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    33條完全減肥條款

    1999-06-13 23:44:02文/尤勇
    現(xiàn)代婦女 1999年9期
    關(guān)鍵詞:節(jié)食甜食巧克力

    文/尤勇

    大部分年輕姑娘都認(rèn)為自己需要減肥,其實她們錯了。在美國的一次調(diào)查中,專家們發(fā)現(xiàn)33000名青年女性中有百分之四十五的人未達(dá)到其標(biāo)準(zhǔn)體重,而當(dāng)事者卻自認(rèn)為太胖了。在澳大利亞,研究表明,將近半數(shù)的少女正在做有損健康的嚴(yán)格節(jié)食。對大多數(shù)年輕姑娘來說,她們所需要的不是節(jié)食減肥,而是進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉,使肌肉更豐滿、強壯。

    1幣歡ㄒ吃早餐。因為經(jīng)過一夜的睡眠,身體的新陳代謝水平呈緩慢狀態(tài),早餐能及時補給身體所必需的動力。越早促活代謝功能,卡路里就消耗得越快。

    2笨路里并不一定是你的敵人。在選擇食品時要懂得,假如兩種食品的卡路里含量不相上下,一種是油炸食品,另一種是淀粉類食品,那么最快消耗掉的是淀粉類食物。

    3憊分的節(jié)食。食品中卡路里含量太低,往往會使體重增加。如果你吃的東西太少,身體器官就會處于饑餓狀態(tài),于是自動減慢新陳代謝。當(dāng)你開始正常飲食時,由于新陳代謝遲緩,卡路里消耗量會比以前低得多,你反而比節(jié)食前胖得多。

    4輩灰絕對不吃吸引人的食品(如巧克力、炸土豆、甜點等)。如果你偏愛某種食品,比如巧克力蛋糕,你盡可以適量享用,過一段時間吃一點。如果你為減肥而絕對禁止自己吃最想吃的食物,總有一天你會忍不住發(fā)狠地猛吃一氣,這樣反而不利于身體,也使節(jié)食計劃半途而廢。

    5比嗣侵恢道甜食容易使人發(fā)胖,可實際上令人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)撞皇翘欠侄翘鹗持械闹?。喜歡甜食的人最好選擇天然甜味食品,比如蜂蜜、水果等。

    6背韻憬恫換崾谷朔⑴幀R桓魷憬端淙槐紉桓銎還含卡路里高,但比起一塊巧克力來就微不足道了。香蕉中含有一定量的鉀,鉀是保證心臟、神經(jīng)、肌肉健康的元素。

    7倍喑院纖維的食物。吃富含纖維的食物有助于消化和排泄,使得身體內(nèi)的廢物及時得到清掃。蔬菜、水果、燕麥、全麥烤制的面包等都是富含纖維的健康食品。

    8憊量飲用果汁會使體重增加。因為果汁中含大量天然糖分,雖然果汁能迅速補充維他命,最好還是喝蔬菜汁,或者吃水果(而不是壓汁),水果中的纖維是有益于健康的。

    9蔽什么吃的不多而體重不減呢?肯定是飲酒造成的。一瓶啤酒550卡路里,一小杯葡萄酒含360卡路里,因此飲酒要選擇熱量低的酒。

    10幣食的原則是盡管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃,但胖人不多就是這個原因。

    11背粵閌?;蛘呱俪远嗖筒⒎菈牧?xí)慣,只要吃的東西對身健康有益。吃零食可使身體消耗更多卡路里。零食可選爆玉米花、水果、脫脂酸奶等。

    12蹦閬不凍鑰觳吐?你得當(dāng)心!快餐食品均含較高的卡路里,一個漢堡包含2100卡路里和27克脂肪??觳褪称分忻鏃l或去皮炸雞,卡路里含量最低。

    13鋇講凸莩苑骨白詈孟仍詡依锍緣闥果,到了餐館吃面包時不要加奶酪,多吃沙拉和蔬菜。也可以叫兩份冷盤,免去一道大菜,肚子填滿了就不會被飯后甜點心所誘惑。

    14庇腥訟不凍曰樸停有人喜歡吃人造黃油,這無關(guān)緊要,重要的是掌握適當(dāng)?shù)牧俊?/p>

    15比頌逍枰一定量的脂肪來保證頭發(fā)光澤、皮膚的彈性、內(nèi)臟運行正常,問題是不可過量。食用油最好選擇橄欖油、葵花籽油,對心臟有益。

    16背院焐的瘦肉不會使人發(fā)胖。瘦肉含豐富的蛋白質(zhì)和鐵。健康食譜中還應(yīng)包括每周吃兩次魚,一般地說蔬菜與肉和魚的比例為2∶1為宜。

    17蹦討破凡換崾谷朔⑴鄭關(guān)鍵是選擇脫脂奶而不要喝全脂奶。喝酸奶不但不會發(fā)胖,還有利于健康。

    18比綣你對奶制品過敏,可吃其他含鈣的低脂肪食品,如鮭魚、沙丁魚、豆腐、甘蘭等。

    19痹諏蕉僬餐之間如果覺得餓,最好喝水。水是不含卡路里的飲品,正常人每天需喝8杯水,以保持皮膚光澤,補充各器官的水分。

    20奔醴實囊旨是吃健康食品,做適當(dāng)鍛煉。每天喝8杯水,體重就能慢慢降下來。而不做運動、吸煙、喝過量的飲料或過分的節(jié)食無疑都有損健康。

    21蹦承┦烊庵破泛大量動物脂肪及超量鹽分,可使人血壓增高,所以應(yīng)盡量少吃香腸、臘肉,而吃去皮炸雞就好得多。

    22鋇ü檀際僑頌灞匭璧?。软炲纂E砜剎生膽固醇,它是保證細(xì)胞生成、維持性激素水平、營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)、保持體內(nèi)維他命D所必不可少的物質(zhì)。但是超量的膽固醇對健康有害。體內(nèi)多余的膽固醇使血管變窄,從而埋下心肌梗塞的禍根。某些食品含大量動物脂肪,卡路里高,同時也增加人體膽固醇,諸如冰淇淋、全脂奶制品、蛋糕、巧克力、油炸食品等均屬應(yīng)控制的食品。

    23狽避孕藥丸不會引起體重有大的增長。婦女服低劑量的避孕丸至多可以增加體重1—2公斤。只要多鍛煉,飲食合理,要減掉這1—2公斤是輕而易舉的事。

    24蓖煉?、面叭绻慌c黃油一起吃不會使人發(fā)胖。土豆、面包是極好的食品,含大量碳水化合物,土豆還含有豐富的維他命C,最好與低脂肪奶酪、酸奶、青椒一起吃。

    25倍喑哉羰斕氖卟?。蒸蔬菜比煮蔬菜味禉诤?,同時也減少脂肪攝取量。

    26笨久姘片放涼后再抹黃油,這樣吃下去的黃油量會減少。

    27泵恐芙行3次體育鍛煉,每次20—30分鐘,足以起到減肥或保持體重的目的。健身操有助于心臟保健,舉重使肌肉更豐滿,瑜伽使你入靜。

    28北鸕P哪愕奶逯亍H綣你以前不習(xí)慣做運動,剛開始鍛煉你消耗了脂肪同時長了肌肉,肌肉比脂肪重,你的體重稍微長一點,但體型肯定更健美了。

    29背⑹遠(yuǎn)嘀旨蟣鬩仔械腦碩方式,使全身各部位都得到均衡的鍛煉,體型會更勻稱。

    30弊⒁獗3痔逄。無論是站立、行走,甚至坐姿都很重要。駝背、松弛、懶散,看上去更顯臃腫,而挺拔、敏捷總和健康活力為伍。

    31比綣你體重超常,需要大量減輕體重,最好加入專門的減肥中心,在專家的指導(dǎo)下制定長期的鍛煉、節(jié)食計劃。

    32庇貌蛔盤焯斐鋪逯亍C刻斐鋪逯厝菀資辜醴始蘋半途而廢,不少女性很容易又回到飲食毫無節(jié)制的狀態(tài)。你應(yīng)該明白,盡管你在減肥,但體重兩周內(nèi)沒發(fā)生變化當(dāng)屬正常情況。體重發(fā)生微小波動也是可能的,有的在減肥初期體重反而有所增長。如果你一看到磅秤就抑制不住自己而想上去稱稱,那你最好把磅秤送人。

    33幣桓鲅成良好飲食習(xí)慣的人,不會受甜食和高脂肪食品的誘惑。最合理的飲食比例應(yīng)該是每天兩份瘦肉和奶制品,三份水果,四份蔬菜,五份面包或谷物。當(dāng)然,偶爾吃塊巧克力也不必自責(zé)。建立飲食日記也十分有益,每周將所吃的食物種類、數(shù)量記下來,與前一周做比較,幫助自己逐漸建立起合理的飲食習(xí)慣。

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