告別戰(zhàn)斗或逃跑，看見育兒新可能

當(dāng)我們能夠與自己的情緒和壓力相處，解決育兒難題就有了新的可能。

一輔導(dǎo)孩子功課，很多家長(zhǎng)就會(huì)著急上火，但具體反應(yīng)不太一樣。比如當(dāng)孩子達(dá)不到自己的要求時(shí)，有的家長(zhǎng)很生氣，會(huì)訓(xùn)斥甚至打孩子；有的家長(zhǎng)感覺力不從心，干脆請(qǐng)別人來輔導(dǎo)孩子；還有的家長(zhǎng)雖然在陪孩子寫作業(yè)，自己卻在刷手機(jī)。這些就是我們?cè)谇懊娴奈恼轮刑岬竭^的“戰(zhàn)斗—逃跑—僵住”的壓力反應(yīng)。

此外，還有一種僵住反應(yīng)是當(dāng)夫妻中的一方教訓(xùn)孩子時(shí)，另一方雖然覺得不對(duì)，但不敢插手，只能沉默地明哲保身。

通過學(xué)習(xí)，我們已經(jīng)知曉，養(yǎng)育壓力誘發(fā)的反應(yīng)式教養(yǎng)通常會(huì)損害親子關(guān)系以及家長(zhǎng)和孩子的身心健康。這種覺察本身是很重要的。學(xué)習(xí)一般分為4個(gè)階段：無意識(shí)、無能力；有意識(shí)、無能力；有意識(shí)、有能力；無意識(shí)、有能力。家長(zhǎng)對(duì)自身反應(yīng)式教養(yǎng)的覺察便處于第二個(gè)階段。如何進(jìn)入下一個(gè)階段，擁有智慧養(yǎng)育孩子的能力呢？今天，我們一起來進(jìn)行教養(yǎng)壓力的覺察練習(xí)和門練習(xí)。

請(qǐng)你挺拔、舒適地坐好，用一分鐘將自己安頓在當(dāng)下。想象一個(gè)親子互動(dòng)的壓力事件，可以是最近發(fā)生的事，也可以是很久以前的事。讓壓力事件在腦海中展開，生動(dòng)地想象當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景。去覺察腦海中出現(xiàn)的一切：此刻，身體感受如何？情緒如何？是否覺察到自己有什么行為傾向？?jī)?nèi)心會(huì)涌現(xiàn)出許多心理事件，嘗試用語言去描述這些體驗(yàn)，如“我的頭有些疼”“我感到很憤怒”“我想要推搡他”，覺察身體和心智當(dāng)下的活動(dòng)。

現(xiàn)在，加入呼吸練習(xí)。將注意力轉(zhuǎn)向呼吸，覺察身體的呼吸節(jié)奏，并跟隨這個(gè)節(jié)奏，將注意力拓展到全身。如有不適，請(qǐng)將意識(shí)帶到那個(gè)區(qū)域，帶著關(guān)懷去吸氣。伴隨呼氣，將這個(gè)部位的感覺打開、放松，并告訴自己“沒關(guān)系，一切都很好”，也可以說“謝謝你，我愛你”。

接下來，請(qǐng)想象自己走進(jìn)了一個(gè)走廊，兩側(cè)有很多門。左側(cè)的每扇門后面都有一個(gè)壓力情境，右側(cè)的每扇門后面則都有一種應(yīng)對(duì)方法。選擇你要去的那扇門，打開看看里面是怎樣的可能，然后去嘗試，不要評(píng)價(jià)這些可能性，而是感受它們帶給自己的感覺。如有不適，可以像壓力覺察練習(xí)那樣，再次回到呼吸的節(jié)奏。接著打開另一扇門，去嘗試其他可能性……

在這個(gè)過程中，家長(zhǎng)可以練習(xí)覺察教養(yǎng)壓力帶給自己的具體影響，練習(xí)與壓力共處、調(diào)節(jié)壓力的正念之道。經(jīng)由在意象中嘗試不同可能性，為不同情緒創(chuàng)造空間。

當(dāng)我們能夠與自己的情緒和壓力相處，就不需要再戰(zhàn)斗或逃跑，也有機(jī)會(huì)為養(yǎng)育問題找到新的解決方案。