yī)生看病，壓力產(chǎn)生的根源不同，緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產(chǎn)生的根源，才能對癥下藥，找到解決的好辦法。

三、克服畏懼情緒，主動適應(yīng)壓力

一旦承認(rèn)了某一事物對自己的壓力，就要坦然地面對，過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實(shí)，畏懼情緒人人都有，只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵(lì)自己，樹立自信，要相信辦法總比困難多，世上無難事，只怕有心人。

四、堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么，金錢、富于變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受，自己的努力是否符合本人的價(jià)值觀，一些壓力值不值得去承擔(dān)？認(rèn)真地評價(jià)自己，分析一下以自己當(dāng)前情況應(yīng)不應(yīng)該承擔(dān)這種壓力，并適時(shí)對人生目標(biāo)作出相應(yīng)調(diào)整。

五、采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ徑鈮毫?/p>

如確立新的目標(biāo)，恢復(fù)信心和勇氣；找具有較高學(xué)識、修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的對象傾訴，給失衡的心理以適當(dāng)撫慰，鼓起奮進(jìn)的勇氣；去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，結(jié)合自己沒有受挫感的方面，找出自己的相對優(yōu)勢，強(qiáng)化優(yōu)勢感。

總之，對待職場上的壓力，我們要本著國際上流行的“3R原則”即：放松(Relaxation)、簡化(Reduction)、重整(Reorientation)，盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。