截拳道搏擊對(duì)身體姿勢(shì)的要求

同其它任何搏擊術(shù)一樣，截拳道搏擊時(shí)對(duì)搏擊者的身體姿勢(shì)有一定的要求。由于截拳道的搏擊特點(diǎn)所決定，搏擊時(shí)搏擊者的身體姿勢(shì)以利于自身動(dòng)作為根本依據(jù)，根據(jù)搏擊時(shí)對(duì)手的情況和自己所采用的搏擊方法，選擇不同的身體姿勢(shì)。

首先，截拳道非常講究準(zhǔn)備姿勢(shì)，因?yàn)樗枪艉徒負(fù)魧?duì)手并且保護(hù)自己的基本姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)的好與壞在實(shí)戰(zhàn)中起著及其重要的作用，甚至直接影響著實(shí)戰(zhàn)的勝負(fù)。同時(shí)，保持正確適宜的準(zhǔn)備姿勢(shì)，可以使自己的身體始終處于強(qiáng)有力的準(zhǔn)備狀態(tài)。從正確適宜的準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，無論發(fā)起攻擊、反擊和防御，都無需事先做任何調(diào)整動(dòng)作，它是一個(gè)即輕松自如，又能保持良好平衡的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)還能給對(duì)手造成錯(cuò)覺或假象，以便蔭蔽自己進(jìn)攻的真正意圖，使對(duì)手面對(duì)突如其來的打擊而無所適從。

作為一名優(yōu)秀的搏擊手無論擺出何種準(zhǔn)備姿勢(shì)，都應(yīng)該是無懈可擊、進(jìn)退自如和攻守兼?zhèn)涞摹＿@樣以來，一旦抓住有利的戰(zhàn)機(jī)，便可全力出擊，給對(duì)手以致命的打擊。截拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)該是自如的，以利于自己在有機(jī)可乘時(shí)迅速行動(dòng)。對(duì)于截拳道初學(xué)者來說，準(zhǔn)備姿勢(shì)要遵循這樣的一個(gè)原則，就是暴露給對(duì)手的身體面積越小越好，即用自己的身體側(cè)面迎向?qū)κ?。雖然說準(zhǔn)備姿勢(shì)有點(diǎn)機(jī)械，總是側(cè)對(duì)對(duì)手，但是這樣做可以有效地保護(hù)自己的重要身體部位，而且一旦能靈活運(yùn)用準(zhǔn)備姿勢(shì)和保持最警覺狀態(tài)就可發(fā)揮其效果。同時(shí)，準(zhǔn)備姿勢(shì)的站位還是最有利于機(jī)動(dòng)靈活地施展出渾身解數(shù)的樁步，靈活運(yùn)用時(shí)，身體完全放松，并且隨時(shí)可以使身體肌肉迅速做出反應(yīng)動(dòng)作，減少被攻擊的面積并有利于自己利用腿法起腿攻擊。

在搏擊實(shí)戰(zhàn)中，為了減少運(yùn)動(dòng)距離和縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要把自己既靈活快速又相對(duì)有力的手、腳放在前面。因?yàn)閺睦碚撋现v，這樣做可使拳腳攻擊的命中率大大提高，并由于位于前面的手和腳最靠近目標(biāo)，所以在搏擊時(shí)的大部分打擊動(dòng)作主要靠前面的手和腳來完成。實(shí)際上，搏擊實(shí)戰(zhàn)中每一個(gè)搏擊手大都是這樣做的，而且每當(dāng)完成一個(gè)或一連串的攻防動(dòng)作之后，都應(yīng)快速恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，以準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)回合的搏擊。但是也有時(shí)為了不失去進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，前面的進(jìn)攻完成的瞬間不必回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，而是直接進(jìn)行下面的攻擊。這是截拳道的搏擊特征之一，即注重搏擊的效果而不必顧及運(yùn)用的方式。

靈活自如的截拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)來自搏擊者身心的放松，如果搏擊者的身體和精神過于緊張，則會(huì)失去平衡和靈活性。因此，放松對(duì)于所有精通搏擊功夫的人來說都是最基本的條件和要求，對(duì)于截拳道來說尤其重要。雖然放松是一種身體的形態(tài)，但在很大程度上卻是受精神因素支配的，所以必須在日常的訓(xùn)練中自覺地努力去學(xué)會(huì)引導(dǎo)自己的思想和身體去適應(yīng)各種肌肉活動(dòng)。實(shí)際上，放松是肌肉張力的一種形態(tài)，而且無論進(jìn)行哪種身體運(yùn)動(dòng)，肌肉都會(huì)有些輕度的緊張，這是很自然、正常的。但是對(duì)抗肌必須保持低度的緊張，以便進(jìn)行協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確而有效的運(yùn)動(dòng)，并通過不斷的實(shí)踐磨練，才能夠任意達(dá)到這種臨戰(zhàn)放松的狀態(tài)。如果已經(jīng)習(xí)慣了這種方法，就應(yīng)該在可能引起緊張的情況中采取這種方法，這樣以來就會(huì)大大提高搏擊實(shí)戰(zhàn)的效果。

在截拳道搏擊實(shí)戰(zhàn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，正確的姿勢(shì)和肌肉的適當(dāng)放松是十分必要的，這樣做可以減少無效的動(dòng)作，并消耗最少的體力而取得最大的效果。準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)由于兩手不斷地晃動(dòng)，象白蛇吐信一樣閃進(jìn)閃出，可迫使對(duì)手處于迷惑、慌亂的困境，給對(duì)手造成無所適從的感覺。因此，美國(guó)武術(shù)界曾評(píng)價(jià)李小龍的搏擊準(zhǔn)備姿勢(shì)為：“迄今為止最完善、最合理、最簡(jiǎn)捷而實(shí)用”的迎敵姿勢(shì)。采用靈活的準(zhǔn)備姿勢(shì)還能利用碎步或墊步做快速移動(dòng)，并在踏步接近對(duì)手時(shí)，能保持良好的身體平衡，亦能隱蔽和選擇攻擊的時(shí)間，給對(duì)手造成判斷上的困難。

在截拳道搏擊實(shí)戰(zhàn)中，雖然拳法和腿法占了很大的比例，尤其腿法占有較大的比例，但其準(zhǔn)備姿勢(shì)卻是使它們充分發(fā)揮出來的基本保證。在搏擊實(shí)戰(zhàn)時(shí)，搏擊手要想保護(hù)好自己，又能有效地?fù)魯?duì)手并最終取得勝利，就必須真正領(lǐng)悟準(zhǔn)備姿勢(shì)中各個(gè)部位的技術(shù)要領(lǐng)，并能在實(shí)戰(zhàn)中加以靈活運(yùn)用，只有這樣才能為自己戰(zhàn)勝對(duì)手創(chuàng)造條件。

截拳道搏擊實(shí)戰(zhàn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)對(duì)人體各個(gè)部位的技術(shù)有一定的要求，首先是要保持好人體的重心線，只有隨時(shí)保持好重心，自己才不致于在搏擊運(yùn)動(dòng)中失去平衡或者倒下。其次，頭部做閃避動(dòng)作時(shí)，要利用輕捷快速的晃動(dòng)閃避對(duì)頭部的攻擊，因?yàn)榛蝿?dòng)著的目標(biāo)很難被擊中。稍微抬高左肩和稍降低下巴來保護(hù)整個(gè)上盤。第三，前手稍微晃動(dòng)或者做試探性動(dòng)作，以充分吸引或分散對(duì)手的注意力。后手要承擔(dān)大部分的防守任務(wù)和用于連續(xù)攻擊。第四，準(zhǔn)備時(shí)雙膝微屈，可使雙腿處于靈活而強(qiáng)有力的狀態(tài)。前腳掌蹬地后腳跟抬起，利于迅速進(jìn)退，并且還能緩沖打擊力。前腳稍微內(nèi)扣，從而保護(hù)小腹和襠部，并可隨時(shí)起腳攻擊。

進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)的練習(xí)時(shí)要注意的以下事項(xiàng)：手腳必須互相配合去保護(hù)身體和頭部；盡量掩護(hù)自己身體上最重要的器官；將自己的身體處于最靈活的位置，且反應(yīng)和動(dòng)作一定要快；保持高度警覺，將注意力集中的對(duì)手身上才能夠充分發(fā)揮出其應(yīng)有的威力。

截拳道搏擊雖然追求自由無羈，但是同樣遵循搏擊運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，要求在搏擊時(shí)保持正確的身體姿勢(shì)，以保證良好的攻防效果。身體姿勢(shì)正確，則動(dòng)作幅度小，在不浪費(fèi)過多體力的情況下卻可以達(dá)到攻防目的。換句話說，就是搏擊時(shí)良好的身體姿勢(shì)是保存體力而又能夠達(dá)到攻防效果的一種身體狀態(tài)。反之，如果身體姿勢(shì)不正確，將出現(xiàn)許多不必要的動(dòng)作，不但攻防的目的無法達(dá)到，反而還會(huì)被弄得疲憊不堪，最終導(dǎo)致搏擊的失敗。

在截拳道搏擊時(shí)正確的身體姿勢(shì)是不可缺少的要素之一。保持正確的身體姿勢(shì)還能夠放松心理并祛除緊張感，這是因?yàn)樗彩艿骄裆系目刂?，而緊張感的緩和必須靠自我的調(diào)節(jié)和自我控制行動(dòng)。搏擊時(shí)的身體平衡，是良好的姿勢(shì)所必不可少的，因?yàn)椴珦魰r(shí)每一個(gè)人無論是進(jìn)攻或者防守時(shí)，均不易保持身體的正常姿勢(shì)，因此需要保持身體的平衡。搏擊者必須了解的一點(diǎn)就是在對(duì)抗時(shí)身體肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)一旦過于緊張，就會(huì)降低身體的柔韌性以及對(duì)時(shí)機(jī)的精確判斷能力，而這兩個(gè)方面是搏擊者取得搏擊勝利必要條件，而身體肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的放松首先就需要良好的身體姿勢(shì)。所以，搏擊者要想提高搏擊的水平，就必須經(jīng)常練習(xí)正常姿勢(shì)下神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，并隨時(shí)使身體姿勢(shì)保持放松的狀態(tài)。

在截拳道搏擊中，人的頭部被認(rèn)為是最重要的部分，因此大多數(shù)的攻擊就是以人的頭部為主要目標(biāo)的。所以，在搏擊時(shí)對(duì)于頭部的保護(hù)是非常必要的，尤其是貼身搏擊時(shí)更要加倍小心地保護(hù)頭部。對(duì)于頭部的保護(hù)姿勢(shì)一定要正確，針對(duì)對(duì)手攻擊方法的不同而采用不同的保護(hù)姿勢(shì)，切忌因?yàn)殡p手忙于攻擊或格擋而無暇顧及保護(hù)頭部。搏擊中保護(hù)頭部的最好方法就是把下頜向前肩肩膀一側(cè)略轉(zhuǎn)，并把肩略為提高，把頭略微垂下使下頜貼近肩膀而受到保護(hù)。所以，在正確的搏擊姿勢(shì)中，兩肩與頭的位置關(guān)系十分重要，肩部可以有效地保護(hù)下頜要害部位。

在搏擊時(shí)，人的下頜應(yīng)保持自然正直，目光始終注視對(duì)手的一舉一動(dòng)，切忌生硬地?cái)[姿勢(shì)。李小龍強(qiáng)調(diào)，搏擊時(shí)的身體姿勢(shì)和一切動(dòng)作應(yīng)以自然、舒適并且實(shí)用為原則，特別要注意對(duì)頭部的保護(hù)，所采用的任何姿勢(shì)要以實(shí)效為目的，而且所采用的方法一定要純熟而且應(yīng)付自如。

在截拳道的戒備姿勢(shì)中，身體自然放松，雙臂微屈置于胸前，雙臂放松隨時(shí)準(zhǔn)備將手臂象壓縮的彈簧一樣彈擊而出。兩臂應(yīng)盡量減少急劇的移動(dòng)，以免晃動(dòng)過大而出現(xiàn)漏洞，或者造成肩臂過度疲勞。前手伸出的位置，應(yīng)當(dāng)稍稍低于肩的高度，后手靠近下頜以保護(hù)頭部，肘部略下垂的目的是要保護(hù)肋部?jī)蓚?cè)。身體姿勢(shì)的高低在搏擊時(shí)的表現(xiàn)不同，有時(shí)候可以采用低格斗姿勢(shì)，兩手亦可不分前后，這種類型的姿勢(shì)可以迷惑對(duì)手，并有力地牽制對(duì)手，在某種程度上能夠阻止對(duì)手的突然攻擊。

截拳道搏擊時(shí)兩條腿的支撐與靈活運(yùn)動(dòng)顯得極其重要，人的各種攻防動(dòng)作都是通過兩腿的運(yùn)動(dòng)來完成的。兩腿正確的姿勢(shì)應(yīng)該是一腳在前，一腳在后，身體重心則介于前后腳之間，并隨著動(dòng)作的變化而靈活移動(dòng)。前腳控制著身體的姿勢(shì)，如果前腳的位置合適，那么整個(gè)身體自然會(huì)呈現(xiàn)出正確的姿勢(shì)。另外，保持前腳同身體側(cè)面成直線也是十分重要的。當(dāng)前腳向內(nèi)轉(zhuǎn)時(shí)，身體也應(yīng)隨之向同一方向運(yùn)動(dòng)，這樣就只向?qū)κ直┞冻隽松眢w的一個(gè)較小部分。如果前腳向外轉(zhuǎn)，身體成正面，則暴露的部分就大些。對(duì)于防守來說，正確的身體姿勢(shì)是防守的基礎(chǔ)，暴露給對(duì)手的部位越少就越有利，它可以減少無效的動(dòng)作，并消耗最少的體力而取得最大的效果。在戒備和搏擊間的空隙，必須使自己的手臂和腿腳都必須充分放松，這樣就可以減少那些容易引起疲勞的無效活動(dòng)，從而使拳腳出擊時(shí)能夠象閃電般迅速有力。

在搏擊姿勢(shì)中，兩腳最理想的站位是其中一只腳能夠迅速地向各個(gè)方向出擊，并能成為全力進(jìn)攻時(shí)的一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸心，而另一腳能夠保持有效的平衡，用以抵擋來自各方的攻擊，同時(shí)為進(jìn)攻提供出其不意的打擊力。在進(jìn)行進(jìn)攻或者防守動(dòng)作時(shí)，身體的動(dòng)作不要太大，因?yàn)槟菢尤菀资股眢w失去平衡，一個(gè)站立姿勢(shì)過高的搏擊者進(jìn)行反擊練習(xí)時(shí)，在他一腳擊空而失去平衡的一瞬間，就是一次攻擊他的最好時(shí)機(jī)。因此，搏擊者在選擇站位姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要選擇最安全的姿勢(shì)，并始終保持膝部的稍微彎曲，以便于做各種動(dòng)作。保持正確的身體姿勢(shì)，就必須要有良好的身體感覺，能夠自如地控制肌肉的收縮與放松，這就要求在訓(xùn)練中反復(fù)體會(huì)身體在各種不同狀態(tài)下控制動(dòng)作的能力。例如，從身體處于平衡的位置開始，當(dāng)身體傾斜失去平衡時(shí)，就要細(xì)心體會(huì)向前、向后及向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體感覺的不同差別，將這種感覺及其相應(yīng)的調(diào)整能力運(yùn)用到搏擊實(shí)戰(zhàn)中，為提高搏擊能力創(chuàng)造必要條件。

搏擊時(shí)軀干的姿勢(shì)應(yīng)該視攻防的動(dòng)作而定，如果手腳的位置和姿勢(shì)正確，身體的姿勢(shì)基本上也就是正確的。但是有一點(diǎn)必須注意，進(jìn)行攻擊時(shí)身體的姿勢(shì)一定要和進(jìn)攻的方向成一直線，這樣既可以保持身體的平衡，又有助于動(dòng)作的發(fā)力。如果你要踢出腳的腳尖是稍為向內(nèi)的，那么整個(gè)身體就會(huì)不由自主地微微向內(nèi)傾斜，這樣身體便不會(huì)完全對(duì)著對(duì)手，攻擊時(shí)的方向也就不會(huì)準(zhǔn)確地對(duì)著對(duì)手。如果你的整個(gè)身體正面完全向著對(duì)手，那么你的胸腹部的重要部位就完全暴露給對(duì)手，被對(duì)手打中的機(jī)會(huì)就大，因此一定不要使身體正面超向?qū)κ?。搏擊時(shí)的身體姿勢(shì)固然重要，但切不可一味地?cái)[姿勢(shì)，因?yàn)槊つ康財(cái)[姿勢(shì)，只能會(huì)削弱自己的進(jìn)攻力和防守力。

另外，雙腿的靈活性亦是取勝的關(guān)鍵。雙腳正確的姿勢(shì)應(yīng)該是以前腳支撐為主，后腳腳跟輕輕抬起，這樣便于靈活的移動(dòng)。在選擇站位的時(shí)候還要注意，應(yīng)以動(dòng)制靜，即選擇寬闊之處做自己的立足點(diǎn)，而且在變換位置的時(shí)候，要留意對(duì)手的行動(dòng)，始終保持自己的優(yōu)勢(shì)地位。另外，還要善于根據(jù)對(duì)手的行動(dòng)而采取主動(dòng)措施，善于在對(duì)手主動(dòng)的情況下邊被動(dòng)為主動(dòng)，利用靈活自如的身體姿勢(shì)的變化爭(zhēng)取搏擊的優(yōu)勢(shì)。一旦自己占據(jù)了搏擊的主動(dòng)權(quán)處于主動(dòng)的局面，就一定要把握機(jī)會(huì)乘勝追擊，以暴風(fēng)雨般的攻擊打擊對(duì)手，不給對(duì)手任何喘息的機(jī)會(huì)，直至戰(zhàn)勝對(duì)手?？梢哉f，正確、靈活、善變的身體姿勢(shì)結(jié)合有效的攻防動(dòng)作，是戰(zhàn)勝對(duì)手的基本和必要條件，每一名截拳道搏擊者必須深刻地了解和掌握這一點(diǎn)，對(duì)此必須引起高度的重視。