腦力勞動(dòng)與腦力保健

鄭永輝

當(dāng)今世界，由于科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，使人們的腦力負(fù)擔(dān)越來(lái)越顯得繁重。有關(guān)專(zhuān)家指出。腦力勞動(dòng)過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，大腦思維不能在工作之后正常“關(guān)閉”，天長(zhǎng)日久，極容易發(fā)生失眠、心跳加快、煩躁不安等癥狀。

就總體來(lái)說(shuō)，用腦勞損有兩種情況——正常疲勞和病態(tài)疲勞，前者在適當(dāng)休息和睡眠之后，便可以得到恢復(fù)；而后者，屬于大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、日積月累所導(dǎo)致的各類(lèi)疾病，比如心血管病癥、胃潰瘍等，并使機(jī)體抵抗力下降。

醫(yī)家認(rèn)為，腦力勞動(dòng)與人的視覺(jué)器官關(guān)系甚密。也就是說(shuō)，人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)中(尤其是青少年)，一定要有充足而和諧的光線(最好是自然光)。據(jù)測(cè)定，純凈的玻璃可使80％的太陽(yáng)光線透射進(jìn)室內(nèi)，而較臟的玻璃卻只能滲透進(jìn)15％的光線；因此，居家窗戶玻璃一定要保持明潔透亮，且窗戶最好在書(shū)桌的正前方或左側(cè)。

對(duì)于用腦極多的專(zhuān)家、學(xué)者、科研人員和作家等人，尤其需要講究積極休息，如做保健操，有規(guī)律地體育鍛煉或體力勞動(dòng)。這是因?yàn)?，大腦皮層的局部興奮會(huì)導(dǎo)致其他神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)；而長(zhǎng)時(shí)間地坐著不動(dòng)，則極容易引起肌肉疲勞和萎縮，且降低新陳代謝能力。研究表明，人在高強(qiáng)度思考問(wèn)題時(shí)腦部所需的血流量，要比肌肉活動(dòng)時(shí)所需血流量大16～21倍。于是，科學(xué)家建議人們，腦力勞動(dòng)每天不宜超過(guò)8～9個(gè)小時(shí)，并在持續(xù)進(jìn)行40～50分鐘的腦力勞動(dòng)之后休息5～10分鐘；只有這樣，才能保證大腦長(zhǎng)時(shí)間工作所需的能源物質(zhì)和充足的氧氣。這方面，巴甫洛夫曾說(shuō)過(guò)：“體育鍛煉使我感到鎮(zhèn)靜。”而托爾斯泰的書(shū)房里，竟懸掛著吊環(huán)和吊杠，他還參加擊劍及體操訓(xùn)練班。原著名蘇軍統(tǒng)帥朱可夫常說(shuō)：“要想腦子健，必須常鍛煉?！?/p>

此外，有關(guān)專(zhuān)家還建議腦力勞動(dòng)者，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，應(yīng)該把飲食質(zhì)量、數(shù)量同不偏食結(jié)合起來(lái)，使腦力勞動(dòng)者每晝夜保持3000千卡熱量。他們指出，腦力勞動(dòng)者最合理的食品結(jié)構(gòu)成分是：蛋白質(zhì)120克，碳水化合物500克，脂肪100克；最佳飲食方法是眾所周知的一日三餐，但其間隔不應(yīng)超過(guò)5個(gè)小時(shí)；而每餐所需熱量的分配原則為：早餐35％，午餐40％，晚餐25％。

在現(xiàn)實(shí)生活中，常有人在從事腦力勞動(dòng)時(shí)，試圖以香煙來(lái)刺激大腦興奮(叫做“提神”)，其實(shí)是不科學(xué)的。因?yàn)?，起初尼古丁可使神?jīng)中樞和大腦興奮一陣子，但隨后有毒物質(zhì)就會(huì)使其精力逐漸衰竭，等于在“慢性自殺”!若要“提神”，最好是喝上一杯咖啡或濃茶。

總之，為了使你的精力更加旺盛和充沛，保持工作、學(xué)習(xí)的高效率，奉勸腦力勞動(dòng)者們加強(qiáng)腦力保健。