如何增強(qiáng)記憶力？。

龐　達(dá)

誰都希望自己具有聰明的頭腦和良好的記憶力。一般認(rèn)為，好的記憶力應(yīng)符合這樣一些標(biāo)準(zhǔn):一、記憶敏捷、快速；二、記得準(zhǔn)確無誤；三、記得牢固扎實(shí)；四、善于在必要時(shí)很快從記憶中抽取當(dāng)前所需要的事物，這就是記憶的備用性。

怎樣增強(qiáng)記憶力呢?

第一，充分理解，明確意義。要想記得，必先懂得。在不理解的情況下背誦某種文字，還只不過是憑著機(jī)械識(shí)記的方式記憶某種符號(hào)而已。這種死記硬背，對自己智力的發(fā)展并無益處。當(dāng)然，某些情況下還是需要死記硬背的，如記電話號(hào)碼、人名地名等，但這也是有竅門可尋的。對于成年人來說，大量的事物還是要借助于理解記憶，切忌“囫圇吞棗”，“食而不知其味”。理解記憶有許多具體方法，如:①先粗讀，后精讀，抓住論點(diǎn)，找出論據(jù)，隨之揭露各部分間的內(nèi)在聯(lián)系，并牢記要義；②把材料同有關(guān)的知識(shí)聯(lián)系起來，歸入一定的知識(shí)系統(tǒng)中；③理論結(jié)合實(shí)際，把間接的理性材料，同個(gè)人感性的、直接的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，從而便于掌握、為我所用。

第二，熱愛工作，培養(yǎng)興趣。要想成就一番事業(yè)，必須對自己所從事的工作有濃厚而強(qiáng)烈的興趣。所謂興趣，實(shí)際上就是人對一定對象的特別注意力。真正有效果的興趣，會(huì)使人廢寢忘食，樂此不疲，欲罷不能，鼓舞人們?nèi)シe極追求理想的實(shí)現(xiàn)與滿足。一切創(chuàng)造者的興趣都是濃厚的。有的人除了有個(gè)人的特殊的興趣，還有十分廣泛的興趣。馬克思在回答女兒勞拉的問題時(shí)說得很清楚，他所喜歡的工作是咀嚼書本，他所心愛的箴言是“人類的一切對我都不生疏?！笨梢娝呐d趣是十分廣闊的。學(xué)習(xí)沒有興趣就學(xué)不進(jìn)去，根本談不上記得牢了。

第三，經(jīng)常復(fù)習(xí)，講求方法。復(fù)習(xí)是增強(qiáng)記憶的基本手段?！皽毓省笨梢赃_(dá)到“知新”，亦可鞏固記憶。馬克思的記憶是很強(qiáng)的，但他仍然有經(jīng)常翻閱筆記的良好習(xí)慣。復(fù)習(xí)的方法應(yīng)多樣化。一般說來，集中復(fù)習(xí)的效果不如分散復(fù)習(xí)好。這同單調(diào)刺激物多次作用于腦一樣，很快就引起腦的保護(hù)性抑制。

有人將記憶的方法總結(jié)出了十?dāng)?shù)種，它們是:①首次強(qiáng)烈印象記憶法；②眼耳手腦并用記憶法；③發(fā)掘特征記憶法；④小結(jié)歸類回憶法；⑤輪廓骨架梗概記憶法；⑥選擇記憶法；⑦自編提綱網(wǎng)絡(luò)記憶法；⑧分段交替間隔記憶法；⑨列表對比記憶法；⑩爭論記憶法；⑾改錯(cuò)記憶法；⑿趣味記憶法；⒀其他:做卡片、札記、筆錄、題錄，火花速記，資料剪輯，講課，翻譯，寫文章，備忘錄，案頭記事板，錄音帶等。

第四，集中注意，勞逸結(jié)合。注意力不集中，是記憶的大敵。學(xué)習(xí)時(shí)不僅應(yīng)專心致志，心毋二用，摒除一切雜念，排除一切干擾；而且應(yīng)當(dāng)姿勢端正，不要躺在床上或倚在沙發(fā)上學(xué)習(xí)，那樣容易引起大腦皮層的抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，避免精神疲勞。古人那種“頭懸梁、錐刺股”的學(xué)習(xí)方式，雖可集中注意力，但會(huì)引起精神過度疲勞。這種方法不足取。因?yàn)槟菢訉W(xué)習(xí)效率會(huì)大大減低。實(shí)踐證明:人們對于同一事物高度集中注意的時(shí)間是有限度的。一般中小學(xué)生為半小時(shí)到一小時(shí)，成人為一個(gè)半小時(shí)。因而在連續(xù)學(xué)習(xí)一個(gè)半小時(shí)左右，要適當(dāng)活動(dòng)一下，或換學(xué)另一種材料，以新的注意代替已經(jīng)疲勞了的注意。

第五，鍛煉身體，身心健康。要想學(xué)習(xí)好，記得牢，必須身體健康，心理(精神)也健康。即除了有健全的體格外，還要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，頑強(qiáng)的毅力。這樣就會(huì)常常精力充沛，朝氣蓬勃，具有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，而不至于一遇挫折，就心煩意懶，意志消沉，到頭來一事無成。維護(hù)身體健康，除了鍛煉以外，還需適當(dāng)注意營養(yǎng)，倘條件許可，可多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)、高碳水化合物和含磷脂的食物(如動(dòng)物腦子、蛋類等)，營養(yǎng)豐富，體內(nèi)脫氧核糖核酸(DNA)當(dāng)然也多，這就為記憶提供優(yōu)厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果有了神經(jīng)衰弱一類妨礙記憶的疾病，不必緊張、焦慮，可以在體育鍛煉、精神調(diào)攝的同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行藥物治療。

(摘自1980年第8期《新華日報(bào)通訊》)