穆正軍
隨著氣功熱潮的興起,練習(xí)氣功的人越來(lái)越多,氣功功法百家爭(zhēng)艷。筆者經(jīng)過(guò)幾年的研習(xí),認(rèn)為跑步與氣功相結(jié)合,功效顯著,現(xiàn)把它總結(jié)出來(lái),以饗讀者。
功法:每天早晨起床后,先練5~10分鐘的站樁靜功。然后慢跑,速度不宜太快,這主要根據(jù)個(gè)人功力和體質(zhì)而定。呼吸要自然,但是要采用腹式呼吸,它是腹直肌、橫膈肌參與運(yùn)動(dòng)的一種呼吸方法:吸氣時(shí)腹部凸起,呼氣時(shí),腹部凹進(jìn)去,呼氣量和吸氣量基本相等,形成一呼一吸,這種呼吸對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)和消化功能有顯著作用,同時(shí)對(duì)腹腔起到“內(nèi)臟按摩”作用,并可以通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用對(duì)大腦皮層功能產(chǎn)生良好的影響。跑步時(shí)意守丹田,可以調(diào)動(dòng)內(nèi)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。開始訓(xùn)練時(shí),意念、呼吸、動(dòng)作不能協(xié)調(diào)一致,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練就能夠運(yùn)用自如,使呼吸、意念、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
跑的時(shí)間要根據(jù)自己的體質(zhì)而定,跑畢后,再練3~5分鐘的靜功,氣歸丹田。
這種功法一般在早晨練功效果最佳。根據(jù)人體生命節(jié)律:此時(shí)人的血壓逐漸回升,心律逐漸加快,人的免疫功能特別強(qiáng),人的大腦也相當(dāng)清醒。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:按“子午流注”的規(guī)律,此時(shí)是肺經(jīng)活動(dòng)最旺盛的時(shí)刻,“肺主一身之真氣”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》經(jīng)脈別論說(shuō):“脈氣流經(jīng),經(jīng)氣歸于肺,肺朝百脈?!币虼?,五臟六腑有病,氣血運(yùn)行失常,是與肺有關(guān)的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:肺不但是氣體交換點(diǎn),而且具有維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的作用,此時(shí)練此功法,可加速血液循環(huán),既能促進(jìn)體內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出,又能使大量氧氣吸入。通過(guò)意守丹田,又可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,增強(qiáng)元?dú)?,達(dá)到延年益壽的目的。
指壓勞宮穴可消除精神疲勞
黃渭銘
據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)記載,勞宮健身穴自古以來(lái)就已有之,是保健“心”的健康的穴位。勞宮穴在手掌正中凹陷處,是手厥陰心包經(jīng)的穴位。心包經(jīng)由植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制,人一旦陷入緊張的精神疲勞,心包經(jīng)的功能就會(huì)紊亂,進(jìn)而會(huì)引起全身性的植物神經(jīng)失調(diào)。經(jīng)常用對(duì)側(cè)的拇指按壓勞宮穴,對(duì)消除疲勞頗有裨益。目前,在中老年人中流行的健身球鍛煉,對(duì)勞宮穴也能起到按壓的刺激作用。