你會(huì)不會(huì)睡覺

文/黑父

△睡得好是健康的標(biāo)志

人類睡眠時(shí)間可占人生歷程的1／3，亦是人類賴以生存的重要生理過程。人體的睡眠可分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠?？焖傺蹌?dòng)睡眠時(shí)，肢體停止活動(dòng)，但腦仍在活動(dòng)，眼球有急速轉(zhuǎn)動(dòng)，常作夢(mèng)；非快速眼動(dòng)睡眠是睡眠由淺入深，無眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)。正常的睡眠是這兩種狀態(tài)的往復(fù)循環(huán)。睡眠時(shí)可伴有呼吸、心跳、血壓、肌張力、基礎(chǔ)代謝率、內(nèi)分泌激素以及多種神經(jīng)肽和介質(zhì)的改變，這些功能的紊亂，即能發(fā)生疾患，因此，睡眠亦是評(píng)價(jià)人體健康的一個(gè)重要標(biāo)志。

△打盹——為生命充電

德國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人的完全蘇醒狀態(tài)只能持續(xù)大約四小時(shí)，因此即使在白天也會(huì)產(chǎn)生小睡一會(huì)兒的要求，這是由體內(nèi)生物鐘控制的。一般出現(xiàn)在上午9點(diǎn)，中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)左右

有人測(cè)算過，現(xiàn)代人夜間睡眠的時(shí)間較一個(gè)世紀(jì)前減少了20％左右，因而造成了嚴(yán)重的“欠覺”和內(nèi)環(huán)境的失衡。如果人們不補(bǔ)充睡眠，那么工作和學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的疲勞就得不到解除，精力就得不到較好的恢復(fù)，所以，打盹是對(duì)夜間睡眠不足的補(bǔ)充，也是人體快速“充電”的好辦法。如果眼皮“打架”了，最好的辦法是干脆閉上雙眼打個(gè)盹，哪怕只有15—20分鐘，醒來也會(huì)十分有精神，集中精力完成某項(xiàng)工作。

△提倡飯前午睡

傳統(tǒng)的午飯后休息，使不少人都有這種體會(huì)：即睡后人反倒覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶等不適感覺，從而給下午的工作、學(xué)習(xí)帶來不良影響。這是什么原因呢?原來人體的血液有一個(gè)較為恒定的指標(biāo)，當(dāng)人進(jìn)食后，血流量就會(huì)向消化系統(tǒng)傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對(duì)減少。這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)，而代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排除，從而引起一系列的不適應(yīng)癥。時(shí)間一長(zhǎng)，則會(huì)誘發(fā)多種疾病。新的午休方法是：中午下班或放學(xué)后，先吃點(diǎn)水果或牛奶，隨即午休半小時(shí)，再起床進(jìn)餐。研究表明，飯前休息半小時(shí)比飯后睡上2小時(shí)更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率。

△早睡早起未必好

睡眠應(yīng)該依個(gè)人的情況，配合不同的季節(jié)而定，早睡早起不見得適合所有人，也不一定最有益健康，依古代醫(yī)書歸納的睡眠原則：春夏兩季要晚睡早起，秋天須早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。因?yàn)榇合膶訇?，天氣較熱，早睡容易睡不著或睡不安穩(wěn)，晚點(diǎn)睡反而較易入眠；而春夏季的日出早，此時(shí)早點(diǎn)起床，在暑氣尚未蒸人時(shí)，即展開一日的活動(dòng)，能利用的時(shí)間自然多些。秋冬屬陰，不但天氣轉(zhuǎn)涼，而且天黑得快，早點(diǎn)上床可免夜間的寒氣凍人。秋天天氣涼爽宜人，正是最適合活動(dòng)的時(shí)候，早睡早起，可利用的時(shí)間便增加，冬季太早起床則易受寒，應(yīng)等太陽出來，較為暖和時(shí)，再展開活動(dòng)。

許多人認(rèn)為，早上空氣最新鮮，早起一定有益健康，所以硬是強(qiáng)迫自己早睡早起。其實(shí)，凌晨空氣中二氧化碳的濃度通常較高，許多廢氣也仍沉在地表，此時(shí)起床活動(dòng)，呼吸到的空氣不見得新鮮，反不如隨太陽升落的規(guī)律作息來得健康。

△老人懶床有益身心

懶床就是晨醒不起，平靜地在床上再躺5—10分鐘。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是中老年人的“養(yǎng)生之道”，有益于健康，應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣。

懶床有助于生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)。醫(yī)學(xué)界研究表明，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)與光線有密切關(guān)系。在人們睜眼睛活動(dòng)時(shí)與閉眼睛睡覺時(shí)是有區(qū)別的。生物鐘被光線所調(diào)節(jié)，所以幾分鐘的懶床是理想的交替過程。而且懶床可減少突發(fā)病的發(fā)生。清晨，是容易發(fā)生腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，而最危險(xiǎn)的時(shí)刻恰是剛醒的一剎那。人們?cè)谒邥r(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液郁結(jié)于四肢。早晨一覺醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)向興奮的剎那間迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，所以醒后立即下床，對(duì)本已負(fù)擔(dān)過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心血管疾病，甚至造成意外死亡。