低頭運(yùn)動(dòng)助延年

熊江鴻

人們不大喜歡低頭垂首，這不僅是生理上，也是思維上早已形成的一種定勢(shì)。低頭是一種肢體語(yǔ)言，暗示著服罪、認(rèn)輸、萎靡不振，而昂首挺胸卻幾乎成了精神振奮、堅(jiān)強(qiáng)剛毅的代名詞。

不過(guò)。若從養(yǎng)生保健角度看，長(zhǎng)時(shí)間的昂首挺胸對(duì)健康并非有利，而適時(shí)的低低頭，恰恰有良好的保健作用。

因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩模呐K又處于人體的中上部，人的下體顯然要比上體承受更大的壓力。頭部由于老是“高高在上”，腦血管的抗壓力和韌性也就較差。所以人到中年以后，如果平時(shí)缺乏必要的鍛煉，一遇到情緒激動(dòng)、疲勞、氣候突變、飲食不節(jié)等誘因，就易使脆弱的腦血管發(fā)生破裂而中風(fēng)。目前，腦血管疾病已成為人類(lèi)死亡的三大病因之下。而該病患者中又以經(jīng)常保持頭高位姿勢(shì)的腦力勞動(dòng)者為多見(jiàn)。那么，有什么辦法來(lái)增強(qiáng)腦血管的抗壓能力，防止其破裂出血呢?那就是多做頭低位運(yùn)動(dòng)和交替運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你做頭低位運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要改變平常習(xí)慣的體位，這使得全身的血液循環(huán)也隨著運(yùn)動(dòng)而得到調(diào)整，減緩和改善那些因長(zhǎng)期直立而承受過(guò)度壓力部位的負(fù)擔(dān)，使薄弱的部位得到鍛煉和加強(qiáng)，能增加腦部的供血量和壓力，使腦血管在抗壓力和韌性等方面得到提高，從而消除中風(fēng)的隱患，此外還能使脊椎得到松弛，有利于消除疲勞。同樣，交替運(yùn)動(dòng)能使全身不同部位的機(jī)能和潛力得到充分發(fā)揮，促進(jìn)分管左右軀體運(yùn)動(dòng)的左右腦半球血液的循環(huán)，以達(dá)到增強(qiáng)腦血管的抗壓能力和韌性的目的。

人們發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常做倒立、翻滾、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的跳水及體操運(yùn)動(dòng)員中，絕少有死于中風(fēng)的，油漆工人因其工作時(shí)要不停地彎腰抬頭雨罕有中風(fēng)者；佛教、伊斯蘭教等宗教信徒中多有長(zhǎng)壽者。這顯然與他們每日跪拜低頭祈禱有關(guān)；有意思的是，駝背本來(lái)是一種生理缺陷，對(duì)于身心健康頗為不利，但人們發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)壽者當(dāng)中駝背者竟然占了不小的比例，這其中的緣由可以從他們的頭長(zhǎng)期處于低平位來(lái)解釋?zhuān)蝗毡救怂匾詨坶L(zhǎng)而聞名于世，因素自然很多，但日本人每次見(jiàn)面打招呼、道別等都要彎腰鞠躬致敬，平時(shí)在家也常常在榻榻米上跪坐、爬行，而這些日常動(dòng)作中無(wú)一不包含了大量的頭低位運(yùn)動(dòng)。

在不少健身運(yùn)動(dòng)中，也包含了較多的頭低位運(yùn)動(dòng)，如我國(guó)古代名醫(yī)華佗創(chuàng)編的五禽戲及印度的瑜伽功中，頭位都有較大幅度的運(yùn)動(dòng)。尤其是瑜伽功，其中甚至有一些類(lèi)似倒立的動(dòng)作。不少人練習(xí)這些功法后，無(wú)論是健康狀況還是精神面貌都有了較大的改善。，當(dāng)然如果想通過(guò)做類(lèi)似倒立、懸吊的動(dòng)作來(lái)達(dá)到祛病健身的目的，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是不太適合的，但我們可以做一些簡(jiǎn)單有效的頭低位運(yùn)動(dòng)和交替運(yùn)動(dòng)，這同樣也能收到理想的效果。像平時(shí)可以種種花，摘搞園藝，練習(xí)書(shū)法繪畫(huà)，經(jīng)常游泳、打門(mén)球、桌球，早晚做幾分鐘雙手彎腰摸足的運(yùn)動(dòng)，右撇子多有意識(shí)地活動(dòng)左手左腳，雙手則可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球等，送些，都有助于您防治腦血管的硬化，對(duì)手健康長(zhǎng)壽是頗有益處的。