把脈網(wǎng)絡(luò)“癮君子”

朱衛(wèi)清

據(jù)報道，中國青少年網(wǎng)絡(luò)成癮癥發(fā)病率高達(dá)15%，人數(shù)高達(dá)244萬，互聯(lián)網(wǎng)已成為部分青少年的"電子海洛因"。這期，主持人衛(wèi)清將給網(wǎng)絡(luò)“癮君子”把把脈，幫他們“戒癮”。

酗酒，吸毒，賭博，是公認(rèn)的破壞性的上癮行為。您是否知道還有一種新的產(chǎn)生于信息時代的上癮行為——網(wǎng)癮。國際上把上網(wǎng)成癮稱作是"互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥"，簡稱IAD，有這種癥狀的人在日常生活中往往被稱作“網(wǎng)蟲”、“網(wǎng)迷”。目前雖然還沒有確定的權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)來判定網(wǎng)癮，但大量的臨床結(jié)果證明，網(wǎng)癮現(xiàn)象的普遍性和嚴(yán)重性是不可小視的。

越來越多的心理學(xué)家和社會學(xué)家認(rèn)為，網(wǎng)癮已經(jīng)成為一種廣泛存在的心理疾病，具體講就是一種過度使用互聯(lián)網(wǎng)行為的心理疾病，患者無法擺脫時刻想上網(wǎng)的念頭，出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)操作時間失控，并且隨著樂趣的加深，欲罷不能。這種心理疾病的原因可能是多種社會原因或心理原因造成的，比如有些患者是由于感情壓抑、希望到虛幻的網(wǎng)上世界尋求解脫而逐漸上癮的，有些人則是由于社會壓力過大造成焦慮，想通過網(wǎng)上聊天得以排解，結(jié)果一聊而不可收拾。

上網(wǎng)成癮到底有多大的危害？

卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)的某學(xué)者歷時兩年，耗資150萬的研究表明，過度的上網(wǎng)行為對人的心理健康和社會交往確實有負(fù)面影響。很多人過度使用網(wǎng)絡(luò)，超出了正常娛樂和商業(yè)用途的范圍，他們中的很多人患有抑郁、自尊降低和焦慮。過度使用網(wǎng)絡(luò)還可能影響夫妻感情，釀成家庭悲劇。

網(wǎng)癮對身心正處在發(fā)展中的青少年的毒害尤其嚴(yán)重。青少年長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)中，除頭腦發(fā)育受影響外，還會導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂、激素水平失衡、免疫功能降低，引發(fā)緊張性頭疼、焦慮，甚至導(dǎo)致死亡。上網(wǎng)還影響青少年正常地參與社會活動，減少他們與家人朋友的交流，增強孤獨感，從而進(jìn)一步加重他們對網(wǎng)絡(luò)的依賴，造成惡性循環(huán)。

什么樣的人容易成為網(wǎng)癮患者呢？怎樣才算是患上網(wǎng)癮呢？

一位叫金泊利·揚的研究者就“什么樣的人容易上網(wǎng)成癮”進(jìn)行了研究，根據(jù)他的研究，在西方國家以下幾種人是需要特別注意的易患網(wǎng)癮人群：

●有嚴(yán)重心理疾病和情感問題的人

●曾經(jīng)有過酗酒或?qū)ζ渌挛锷习a的人

●想通過上網(wǎng)獲得權(quán)利、地位和控制感的男性，通過網(wǎng)絡(luò)獲得友誼、支持，尋找浪漫經(jīng)歷或抱怨她們的丈夫的女性

●許多網(wǎng)癮患者在網(wǎng)絡(luò)上采用不同于真實生活的角色

●羞澀的人并非一定是網(wǎng)癮患者

●多數(shù)網(wǎng)癮患者不認(rèn)為他們的這種行為是問題行為

目前還沒有唯一的權(quán)威性標(biāo)準(zhǔn)來判定網(wǎng)癮，但國際心理治療機構(gòu)設(shè)計了一些問題，根據(jù)你所了解的人的情況或者你自己的情況，試試回答下面的問題，如果有三種以上的答案是肯定的，就應(yīng)當(dāng)警惕了：

●為了上網(wǎng)晚上不睡，白天不起

●吃飯的時候也不忘上網(wǎng)

●冰箱空了，寧可上網(wǎng)也不出去買必要的食物

●上網(wǎng)的時間多于看電視的時間

●給自己電腦旁配了一個放零食和飲料的架子和垃圾桶，這樣就可以不怎么要站起來了

●從電腦前站起來的時候，兩腿僵硬麻木

●覺得記住電腦命令比記住家庭成員的名字要來得容易

●由于在網(wǎng)上和世界各地的人聊天，為了搞清他們是哪里的，已經(jīng)諳熟了世界地圖

●知道世界各地的天氣情況，卻沒有怎么出戶體會自己所在地區(qū)的天氣

●電腦里和文件中有大量網(wǎng)友的照片

●由于在網(wǎng)上聊天而耽誤了約會

●不在網(wǎng)上的時候，會惦記趕緊回到網(wǎng)上，需要不斷增加在網(wǎng)上的時間才能感到滿足

●如果一段時間不上網(wǎng)，就會易怒或焦躁不安，心理學(xué)稱之為“戒斷癥狀”

●覺得在電腦上消磨時光能夠逃避現(xiàn)實問題或解脫當(dāng)前煩惱，所以越來越多地把時間花在網(wǎng)上

●為了不使家里人過分擔(dān)心而欺騙他們，趁他們不在的時候或者已經(jīng)睡覺了之后偷偷上網(wǎng)

●有時會對自己過多的使用電腦而感到內(nèi)疚和自責(zé)，企圖縮短上網(wǎng)時間，但總是以失敗告終

有什么辦法可以治療和戒除網(wǎng)癮嗎？

網(wǎng)癮和其他上癮行為一樣，最好首先尋求心理專業(yè)人員的幫助。因為每一個人情況不同，治療的辦法也會因此有所不同。

首要的問題是讓上癮者認(rèn)識到自己的行為已經(jīng)構(gòu)成問題，已經(jīng)超過了正常使用網(wǎng)絡(luò)的界限。有些人士認(rèn)為那些上網(wǎng)過度的人只要拔掉網(wǎng)線，關(guān)掉電腦就可以解決問題，其實并不是那么簡單。對于那些上網(wǎng)已經(jīng)成癮的人，要想戒掉網(wǎng)癮，往往需要一段痛苦的戒除過程，需要很大的決心和毅力才能夠?qū)崿F(xiàn)。

A.尋求外界幫助

那些有上癮性行為的人在不同程度上都有拒絕心理。拒絕有很多表現(xiàn)形式：有一種溫和的拒絕形式表現(xiàn)為，上癮者認(rèn)為自己可以在愿意的時候隨時戒除這種行為。這說明上癮者在一定程度上承認(rèn)自己有需要戒除的行為；而另外一種嚴(yán)重的拒絕表現(xiàn)為徹底否認(rèn)自己的行為構(gòu)成問題：“我有?。磕悴庞胁∧?！”更嚴(yán)重的拒絕表現(xiàn)為：上癮者的整個生活由于上癮行為而惡化，工作丟了，愛人離之而去，身體垮了……而他（她）仍然執(zhí)迷不悟，認(rèn)為沒有問題。

多數(shù)上癮者的第二種特點是不愿意尋求幫助。他們告訴自己“我自己可以對付這種問題”。其實最好的辦法是找那些知道如何治療上癮行為的專業(yè)人士。在接受幫助之后，要看幫助的結(jié)果如何，如果經(jīng)過一段時間療效不明顯，你可以換一個地方再試。

B.建立健康的興趣愛好

缺乏其他娛樂和追求是在上癮者中另外一個比較普遍的問題。而上網(wǎng)對于網(wǎng)癮者是唯一或主要的娛樂來源。他（她）們從真實生活中不能找到其他激動人心的、新奇的、有趣的或開創(chuàng)性的事情，所以就只好從虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界尋求這種經(jīng)歷。這成為他們樂此不疲的重要原因。所以，要想把注意力從網(wǎng)絡(luò)上移開，就必須建立新的真實健康的興趣和愛好。

C.提高自我控制能力

上癮本身并不是問題的實質(zhì)，上癮往往是其他心理問題的外在表現(xiàn)。如果認(rèn)識不到這一點，就會治標(biāo)不治本，以失敗告終。治療多數(shù)上網(wǎng)成癮者，必須透過現(xiàn)象尋求本質(zhì)，而上癮者的本質(zhì)在于其自我管理能力的潛在不足，要戒除網(wǎng)癮，首先要提高其自我管理的能力。

D.拒絕誘惑和信守承諾

一旦做出戒掉網(wǎng)癮的決定，就要準(zhǔn)備抵制它的誘惑。因為，離開曾經(jīng)給你快感的事物之后，重新獲得這種快感的誘惑有時是非常強烈的。盡管如此，戒除的決心已下，就必須拒絕這種誘惑。

為了戒除網(wǎng)癮，你必須向自己做出承諾并不論在任何情況下信守承諾。因為所有行為改變都是要經(jīng)過一個打破原有行為模式，建立新的行為模式的過程。這就需要戒除者每天重復(fù)告誡自己要做什么、不要做什么，并堅持不懈。

許多上癮者被證明是傾向說謊的，如果沒有信守承諾的能力，戒掉上癮行為的可能性也就微乎其微了。而另一方面，如果你能夠成功戒除網(wǎng)癮，新的你將成為比一般人還堅強、健康和值得信賴的人，即俗話所說的：浪子回頭金不換。

E.具體的行為矯正措施

具體的上癮行為的矯正措施根據(jù)個體情況會有所不同，以下只是部分較常用的辦法:

●制定上網(wǎng)的時間表，每天只能在某段時間上網(wǎng)，其他時間不能上網(wǎng)；比如每隔一段時間，就“休息”幾天；再比如用電腦使用限時技術(shù)，隔一段時間就提醒休息

●如果不能信守諾言，對自己進(jìn)行（無害的）懲罰；

●強制自己做其他事情；發(fā)掘生活中其他有趣有意義的事情，從這些新興趣中獲得快樂；

●如果覺得靠自己的力量不能成功，就要尋求專業(yè)人員的幫助；

●避免接觸可能會誘使你回到從前的環(huán)境或人；

F．預(yù)計到反復(fù)并采取措施

戒除上癮行為成功之后，重新上癮的可能仍然存在，而且反復(fù)率一般是很高的。

非常需要強調(diào)的是，這種“反復(fù)”并不等同于“失敗”。因為盡管又有反復(fù)，畢竟上癮行為中止了一段時間，和“從未終止過”有本質(zhì)的區(qū)別。所以作為治療者，要在治療之前就準(zhǔn)備好治療成功之后的反復(fù)。也就是，在相當(dāng)一段時間內(nèi)不要放松已斷癮者的自我監(jiān)控。

總之，幫助上網(wǎng)成癮者的關(guān)鍵是要發(fā)展他（她）們其他方面的健康的興趣和愛好，同時鼓勵他（她）們盡可能的參與廣泛的社會生活，盡最大努力使其樹立自尊、自信和自強的信心。