體育三題

黃渭銘

體力勞動后能否再進行體育鍛煉

有的人認為，體力勞動后再進行體育鍛煉，會累上加累，其實不然。體力勞動后進行一些力所能及的體育鍛煉，不僅不會累上加累，而且有助于消除疲勞，增進健康。因為人們從事體力勞動時，僅僅是機體局部肌肉的活動，因而所產(chǎn)生的疲勞也帶有局部性，這種疲勞是由于指揮某一局部工作的神經(jīng)細胞工作能力下降，以及局部肌肉活動代謝產(chǎn)物(如乳酸等)暫時積累而引起的。人的機體是一個統(tǒng)一的整體，當(dāng)局部疲勞后，進行適當(dāng)?shù)捏w育活動，能有效地促進全身的血液循環(huán)，改善勞動時疲勞了的局部肢體氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，加速代謝廢物的清除，使疲勞頓消。再說，人們在體力勞動過程中，一般不需要心肺發(fā)揮最大能力，而從事體育鍛煉，如練長跑、打籃球、踢足球等，則往往能使心肺發(fā)揮最大的能力，對心肺器官的鍛煉要比體力勞動大得多，由于心肺功能在體育鍛煉中得到增強，也為消除體力勞動的疲勞創(chuàng)造了有利條件。在體育鍛煉時，指揮參加鍛煉的那一群神經(jīng)細胞集中興奮，則可以導(dǎo)致指揮原來勞動時那一群神經(jīng)細胞得到更深刻的抑制，使休息得更好，當(dāng)然疲勞的消失也更快。

同時，體力勞動后產(chǎn)生疲勞，并不意味著機體能量物質(zhì)的過度消耗。生理學(xué)家通過動物實驗表明，動物在極度疲勞后，肌肉中還儲存著許多能量物質(zhì)?？梢?，體力勞動后的疲勞僅僅只是一種保護性抑制，這時機體內(nèi)尚有很大的潛力。所以，體力勞動后進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉并不會過度消耗體力，不致于累上加累，相反，由于人體消耗與恢復(fù)的辯證關(guān)系中存在“超量恢復(fù)”的生理規(guī)律，體力勞動后進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使“超量恢復(fù)”更明顯，體質(zhì)的增強更顯著。

此外，人的情緒好壞與健康的關(guān)系非常密切。許多人都有這樣的體會，當(dāng)人的情緒憂郁、苦悶時，往往容易生??；而當(dāng)情緒愉快時，人體的生理功能卻能發(fā)揮更大的潛力。因為情緒愉快時，交感神經(jīng)的興奮度及腎上腺素的分泌均會加強，能改善肌肉代謝狀況(在生理學(xué)上交感神經(jīng)有肌肉的“營養(yǎng)性神經(jīng)”之稱)。而參加體育鍛煉能使人精神振奮、情緒愉快，這對促進疲勞的消除和增進健康都是頗有裨益的。

當(dāng)然，體力勞動后的體育鍛煉，還得根據(jù)各人的工種特點、體質(zhì)狀況及興趣愛好等加以適當(dāng)?shù)倪x擇。如勞動之余進行慢跑、做做體操、打打球等都是適宜的，但運動負荷不宜過大。

為什么長跑時腳易扭筋?

所謂腳扭筋，就是我們通常所說的踝關(guān)節(jié)扭傷。在練長跑時之所以會發(fā)生腳扭傷，主要原因有四。其一，練習(xí)前沒有充分做準(zhǔn)備運動，尤其是在寒冷的冬天，氣溫低，肌肉比較僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，跑起來就容易扭傷；其二，練習(xí)長跑的路程過長，運動負荷過大，超過了身體的承受能力，使躁關(guān)節(jié)的活動超出了生理范圍，這樣就容易扭傷；其三，練長跑的場地不平，有坑洼或碎石墊腳，也容易被扭傷；其四，跑步時腳著地的姿勢不正確、不穩(wěn)當(dāng)，使腳突然內(nèi)翻或外翻，都容易引起腳扭傷。

那末，在練長跑時怎樣預(yù)防腳扭傷呢?

首先，在參加長跑前要做好準(zhǔn)備運動，尤其是在冷天，要多活動下肢的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)；其次，要注意安排運動負荷，量力而為，開始練習(xí)時跑的路程不要過長，不要超出自己身體的承受力；第三，練習(xí)長跑應(yīng)選擇在平坦的場地進行，并注意掌握腳著地的正確姿勢，讓前腳掌先落地，然后過渡到全腳掌著地。在練長跑中曾經(jīng)發(fā)生過腳扭傷的同志，在平時要注意加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的練習(xí)，以便增強踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性。

如果發(fā)生了腳扭傷，應(yīng)立即在受傷部位用涼水沖，使其降低溫度，血管收縮止血，然后用繃帶包扎固定，以防再度扭傷。

運動時發(fā)生膈肌疼痛的緩解法

在運動過程中，常常會發(fā)生中腹部上方疼痛的現(xiàn)象，這類疼痛一般都是由于膈肌輕度痙攣而引起。因為膈肌在胸腔與腹腔之間，無法直接觀察和按摩，因此發(fā)生這種疼痛時常常束手無策，只好暫時停止運動。

最近，美國運動醫(yī)學(xué)專家經(jīng)研究后認為，運動中膈肌疼痛的現(xiàn)象是可以預(yù)防的。預(yù)防的方法是：在運動前2小時內(nèi)先飲一杯水，使膈肌細胞保持一定的水分；同時，運動前5～10分鐘，用手輕輕地按摩膈肌部位，使其變暖。如果運動中發(fā)生膈肌疼痛，可采用以下三種方法。

其一，緊握拳，盡量伸展下頜讓力集中于肩部，然后突然將全身肌肉松弛。因為當(dāng)身體其他肌肉緊張時膈肌也會隨之緊張，而隨著全身的放松膈肌也就自然得到放松，這樣輕度的痙攣便可得到緩解，疼痛可以消失。

其二，緊閉雙唇，然后做突然的強有力的吐氣，這樣可以使膈肌伸展、放松，從而使疼痛消失。

其三，倘若采用以上兩種方法無效時，其原因可能在肋間肌，放松的方法是，疼痛側(cè)的臂慢慢上舉至頭頂，疼痛即可緩解。