臨近高考，不要被焦慮擊倒

李小李

編者按：

幾張卷子是“十年苦讀”的一個縮影，當(dāng)年您是怎樣闖過“獨木橋”的？凡是參加過高考的人，對自己承受著巨大的壓力參加高考的經(jīng)歷都會記憶猶新。雖說近幾年高考的日子避開了夏日的灼熱，但是學(xué)生、家長的心情，并不因考期提前而清爽多少。

自古考試令人憂的不僅僅是考題本身，更多的是考前的壓力和氛圍，還有考生自己的感覺，對考試分數(shù)意義的解釋，以及由此產(chǎn)生的對個人的評價，能否如愿以償?shù)幕袒蠛兔悦！８呖挤謹?shù)是能否跨進大學(xué)的惟一指標(biāo)，雖說我們不認可“一考定終身”的看法，但不能否認高考這一關(guān)在考生心中的分量。

鏡頭一：十幾年的心血就這樣白白浪費了嗎？

口述：王 海 男 鄭州考

生從小到大，我一直是老師眼中的好學(xué)生，父母眼中的好兒子。可是，我現(xiàn)在真擔(dān)心，我要讓他們失望了。隨著高考的一天天臨近，我越來越緊張，壓力也越來越大。爸爸媽媽變著法子給我做好吃的，可我根本吃不下。最讓我著急的是，從上個星期模擬考試完了之后，我就一直失眠。晚上睡不好覺又嚴重地影響了我白天的學(xué)習(xí)效率，人坐在教室里，心卻不知跑到哪里去了。我知道，在關(guān)鍵時刻一定不能“掉鏈子”，于是我掐自己的大腿，在腦子里一遍遍提醒自己好好聽課，可就是不管用。

昨天我們又進行模擬考試了，當(dāng)我拿到卷子后，頭一下子就懵了，眼看著一道剛背過不久的題就是想不起來答案。聽著別的同學(xué)“沙沙”的答題聲，我的眼淚都要急出來了。結(jié)果可想而知，卷子上答了些什么我都不清楚。我真不敢想像，我將以這種狀態(tài)迎接高考。難道，我十幾年的心血就白白浪費了嗎？

鏡頭二：我的計劃進行不下去

口述：柳 玫 女 成都考生

上高三后，我明顯地感覺到班里的氣氛越來越緊張了，尤其是擺在老師講臺上的倒計時牌，每翻一頁都讓人更緊張一些。想著就要臨近高考了，本來喜歡運動的我，收起了所有的運動用品，全身心地投入到高考備戰(zhàn)中。我在心中鼓勵自己，在這決定命運的時刻，我必須拼一把。

班里不少認真的同學(xué)都定了計劃，為了督促自己，我也定了一份。除了吃飯、睡覺、上廁所的時間，其余的時間我都安排了學(xué)習(xí)。沒辦法，高考前夕只能和時間賽跑。

剛定計劃的那兩天，我很有成就感，每天看的書比平時多了很多?？墒?，好景不長，剛堅持了不到一個星期就堅持不下去了。拿起書就頭疼，更別說能記住東西了，我強迫自己看，可無濟于事。

我不知道自己怎么這么沒恒心，現(xiàn)在都什么時候了，我還是不能堅持計劃，真是急死人了！

鏡頭三：我的脾氣越來越糟糕

口述：徐 娜 女 北京考生

不知為什么，我最近的情緒糟糕透了，壞脾氣像升值股似的漸漲。今天早晨，我看著媽媽單薄瘦弱的背影，心里難受極了，想到昨天自己發(fā)瘋的樣子，我真是后悔死了?？晌覟槭裁纯偸强刂撇蛔∽约旱幕饸饽兀?/p>

其 實我知道，媽媽現(xiàn)在已經(jīng)很容忍我了，只要我在學(xué)習(xí)，她很少看電視，做事都可以用小 心翼翼來形容。昨天媽媽下班回家，看到我在學(xué)習(xí)，便悄悄地去廚房做飯。我當(dāng)時心情非常不好，整個下午我只解出兩道題，照這樣的效率，別說重點大學(xué)了，恐怕連普通大學(xué)都考不上。那一刻，我坐在桌子邊郁悶得要死，覺得自己的前途、未來全完了。

正在這個時候，媽媽走過來對我說：“娜娜，飯熟了，先吃飯吧！”知道我最近脾氣不對，媽媽的語氣非常輕柔。

我悶悶不樂地走到飯桌前，夾起一根青菜放到嘴里，我感覺有點咸，眉頭皺了一下。媽媽馬上問：“是不是不好吃？”我一時不知哪里來的無名火，把筷子一摔喊道：“咸死了，怎么吃？我不吃了！”

媽媽被我的舉動驚呆了，我轉(zhuǎn)身離去時看到她眼里噙著淚花。后來，我很后悔，覺得對不住她，可我總是控制不住自己的情緒。

心理點擊：

隨著高考一天天臨近，很多考生都體驗到一些與平日不同的心情，比如說緊張、焦慮、易煩惱等。上文中三位同學(xué)表現(xiàn)出來的失眠、無法堅持學(xué)習(xí)、愛發(fā)脾氣等行為都與考前焦慮有很大關(guān)系。

高考能否成功，靠的不僅僅是學(xué)習(xí)實力，還有考生穩(wěn)定、良好的心態(tài)。面對自己的理想、家長的期待、同學(xué)的競爭，心里產(chǎn)生焦慮、緊張是非常正常的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一定的緊張和焦慮能讓人意識范圍縮小，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果也最好。因此，面對焦慮、緊張，我們首先應(yīng)該認識到它的正常性，并學(xué)會接受它，與它相處，帶著它投入到學(xué)習(xí)、生活中去。

然而，面臨高考，很多同學(xué)都容易緊張、焦慮過頭。有些同學(xué)將所有的時間、精力都放在了學(xué)習(xí)上，以為這樣就能提高學(xué)習(xí)效率，實際上，長時間不間斷地學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生心理飽和，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降；也有的同學(xué)對自己期望過高，對比自己現(xiàn)實的情況，感到很不如意，于是心亂如麻，覺得前途一片黯淡；還有的同學(xué)對高考的預(yù)前恐懼非常強，想到進考場時的情景就焦慮不安，無法投入學(xué)習(xí)……

總之，面臨高考，一些同學(xué)過分焦慮，此時應(yīng)該及時地進行調(diào)整。