教你９招遠(yuǎn)離失眠

王少石　王佳怡

一個(gè)兒子問父親：“您最大的愿望是什么？”父親想了一下，說道：“好好地睡上一覺！”兒子很不解，為什么父親的愿望會(huì)如此簡單？其實(shí)兒子有所不知，對于長期失眠的父親而言，睡個(gè)好覺便是奢侈的愿望。

失眠對于人們來說，并不算什么新鮮事兒，幾乎每個(gè)人都或長或短受過此煎熬。

提到失眠的防治，許多人首先想到的就是安眠藥或鎮(zhèn)靜藥，好像不用藥就不算治療。實(shí)際上，用藥只不過是對癥處理，只能暫時(shí)解決問題，一旦撤除藥物，失眠仍舊存在，久而久之還可能對藥物產(chǎn)生依賴性、習(xí)慣性和成癮性，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生副作用。由此可見，用藥物對付失眠并非是最佳方法。

治療失眠，首先要積極尋找原因。引起失眠的常見原因有：

(1)生理疾病和精神因素所致，如情緒的變化、工作的不順心、疾病的疼痛等；一些藥物因素；不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣（包括熬夜、睡前飲食等）；消極的條件反射，如對失眠的恐懼等，均可以引起失眠。

(2)許多疾病的合并癥：某些非器質(zhì)性疾病，如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、疑病癥等；某些器質(zhì)性疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)疾?。X外傷、腦腫瘤、帕金森氏病等）、循環(huán)系統(tǒng)疾?。ㄐ乃ァ⑿慕g痛、高血壓病等）、呼吸系統(tǒng)疾?。詺夤苎?、肺氣腫等）、泌尿系統(tǒng)疾病（慢性腎功能衰竭、尿崩癥、尿路感染等）也會(huì)引起失眠。

在排除各種器質(zhì)性疾病后，要保持精神的松弛、情緒的穩(wěn)定，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可能會(huì)獲得比其他治療方法更好的幫助。以下對付失眠的9招，您不妨試試。

1.自我心理調(diào)節(jié)，避免情緒激動(dòng)，過度興奮。

長時(shí)期的情緒波動(dòng)，最容易引起失眠，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，努力使自己樂觀、開朗、堅(jiān)定，良好的睡眠自然無憂。

2.不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺。

有許多失眠的人嘗試數(shù)數(shù)入睡，其實(shí)這只是為了分散注意力。當(dāng)因?yàn)榫o張擔(dān)憂不能入睡時(shí)，可先做一些放松身體的動(dòng)作，想一些溫馨幽靜的景象，瀏覽一下書報(bào)，聽聽音樂等。在樂曲的選擇上，可選一些旋律難以記憶、曲譜冗長的樂曲反復(fù)播放，如巴哈、海頓、莫扎特、貝多芬的都很合適。如果習(xí)慣于看著電視睡著，也可以試著在床上看電視。

3.保持臥室寧靜、清潔、空氣流通、光線不強(qiáng)。

在臥室里不要放置鐘擺，有時(shí)，鐘的“嘀嗒”聲和反光的鐘面會(huì)妨礙入睡。

4.避免在睡前進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以提高覺醒水平，所有的體育鍛煉至少應(yīng)在上床前兩小時(shí)進(jìn)行。

5.避免睡前喝咖啡、飲酒和吸煙。

它們都是引起喚醒的興奮劑，在喝咖啡、飲酒和吸煙后1小時(shí)，它們的分解產(chǎn)物才會(huì)對人體產(chǎn)生刺激，所以有些人往往在當(dāng)時(shí)沒有感覺，而半夜醒后無法再次入睡。

6.在固定時(shí)間睡覺和起床。

每個(gè)人都有自己的生物鐘，只有按時(shí)作息，才能讓生物鐘適合你的節(jié)奏，及時(shí)發(fā)出睡覺“通知”。

7.在睡前喝杯熱牛奶，吃幾片餅干。

熱牛奶和少量的餅干可能對睡眠有一定的幫助，但注意不要在睡前食用巧克力或大量的糖，也不要飲用過多飲料。

8.白天不要睡覺。

白天不睡覺并不等于午睡有害，適當(dāng)?shù)奈缢商岣呦挛绲墓ぷ餍?，但白天睡眠過多或打磕睡，都會(huì)影響夜晚入睡。

9.限制上床到睡著所需的時(shí)間。

不在床上消磨很長時(shí)間，要有睡意或到了應(yīng)該睡覺的時(shí)間才上床。

此外，在自我心理調(diào)節(jié)的同時(shí)還應(yīng)注意睡眠衛(wèi)生，再輔以氣功、食療、按摩等其他治療手段，相信你一定能夠安然入睡。