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    不妨每天坐一坐

    2003-04-29 00:44:03
    保健與生活 2003年1期
    關(guān)鍵詞:生理性靜默散步

    一 玎

    母親今年80歲了,每天早上出去散步,然后打理一天的生活。雖說(shuō)偶爾也會(huì)鬧點(diǎn)小毛病,但是她頭腦清楚,能夠自理,這對(duì)于一般老人也許算不了什么,但是對(duì)于她來(lái)說(shuō),真是很不容易了。

    31年前,母親在家中吃晚飯的時(shí)候,突然大口大口地吐鮮血,送到醫(yī)院后,被診斷為門(mén)脈性肝硬化、脾淤血腫大、胃底部出血。醫(yī)生采取了很多辦法,進(jìn)行止血,卻都沒(méi)有止住,最后只好做了脾切除手術(shù)。手術(shù)后的母親十分虛弱,在醫(yī)院住了很長(zhǎng)時(shí)間。據(jù)醫(yī)生講,像她這樣患有高血壓、心臟病、肝硬化的病人,再活20年就很不錯(cuò)了,可是母親卻一直活到了今天。

    母親之所以能夠活到現(xiàn)在,除去得益于每天散步等保健措施以外,還有一個(gè)她向別人學(xué)來(lái)的很簡(jiǎn)單的健身辦法,那就是靜坐。歸納起來(lái),她的靜坐有以下幾個(gè)要點(diǎn):

    一、選擇一個(gè)靜謐的環(huán)境,坐在一個(gè)舒適的位置上,使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向,但不要躺下。

    二、閉上雙眼,使自己安靜下來(lái)。

    三、放松全身肌肉,從足部開(kāi)始向上放松,直到面部。

    四、用鼻子進(jìn)行有意識(shí)的呼吸,呼氣時(shí)默念“一”,目的是防止思想分散。呼吸時(shí)自然放松,保持一定的節(jié)律。

    五、持續(xù)10~20分鐘后,睜開(kāi)眼睛看一下時(shí)間,不必使用鬧鐘或其他提醒裝置,完成動(dòng)作后,再閉目靜坐幾分鐘。

    靜坐每天可安排1~2次,時(shí)間可根據(jù)自己的習(xí)慣,比如,清晨起床后或晚上臨睡前。值得注意的是,靜坐不宜在飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,因?yàn)樘幵谖改c道消化過(guò)程中不利于靜坐的效果。

    靜坐健身的方法是有其科學(xué)道理的。數(shù)年前,美國(guó)哈佛大學(xué)的實(shí)驗(yàn)室就已證明,通過(guò)靜默的方法可以使高血壓患者降低血壓,并減輕心理壓力。

    高血壓容易引起心臟病突發(fā),但靜默療法后的精神放松,可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變,它使腦電圖中的阿爾法波形的強(qiáng)度和頻率變慢,使肌肉緊張度和氧消耗下降,也會(huì)使血脂下降。以上這些表明,人體處于松弛狀態(tài),能改善健康狀況。況且,靜默并不改變健康人的血壓,而只會(huì)對(duì)高血壓患者有降壓作用。

    靜坐除去對(duì)高血壓有治療作用外,對(duì)身體其他方面的調(diào)節(jié)作用也是十分有效的。人們?cè)谌粘I钪杏捎诜N種原因引起生理性緊張時(shí),靜默可以改善這種狀況。

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