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    體育是健康和工作能力的來源

    1949-08-17 03:19:28
    中國青年 1949年17期
    關(guān)鍵詞:動作

    體育和運動在任何國家也沒有像在社會主義國家蘇聯(lián)這樣地普及,并受到國家的注意。

    一九四九年一月十一日蘇聯(lián)保健部中央衛(wèi)生教育學(xué)院在勞動報上公布了這篇文章,并且特別標(biāo)明要把這篇文章剪貼后“懸掛在醒目的地方”,現(xiàn)將該稿譯文、請北平師范大學(xué)體育系主任徐英超教授校閱后,刊載于此

    ——編者

    你希望工作得更好嗎?

    醫(yī)學(xué)研究確定了:假如人們經(jīng)常練體操,則他身體內(nèi)部的一切機構(gòu)將能更好地工作。他的筋骨及關(guān)節(jié)可以發(fā)育得更為健壯,他的心臟血管和肺部將能負(fù)起更重的任務(wù)。消化器官的活動也能顯著的改善。

    科學(xué)研究者指出:每日體操繼續(xù)到兩個月,可以把筋肉發(fā)育不良的人、工作能力增強三、四倍。常做體操,可以使人的動作逐。成為準(zhǔn)確和省力。能做復(fù)雜和靈巧的動作。

    你們知道嗎?卡魯日斯基電機工廠在午休時間每日實行體操,結(jié)果勞動生產(chǎn)率增加了百分之九·三一。在卡于諾威奇國立第一滾珠工廠中的研磨分廠里,在工作中間休息時實行體操之后。勞動生產(chǎn)率增加了百分之六·三○。在三山紡織工廠,在列寧格勒斯大林最高技術(shù)學(xué)校工場,在莫斯科“巴里公社”皮鞋工廠以及其它許多工廠中,生產(chǎn)率增加了百分之六·三。

    要記住這些數(shù)字和事實。

    體操可以保持青春,延年益壽。在卡魯日斯基電機工廠中作了六個月體操之后,每個經(jīng)常運動的老年工人的肺容量都普遍地增加了三百三十立方厘。這些都是醫(yī)學(xué)工作上的忠實證據(jù)。

    體操可以調(diào)劑單調(diào)工作的影響

    你是不是做看一種很單調(diào)的工作,你的工作是不是需要你長時間靜靜地坐著?清晨工作以前或休閑時間做體操、可以防止單調(diào)工作的不快影響。

    在休閑時間作體操,比安靜休息恢復(fù)疲勞還快。因為它能刺激血液循環(huán),加速驅(qū)除體內(nèi)疲勞素,恢復(fù)筋肉的彈力。

    每天要作早操

    你必須養(yǎng)成做早操的習(xí)慣 ,像洗臉一樣。每日必須在起床后。早飯前作體操。夏天在戶外,冬季則面對開著的窗子。

    1作體操要先從伸縮動作做起(就是身體向后伸展和向前收縮的動作),它可以使呼吸深入,發(fā)達肩部和臂部的肌肉。以及脊椎的肌

    (圖片見原版面)

    肉。

    2 于伸縮動作之后,再作五、六次屈蹲動作。如果屈蹲時勿使足部豎立,不要使足跟離地,那么更能增加各關(guān)節(jié)的靈活。開始作屈蹲動作是,可用手扶著床背或桌椅,以后便可自由將手伸向前方。屈身時呼,直身時吸。

    3在屈蹲運動之后,再作五、六次曲體和直體動作。如兩腿叉開,兩臂平伸,用兩手指尖按觸兩足之間的地面(呼氣)而后靜靜恢復(fù)直立(吸氣)。

    4 如此再曲向兩側(cè),反復(fù)向左右彎曲(呼氣)而后再伸直(吸氣)。

    5 兩足叉開,兩手平伸,上體回轉(zhuǎn),肩部、頭部漸向左(右)轉(zhuǎn)而不阻礙呼吸,并將兩手伸向回轉(zhuǎn)的方向。這種動作可以發(fā)達身體內(nèi)部的肌肉。

    6 向上、下、左、右各方伸、曲臂部各關(guān)節(jié),兩掌伸直,用直伸的兩臂劃大圓周。此種動作將能提高臂力和關(guān)節(jié)的活動的范圍。

    7 原地走步和跑步,單腿或雙腿跳躍,使大筋肉脈絡(luò)盡量活動??墒购艚屑由?,心臟及血液循環(huán)工作力量加強。此種動作,可以促進血液循環(huán)和呼吸,使生命的主要器官發(fā)達及健壯。在此活動終了時,須慢步一會,以使呼吸漸趨平靜。

    8 在早操后最好用濕手巾摩擦全身,并將它用力擦干、使皮膚發(fā)紅,天天這樣作,可以鍛練皮膚抵抗感冒。

    請看一看關(guān)于早操的專門指導(dǎo)書籍,在那里你可找到一些有關(guān)怎樣去做早操的指示。

    在生產(chǎn)地方要組織起來有系統(tǒng)的做體操

    要把體操利用到生產(chǎn)上,在每個企業(yè)底部可組織體育活動。這種體操非常簡單:下面就是體操的主要動作,值此自己也可以選擇或創(chuàng)造適當(dāng)?shù)膭幼鳌?/p>

    1 挺身或作跟它相似的動作及用力進伸全身。

    2 身體向前曲,再伸直:作六——八次。

    3 兩足或一足,輪流跳躍二十——三十次。

    4 全身向各方彎曲,或回轉(zhuǎn)六——八次。

    5 原地輪流將一足舉起、放下,或曲蹲再立直,或作其它相似動作。

    體操照例是要在新鮮空氣中實行,如遇雨天或其它障礙時,可在空氣流通的室內(nèi)舉行。

    要很好的利用自由時間

    要組織有益的休息。要舉行旅行和參觀的活動。

    要在新鮮空氣中游戲。

    古代民間的擊木游戲,可以發(fā)展體力、準(zhǔn)確性和敏銳性。它是每個人都能作的。

    玩排球吧!此種運動對青年人、成年人以及老年人,都是很有利益的。在文化公園中可以利用排球場子和其它必要的設(shè)備。

    在宿舍、住宅以及工廠、作坊等等的院子里,均可設(shè)一個排球場滑冰和滑雪是休閑時間最好的運動。

    滑冰競賽和旅行可以促進健康、培養(yǎng)耐性和力量,并獲得許多愉快。

    在假日或休息日中組織滑雪競賽和旅行吧!

    練習(xí)體操、游戲和運動吧!

    實行施行、參觀和遠足吧!

    好好的利用自己的余暇來組織有益的健全的休閑活動吧!

    (圖片見原版面)

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