別讓繃緊的神經(jīng)斷弦

毛富強(qiáng)

張少彬大學(xué)畢業(yè)后，在商業(yè)局機(jī)關(guān)工作了8年。他相信自己“沒有功勞，也有苦勞”?？勺罱犝f機(jī)關(guān)要進(jìn)行機(jī)構(gòu)改革了，減員幅度達(dá)到50%。張少彬忽然覺得前景不妙，急忙四處打聽，打聽的結(jié)果讓他顧慮更多，不論看能力、文憑還是論關(guān)系，他都不占優(yōu)勢。種種跡象表明，他很可能在這次機(jī)構(gòu)改革中下崗分流。

單位里是“大戰(zhàn)前的平靜”。別人都像沒事人似的照常上下班，少彬不論在單位還是在家里，也盡量裝得像沒有事兒一樣。但是夜里他開始失眠了，每天晚上都不得不吃上幾片安眠藥。這幾天又添上了偏頭痛的毛病。他覺得神經(jīng)似乎要繃斷了，于是，他來到醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢。

他見到醫(yī)生之后，沒說上幾句話眼圈就紅了起來。他說自己實在受不了了，覺得可能就要崩潰了。醫(yī)生和少彬談了一會兒，發(fā)現(xiàn)他是一個性格內(nèi)向、脾氣隨和的人，懂得道理也不少。對于這樣的人采用一般的認(rèn)知療法效果不會太好，因為他面臨的是一個現(xiàn)實的競爭難題。重要的是，幫助過于緊張焦慮的少彬?qū)W會控制自己情緒，使他自己能夠比較平靜地面對迫在眉睫的競爭壓力與挑戰(zhàn)。醫(yī)生給少彬約了一個療程的“冥想放松”心理治療。

“冥想放松法”大體上與中國的“氣功”、印度的“瑜珈”近似，都是引導(dǎo)人閉目守靜把精神集中到一點，造成大腦里的一個優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他雜念。

在光線暗淡的心理治療室里，醫(yī)生讓少彬半躺在沙發(fā)床上，將一個橘子放在他目光正對著的診桌上。然后，醫(yī)生開始對他進(jìn)行言語誘導(dǎo)：“現(xiàn)在你要放松自己的身體，使自己的大腦平靜。你凝視前方的橘子，反復(fù)仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色和紋理脈絡(luò)?，F(xiàn)在你可以伸手把它取過來，用手觸摸它表面的質(zhì)地，你感覺它是光滑還是粗糙？你再聞一聞它的氣味，記住這橘子的味道了嗎？”

“你現(xiàn)在把橘子放回到原來的地方，然后閉上眼睛。重新回憶和回味剛才做過的一切，想想這個橘子留給你的那些印象……”醫(yī)生緩緩地說著，仿佛這聲音從遙遠(yuǎn)的地方傳過來，“好，現(xiàn)在放松你全身的肌肉，排除頭腦中的一切雜念，集中精力想象著自己的身體越變越小，最后鉆進(jìn)橘子的里面。那么，橘子里面是什么樣的？你感覺到了什么？里面的顏色是什么樣的？想象自己品嘗了這個橘子的味道，你記住它的滋味了嗎？”

醫(yī)生停頓了一會兒，又用語言誘導(dǎo)少彬：“想象你自己走出了橘子，身體逐漸變大又恢復(fù)了原狀。記住剛才在橘子里看到的、聞到的和嘗到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地跟著我數(shù)五個數(shù)：一、二、三、四、五。好，現(xiàn)在請你睜開眼睛，你感覺怎么樣？”少彬睜開雙眼，伸展了一下身體，他告訴醫(yī)生感覺頭痛消失了，腦子出現(xiàn)從未有過的輕松和清爽。

第二次，醫(yī)生又用半導(dǎo)體收音機(jī)做道具對少彬進(jìn)行了心理治療。用語言誘導(dǎo)他在放松身體的各個部位之后，輕松自如地反復(fù)觀察手中的小收音機(jī)：掂掂它的重量、撫摸它的形狀、聞聞它的味道，然后想象著自己的身體越變越小，鉆進(jìn)收音機(jī)里游覽觀光。想象里面的各個部件是什么顏色和形狀的？是怎么排列組合的？在里面有什么感覺，是憋氣還是很舒暢？然后再想象自己的身體離開了收音機(jī)，恢復(fù)了原狀。醫(yī)生囑咐他記住自己“縮身旅行”時的所見所聞和經(jīng)歷體驗。最后深呼吸五次，然后再從一數(shù)到五，睜開睜睛。

少彬?qū)W得十分認(rèn)真，進(jìn)步也很快。經(jīng)過三個療程的心理治療，他已經(jīng)掌握了“冥想放松法”的基本要領(lǐng)?，F(xiàn)在他每天都能在早晨起床后、中午和晚上睡覺之前做上一遍。他的失眠、焦慮和頭痛的毛病基本好了?，F(xiàn)在，機(jī)構(gòu)改革在少彬的單位正式啟動了，但是他每天都能以飽滿舒暢的心態(tài)去迎接工作和生活的挑戰(zhàn)。