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    健腦十法

    1994-12-29 03:53:12楊蘊(yùn)芝
    祝您健康 1994年2期
    關(guān)鍵詞:右半球足趾用腦

    楊蘊(yùn)芝

    (一)營(yíng)養(yǎng)法人腦的活動(dòng)需要消耗體內(nèi)能量的20%,因此,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)有益于健腦。日本營(yíng)養(yǎng)專家用煙愛(ài)義經(jīng)過(guò)多年研究實(shí)驗(yàn),向讀者推薦,五種健腦食品:①牛奶:是一種近乎完全的營(yíng)養(yǎng)品,富含鈣,易被人體吸收,所合人體必需的氨基酸十分均衡。②沙丁魚(yú):它含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和易為人體吸收的多種氨基酸。③菠菜:其中含有豐富的維生素A和葉綠素。④胡蘿卜,它含有多種維生素(A、B、B2、B12),這些維生素能輔助谷氨酸和泛酸在體內(nèi)的代謝作用,是改善腦機(jī)能的重要物質(zhì)。⑤桔子:它富含維生素B1c和A,是堿性食物,可消除酸性食物對(duì)人體的危害。

    (二)說(shuō)話法多說(shuō)話,多與人交談、交往,能使大腦興奮活躍,相反,沉默寡言、過(guò)多睡眠會(huì)抑制大腦正常發(fā)揮效率。

    (三)呼吸法工余時(shí)刻、休息時(shí)間到室外進(jìn)行緩慢均勻地腹式呼吸10分鐘,有調(diào)節(jié)植物神經(jīng),安神醒腦的作用。

    (四)跑步法長(zhǎng)時(shí)間用腦后,到戶外跑跑步,能使人輕松,頭腦清醒。

    (五)手指法多活動(dòng)手指可以健腦。如健身球、健身環(huán)等都是活動(dòng)手指的理想工具。

    (六)足趾法足趾的活動(dòng)同樣有益于大腦保健,因此,堅(jiān)持多步行也不失為健腦法之一。

    (七)梳頭法用梳子或手指梳理頭發(fā),能起到按摩穴位的作用,對(duì)改善大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進(jìn)血液循環(huán)等大有裨益。

    (八)開(kāi)懷暢笑法俗話說(shuō),“笑一笑十年少”。據(jù)研究,笑能牽動(dòng)面部13塊肌肉,使大腦右半球受到刺激,從而有利于右半球的開(kāi)發(fā)和利用。

    (九)用腦間歇法要保持旺盛的腦力,就必須愛(ài)惜大腦。用腦要注意勞逸結(jié)合,首先每天要保證足夠的睡眠,睡眠不僅能使整個(gè)大腦得到充分的休息,還能調(diào)整和鞏固白天接觸的信息,增強(qiáng)記憶力。另外,緊張的I作中,每45~50分鐘要安排1次10~15分鐘的小憩,使處于緊張狀態(tài)而疲勞的腦組織得到積極休整。只有這樣,才能使自己的腦力經(jīng)久不襄。

    (十)防護(hù)法在日常生活中,要特別注意保護(hù)大腦,避免損傷。如高空作業(yè)、騎摩托車時(shí)應(yīng)戴好安全帽,要避免通霄達(dá)旦地跳舞、打牌等,還應(yīng)戒煙、戒酒。

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