抑郁時(shí)你就發(fā)泄出來

王淮玉

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們經(jīng)常會(huì)遭遇諸如事業(yè)受挫、工作困難、人際關(guān)系緊張等問題，形成沉重的心理壓力，如果不能及時(shí)排解，很容易導(dǎo)致抑郁情緒。醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，通過喊叫可以達(dá)到發(fā)泄抑郁情緒和振奮精神的目的。所以在國外，一種新式的療法逐步開展起來，那就是喊叫療法。

所謂喊叫療法，就是通過急促、強(qiáng)烈、粗獷、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，從而取得心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。發(fā)泄的方法很多，例如，有這樣一個(gè)場景，在一間關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的屋子里，一位年輕女性雙手緊抓頭發(fā)，面對墻壁狂呼大叫：“你讓我絕望了!我不準(zhǔn)你進(jìn)我的屋子!你破壞了我的生活，我要把你扔到窗外去，我要把你撕成碎片……”這是國外的喊叫療法最常用的方法。病人口中的“你”并非指某個(gè)具體的人，而是指長期以來所遭受到的思想上或感情上的壓抑。不同類型的人所喊叫的內(nèi)容也截然不同：經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)者滿口賬目，失戀者大罵其戀人，等等。

也可以找一個(gè)最信得過的人，自己平躺在床上，令其握住自己的手，按照自己內(nèi)心情緒，毫不隱諱地發(fā)泄出來，隨便喊叫自己想說的話或想發(fā)泄的情緒，直到感到暢快為止。還可以找一些空曠的地方，如在公園、廣場、海邊或山野，首先深吸一口氣，然后大聲喊叫，這樣不但可以舒展情緒，對擴(kuò)大肺活量也很有幫助。

在我國傳統(tǒng)的氣功療法中，也有個(gè)小功法是屬于喊叫療法的。其步驟是：（1）找一野外空曠的地方，放松站立，首先深深吸入一口氣。在吸氣的同時(shí)，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。（2）呼氣，瞪眼發(fā)出哼的聲音，盡量延長，同時(shí)緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發(fā)出哈音，同時(shí)兩手骨盡量張開。（3）第二次深呼吸，在吸氣的同時(shí)，手勢同上，呼氣時(shí)，瞪眼，兩手骨盡量張開，同時(shí)發(fā)哈音，氣出盡時(shí)，再用最后的力發(fā)哼音，同時(shí)緊握拳。在做哼哈吐納的同時(shí)，想像那些曾經(jīng)有過的不愉快的人和事，并對其發(fā)泄怨恨、不滿的情緒。