從護(hù)理開(kāi)始，擺脫頸椎疼痛

頸椎病是現(xiàn)代生活中的常見(jiàn)疾病，正悄無(wú)聲息地困擾著越來(lái)越多的人。它不僅會(huì)引發(fā)身體上的疼痛，還可能影響人們的工作和生活。面對(duì)頸椎病，我們并非束手無(wú)策。從日常護(hù)理開(kāi)始，通過(guò)科學(xué)的治療方式，我們可以逐步擺脫疼痛的困擾，重新找回生活的美好。

了解頸椎病，揭開(kāi)它的神秘面紗

頸椎病是指因頸椎間盤(pán)退行性變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變導(dǎo)致脊髓、神經(jīng)、血管損害而出現(xiàn)一系列癥狀和體征的綜合征。它并非一朝一夕形成，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)、過(guò)度勞累、缺乏運(yùn)動(dòng)等多種因素共同作用的結(jié)果。因此，要想擺脫頸椎病的困擾，首先需要了解它的成因和癥狀，才能更好地預(yù)防和護(hù)理。頸椎病的癥狀多種多樣，輕者可能僅表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬，重者則可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、手臂麻木、無(wú)力甚至行走困難等癥狀。這些癥狀不僅影響人們的日常生活和工作，還可能對(duì)心理造成極大的壓力。

頸椎病的治療方法

（一)藥物治療，緩解疼痛的得力助手

當(dāng)頸椎病發(fā)作時(shí)，藥物治療往往是第一選擇。對(duì)于伴有四肢無(wú)力或麻木的患者來(lái)說(shuō)，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物也是不錯(cuò)的選擇。它們可以促進(jìn)受壓神經(jīng)的恢復(fù)，從而減輕癥狀。然而，藥物并不能從根本上治療頸椎病，它只能暫時(shí)緩解癥狀，無(wú)法改變頸椎的退行性變。

（二)牽引療法，平衡力量，重塑頸椎曲線

牽引療法是一種常用的頸椎病治療方法。它通過(guò)牽引力和反牽引力的相互平衡，使頭頸部保持在正常的生理曲線狀態(tài)，從而矯正不正常的頸椎曲線。

牽引療法存在一定的局限性，主要適用于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者。在進(jìn)行牽引治療時(shí)，患者應(yīng)選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，確保牽引的力度和方向正確。需要注意的是，在急性發(fā)作期禁止進(jìn)行牽引治療，以免加重局部炎癥和水腫。雖然牽引療法并不能完全治愈頸椎病，但它可以在一定程度上緩解癥狀，提高患者的生活質(zhì)量。因此，對(duì)于輕度頸椎病患者來(lái)說(shuō)，牽引療法仍然是一個(gè)值得嘗試的選擇。

（三)物理治療，現(xiàn)代科技助力頸椎康復(fù)

熱敷： ① 熱毛巾法。將毛巾浸泡在熱水中，擰干后放置在頸部并輕輕按摩肌肉。這種方法簡(jiǎn)單易行，但需要注意水溫，避免過(guò)熱導(dǎo)致皮膚燙傷。 ② 電熱墊法。使用電熱墊加熱頸部區(qū)域，可以持續(xù)提供穩(wěn)定的熱量。但同樣需要注意溫度控制，防止皮膚燙傷。③ 熱水袋法。將熱水袋放在頸部疼痛的部位，利用熱水袋的熱量進(jìn)行熱敷。這種方法可以隨時(shí)隨地使用，但同樣需要注意溫度適中。 ④ 頸部熱敷貼法。頸部熱敷貼可以直接貼在頸部肌肉處，能夠有效緩解疼痛。這種方法方便快捷，但需要注意選擇正規(guī)品牌和適合自己的熱敷貼。熱敷適用于頸椎病慢性期，有助于放松緊張的肌肉，緩解不適癥狀。

冷敷： ① 冰袋冷敷。將冰袋放在頸部疼痛或腫脹的部位，利用冰袋的低溫進(jìn)行冷敷。這種方法可以迅速降低局部溫度，減輕疼痛和腫脹。 ② 冷敷凝膠。將冷敷凝膠涂抹在頸部疼痛的位置，利用凝膠的低溫效應(yīng)進(jìn)行冷敷。這種方法不僅可以持續(xù)發(fā)揮穩(wěn)定的冷敷效果，而且使用方便。冷敷適用于急性期頸部軟組織損傷、劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛等。在冷敷過(guò)程中，需要注意避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致局部組織凍傷。

電療： ① 直流電藥物離子導(dǎo)入療法。利用直流電使藥物通過(guò)皮膚、黏膜等部位吸收，從而發(fā)揮藥物的治療效果。這種方法可以用于治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等疾病。 ② 低頻調(diào)制中頻電療法。利用低頻電流調(diào)制的中頻電流治療疾病的方法。這種方法可以放松局部肌肉，緩解頸椎病引起的頸肩疼痛、上肢麻木等癥狀。 ③ 超刺激電療法。將波寬2毫秒，頻率約100赫茲的方形波，以患者可耐受的最大電流作用于頸椎部位的方法。此方法類(lèi)似間動(dòng)電療法，因?yàn)殡娏鲝?qiáng)度刺激性大，所以止痛、活血效果明顯而迅速。

④ 高頻電療法。利用高頻電磁場(chǎng)治療疾病的方法。常用的有超短波療法、短波療法、微波療法等。此類(lèi)方法利用深部電熱作用改善椎管、椎間孔、橫突孔內(nèi)的脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等組織的血液供應(yīng)，促使受刺激和受壓迫的脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等組織恢復(fù)。對(duì)脊髓型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病療效較好。

光療： ① 紅外線療法。利用紅外線儀器對(duì)頸部進(jìn)行照射，可以起到抗炎、鎮(zhèn)痛、解痙、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。紅外線療法可以用于治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等疾病。在照射過(guò)程中，需要注意控制照射時(shí)間和距離，避免對(duì)皮膚造成損傷。 ② 紫外線療法。紫外線療法通常與其他治療方法(如超短波療法)結(jié)合使用，主要針對(duì)神經(jīng)根型頸椎病的急性期治療。

日常護(hù)理，細(xì)節(jié)決定成敗

（一）飲食調(diào)養(yǎng)，吃出頸椎健康

飲食與健康息息相關(guān)，對(duì)于頸椎病患者而言，合理的飲食調(diào)養(yǎng)同樣重要。攝人對(duì)頸椎有益的食物，可以為頸椎提供充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頸椎的恢復(fù)。

富含鈣的食物：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，對(duì)于頸椎的健康至關(guān)重要。因此，患者需要多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。這些食物不僅含有豐富的鈣，還含有其他對(duì)骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素D、磷等。

富含維生素的食物：維生素對(duì)于頸椎的健康同樣重要。例如，維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于頸椎的修復(fù)；維生素E則可以抗氧化，保護(hù)頸椎免受自由基的損害。因此，患者需要多吃富含維生素的食物，如柑橘類(lèi)水果、草莓、弼猴桃、堅(jiān)果、種子等。

抗氧化食物：可以幫助患者抵抗自由基的損害，保護(hù)頸椎的健康。藍(lán)莓、草莓、菠菜、番茄等富含抗氧化劑的食物都是不錯(cuò)的選擇。

避免刺激性食物：頸椎病患者需要避免攝入辛辣、油膩、過(guò)甜等刺激性食物。這些食物可能會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致癥狀加重。因此，在飲食方面，患者應(yīng)保持清淡、均衡飲食，避免過(guò)度攝入對(duì)頸椎不利的食物。

(二)頸椎保健操，輕松動(dòng)作，守護(hù)頸椎

頸椎保健操是一種簡(jiǎn)單而有效的頸椎鍛煉方式。通過(guò)一系列輕松的動(dòng)作，患者可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和靈活性，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而預(yù)防頸椎病。

頸部旋轉(zhuǎn)：坐直或站直，將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到感到輕微的拉伸感，保持幾秒鐘，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以放松頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎的靈活性。

頸部?jī)A斜：將頭部向一側(cè)傾斜，盡量讓耳朵靠近肩膀，然后保持幾秒鐘，再換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以

拉伸頸部側(cè)面的肌肉，緩解頸椎的壓力。

前后點(diǎn)頭：坐直或站直，輕輕地點(diǎn)頭向前，然后向后仰頭，盡量讓下巴靠近胸口和天花板。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，改善頸椎的穩(wěn)定性。

肩部放松：將肩膀向上提起，盡量靠近耳朵，然后放松下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以放松肩部的肌肉，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。

（三）心理調(diào)節(jié)，保持積極心態(tài)，迎接康復(fù)

保持積極的心態(tài)：面對(duì)頸椎病，患者需要保持積極的心態(tài)。相信通過(guò)科學(xué)的治療和護(hù)理，一定能夠戰(zhàn)勝疾病，恢復(fù)健康。同時(shí)，需要學(xué)會(huì)釋放壓力，避免過(guò)度焦慮和抑郁。

尋求支持：在頸椎病的治療過(guò)程中，患者可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理醫(yī)生的支持。他們可以幫助患者減輕心理壓力，提供情感支持，讓患者能夠更加堅(jiān)定地面對(duì)疾病。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：在康復(fù)期間，患者可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)等。這些活動(dòng)不僅可以豐富精神生活，還有助于轉(zhuǎn)移注意力，減輕疼痛造成的困擾。

（四)環(huán)境調(diào)整，創(chuàng)造舒適的工作與生活空間

環(huán)境對(duì)于頸椎的健康同樣重要。一個(gè)舒適、合理的工作與生活空間可以減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，預(yù)防頸椎病。

調(diào)整工作臺(tái)高度：在工作中，患者需要調(diào)整工作臺(tái)的高度和角度，使電腦屏幕和鍵盤(pán)處于合適的位置。這樣可以避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。

選擇舒適的座椅：一個(gè)舒適的座椅可以提供良好的支撐，減輕腰椎和頸椎的壓力。在選擇座椅時(shí)，需關(guān)注座椅的高度、角度、靠背和坐墊等細(xì)節(jié)，確保它們符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)。

優(yōu)化照明條件：良好的照明條件可以減少眼睛和頸椎的負(fù)擔(dān)?；颊咝枰_保工作區(qū)域的照明充足、柔和，避免刺眼的光線或陰暗的環(huán)境對(duì)眼睛和頸椎造成不良影響。

布置舒適的家居環(huán)境：在家中，患者需要布置一個(gè)舒適的家居環(huán)境，包括合適的床墊、枕頭和沙發(fā)等。這些家具的選擇和布置需要符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)，以提供良好的支撐和舒適度。頸椎病患者在發(fā)病期間，最好選擇中等硬度的床或者硬板床配合適度軟墊休息，這樣可以保持脊柱的自然曲度，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，需要選擇高度和硬度適宜的枕頭，以保持頸椎的自然曲度。一般建議枕頭高度為10厘米左右，軟硬適中，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎不適。

編輯：王菁菁