把加班變成一件歡樂的事

加班是我們每個人幾乎都不得不面對的問題。除了自己，你還得過家人那一關。怎樣才是正確的加班態(tài)度？最重要的一點是，把注意力集中在如何保持生活與事業(yè)的平衡上。

需要一個對自己頗為有效的動因

很多人對于加班的第一個念頭是：我會為此花費很多的時間和精力，而本來這些時間和精力可以去做些更有意思的事情，現(xiàn)在沒時間陪伴家人或與朋友碰面了。

既然要做出這些犧牲，你顯然需要一個強有力的動因才能安心加班。若單單只是因為工作沒按時完成而加班，這理由就有些無力。你需要不斷告訴自己你加班的理由，最顯而易見的原因是為了掙更多的錢，當然可能還有些別的原因，比如你想要更快地完成某項工作以便獲得假期去旅行，再或者你自愿花更多的時間去嘗試一些新的東西以得到提高。無論何種，你的原因一定要是可以讓你不再抱怨加班的。

確認所有人都感覺不錯

加班要做的第一件事是：和你的老板報備。也許這看起來有些多余，但要知道并不是所有的老板都希望你加班。他們也許沒有預算去支付你額外的工資，或者加班并不適合這個公司的企業(yè)文化。接下來，你要和自己報備。你真的想要加班嗎？如果不是，那就尋找一些方法減少你的工作安排——你能把這項任務分配一下嗎？這些事是緊急到必須今天完成嗎？它們能被提前或推遲嗎？最后，要讓你的家人理解?？垂芎⒆?、做家務，還有各種日常事物，現(xiàn)在你都不能幫忙了，所以讓你最親近的人理解你很重要。

適當?shù)匦菹?，并適時獎賞自己與家人

你應傳達的訊息是：家人才是最重要的，即使是最忙的時候。即使你要在周末加班，也要抽出一天晚上和你的家人共進晚餐。最好能做到騰出一天的時間，心無旁騖地和家人好好相處。

想好周末去血拼？去吧！除了給自己獎賞外，也要確保你的家人都得到了獎賞以補償你不能陪伴他們的時間，雖然送些禮物與陪伴左右不能相提并論，但至少讓家人知道你加班的時候也沒有忘記他們。

加班補充能量的必備方法

以下7種補充能量的方法，讓你在加班時也能保持最高的工作效率。

1 保持充足的睡眠我們中有許多人相信少睡1小時，就多1小時的效率。事實上，每少睡一點兒都會降低我們的注意力、思考力和創(chuàng)造力?？茖W研究十分清楚地表明，95%以上的人每天需要7小時～8小時的睡眠，才能保證大腦更扎實地學習和記住新的內(nèi)容。

2 工作間歇休息一下現(xiàn)在不只工作時間的長度決定生產(chǎn)的價值，還有隨時投入的精力。因此，重要的不是休息的時間長度，而是休息后的恢復程度。要想讓心靈間歇性地保持寧靜，你可以試試下面的方法：閉上眼睛，從1數(shù)到3，同時用鼻子吸氣，再從4數(shù)到6，同時慢慢將氣吐出來。這樣恢復的效果更佳。如果有規(guī)律地練習，就可以在30秒～60秒間很快降低心率、血壓和肌肉的緊張度。當身體靜下來時，思維也會隨之平靜，你就會感到非常輕松。

3 做一個流程表，列出所有要做的事加班之前，把心里所想的加班事項全都羅列出來，并提前做好相關的工作準備。列得越多越全，就會花越少的精力去想你接下來要做什么，而把更多的精力用在正在做的事情上。

4 提高自己的心率沒想到吧？放松身體并恢復精力的好辦法，竟然是有意提高有氧運動區(qū)的心率。這與第二條建議并不矛盾，事實上，降低心率能使心靈平靜，得到高效的休息，而暫時提高心率則能讓身體重新興奮起來。如果跑步或去體育館太費時，何不利用午餐時間在戶外快走15分鐘～30分鐘？如果是在辦公樓，何不走著上下樓呢？

5 小睡一會兒如果前一天加班導致睡眠不足，那就想辦法打個小盹，尤其是你今天還得繼續(xù)加班的話。從下午1點到4點，當我們大多數(shù)人都感到一絲倦意時，何不有選擇性地小睡20分鐘～30分鐘？研究員薩拉·梅德尼克發(fā)現(xiàn)，與不午睡者相比，小睡一會兒不僅能有效恢復體力，還能很好地促進之后幾小時工作的高效完成。悲慘的是，幾乎沒有老板會準許午睡，但就在椅子上坐著瞇幾分鐘，也能恢復體力哦。

6 學會去欣賞消極的心態(tài)可讓我們白費精力，雖然這一點往往被人忽略，但實際影響力不容小覷。學會欣賞你加班過程中的同伴，與之直接分享你的感受；若你覺得對方完成得不錯，就大方地贊美。也可以用微博等方式記錄加班日記，與別人分享你積極的動力，而且這種分享會讓你自我感覺更好。

7 養(yǎng)成在家庭和工作之間轉(zhuǎn)換的習慣許多人會帶著加班時的心情離開辦公室，結果即使回到家，也不能真正體會到家的感覺。你需要找到一個適合自己的特定辦法從加班情緒中解脫出來，這樣就可以把工作丟在辦公室里，而不是帶回家。

比如有的人會選擇在回家的路上，停在某處休息幾分鐘，如途中經(jīng)過一條河，望著河水，讓工作淡去，轉(zhuǎn)而關注即將來臨的家庭生活。

加班熬夜吃什么

加班熬夜的時候當然少不了消夜，但加班一族們到底吃什么消夜才好呢？

● 新鮮果蔬

新鮮果蔬是上班族最理想的消夜首選，不但能夠補充水分以及各種營養(yǎng)，同時還能讓你避免發(fā)胖。很多人都喜歡在吃消夜的時候吃一些高脂肪的食物，可這些食物在晚上不易于消化，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體內(nèi)，長此以往導致肥胖。而吃新鮮果蔬則完全不用擔心會發(fā)胖，特別是那些“喝水都能胖”的人，不妨在吃消夜的時候改吃蘋果、香蕉或是西紅柿，這些果蔬可以在任何時候吃，不但可以填飽肚子，還很有營養(yǎng)，同時熱量非常低，基本不用擔心發(fā)胖。

● 咀嚼性食物

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過研磨后的食物更有利于人體的吸收及消化，而且半熟的水煮雞蛋要比全熟的水煮雞蛋更易被消化。

針對消夜吃什么好的問題，建議吃一些需要用力咀嚼的食物，這類食物在咀嚼的時候可以幫助消耗大量的熱量，同時還能防止脂肪的堆積。

● 含鈣、鎂的食物

長時間的加班會讓神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)，同時情緒也處于爆發(fā)的邊緣，這個時候最需要的是能鎮(zhèn)定神經(jīng)的食物。

因此吃消夜的時候不妨吃一些富含鈣、鎂等物質(zhì)的食物，它們都能起到放松和鎮(zhèn)定作用。比如牛奶，是鈣質(zhì)含量豐富的食物，有助于睡眠。堅果類食物含有大量的鎂，對加班人士也有很好的功效，比如核桃就可以起到治療失眠、多夢、健忘、神經(jīng)衰弱的作用。

● 維生素B族食物

整夜的加班會使新陳代謝紊亂，因此在熬夜的過程中，需要適量地補充些含有維生素B的食物，它可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

含維生素B的食物很多，比如全麥食物中所含有的維生素B就非常豐富，多食用些全麥食物可以起到促進睡眠、消除煩躁的作用。