讓孩子睡得更香甜

薛軍岳　甘云嫦　威　武

怎樣才能保證孩子充足的睡眠，讓他們睡得更香甜呢?我們認(rèn)為，做父母的必須注意以下幾點(diǎn)：

一、要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。孩子從小就要單獨(dú)睡覺。如果缺少單獨(dú)的小床，需要和母親睡在一張床上，也最好不要蓋一個(gè)被蓋。否則，容易養(yǎng)成含著奶頭睡覺或吃零奶的壞習(xí)慣，而且母親還容易堵著或壓著孩子，影響孩子的呼吸衛(wèi)生，并容易使他得傳染病。另外，要養(yǎng)成孩子早睡、早起和午睡的習(xí)慣，并根據(jù)年齡大小來安排小孩的睡眠時(shí)間。新生兒期每天平均睡20～22小時(shí)，8個(gè)月睡18～20小時(shí)，1～3個(gè)月白天睡4次，每次2小時(shí)；6個(gè)月睡16～18小時(shí)，9個(gè)月睡15～16小時(shí)，6～9個(gè)月白天睡8次，每次2小時(shí)；1歲左右睡14～15小時(shí)，1歲半睡13～14小時(shí)，1～1歲半白天睡2次，每次2小時(shí)；8～4歲睡13小時(shí)，白天只睡1次，約2，5小時(shí)；5～7歲睡12小時(shí)，白天只睡1次，約2小時(shí)；8～11歲睡10小時(shí)，12～14歲睡8～9小時(shí)，8～14歲白天睡1次(或安靜休息)約1.5小時(shí)。因?yàn)閮和幱跇O其旺盛的生長(zhǎng)發(fā)育階段，充足的睡眠對(duì)小孩的正常發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的成熟等都有著重要的意義。此外，小兒的各種組織器官都比較嬌嫩，生理機(jī)能發(fā)育還不完善，加上好動(dòng)，就容易疲勞；午睡可以幫助機(jī)體內(nèi)部機(jī)能得到休整。所以，培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣，對(duì)健康和學(xué)習(xí)都有很大的好處。再有，千萬不要養(yǎng)成拍、抱而使孩子入睡的習(xí)慣。

二、要有良好的臥室環(huán)境。臥室要朝南，陽(yáng)光要充足，空氣要流通，環(huán)境要干燥整潔，溫度要適宜。冬天最理想的室溫是16～18℃，一般能達(dá)到15℃就可以了。太潮濕陰暗的居室，對(duì)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育不利，甚至還會(huì)引起某些疾病，如風(fēng)濕病、佝僂病等。此外，小兒在睡前半小時(shí)，最好能開開窗戶換換氣，窗戶太小的要改大，以保持室內(nèi)空氣新鮮，因?yàn)樾迈r空氣能使小兒迅速入睡，睡得更深沉。開窗睡覺時(shí)不要讓風(fēng)直接吹在孩子身上，以免受涼。有些父母在冬天怕孩子受涼，常讓孩子蒙著頭睡覺，日子久了，就會(huì)養(yǎng)成被子蒙頭睡覺的習(xí)慣。這不利于健康，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，呼出的是大量的二氧化碳，吸入的是稀少的氧氣和污濁的空氣，司造成缺氧，影響呼吸循環(huán)。因、此，即使睡眠時(shí)間夠了，第二天醒來也會(huì)昏昏沉沉，影響學(xué)習(xí)，甚至可能患呼吸道疾病或做惡夢(mèng)。再有，小孩上床前，臥室光線宜暗淡，但也不要弄成漆黑一片。上床后即滅燈。環(huán)境還要安靜，關(guān)上收音機(jī)和電視機(jī)(或把音響減低到最小限度)。

四、睡前不要讓孩子過于興奮或感到恐怖。如果讓孩子聽驚險(xiǎn)有趣的故事、相聲節(jié)目等，會(huì)引起孩子大腦皮層的過度興奮，影響入睡時(shí)間和睡眠深度，夜間還可能多夢(mèng)。嬰兒睡前不要給他玩新的或有趣的玩具，更不要從他手中奪下玩具或做出其他容易引起強(qiáng)烈反應(yīng)的事，以免妨礙入睡。有些父母想讓孩子快睡，就編說“貓來了”“老虎來了”“熊家婆來了”嚇唬孩子，往往造成孩子的恐怖心理，引起惡夢(mèng)，夜哭等。夜哭對(duì)孩子精神發(fā)育影響是很壞的。在睡前，家長(zhǎng)可用單調(diào)的聲音給孩子講一個(gè)平淡而短小的故事。這種故事，若在一段時(shí)間內(nèi)，每晚都重復(fù)講述，對(duì)小兒可有催眠作用。

五、培養(yǎng)孩子正確的睡眠姿勢(shì)。一般說來，小兒以右側(cè)臥睡姿勢(shì)較好，因?yàn)檫@樣能使心、肺、肝、胃、腸都處于自然位置，能使呼吸暢通，并使胃中食物順利地向腸道輸送，還可使全身肌肉松弛，利于恢復(fù)疲勞和生長(zhǎng)發(fā)育。但在較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠中，睡姿應(yīng)有適當(dāng)?shù)淖儞Q，因?yàn)樾罕容^嬌嫩，特別是顱骨尚未定型，所以枕頭要松軟，蓋的墊的東西也要軟硬適度。

六、注意睡前的飲食。晚飯要清淡，不要過飽，晚飯后至少要過一兩小時(shí)才能去睡。否則，胃里食物存留很多，會(huì)妨礙睡眠，睡前不要喝水，讓孩子解好小便再上床，以免夜間小便次數(shù)多而影響睡眠。睡時(shí)不要讓孩子吃糖，糖經(jīng)唾液的分解作用產(chǎn)生酸性，停滯在牙上腐蝕琺瑯質(zhì)，會(huì)造成齲齒病。

另外，還要讓孩子養(yǎng)成睡前刷牙、洗臉，洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣，以清潔皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)，使他睡得香甜。

只要我們用心照顧和安排好孩子的睡眠，就可以逐漸養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，睡得又香又甜，使孩子長(zhǎng)得健壯、活潑、可愛。