讀者來信

小妮姐姐：

您好！

我是一名三年級的小學(xué)生，平時在學(xué)校努力學(xué)習(xí)，放學(xué)后和周末也經(jīng)常學(xué)習(xí)，但成績一直不理想，始終是班里的中等生，成績很難提升。媽媽多次指出我最大的問題，那就是不會規(guī)劃時間。請問，學(xué)習(xí)成績好壞與時間規(guī)劃能力有關(guān)嗎？

吳薇"同學(xué)：

你好！

我們先來梳理一下你的問題：學(xué)習(xí)時間越多，成績就越好嗎？不一定！有些同學(xué)看似很努力，課間不出去玩，周末也待在家里寫作業(yè)，但他們在大部分時間內(nèi)并未集中精力，只是漫無目的地“磨洋工”，一個班里 30%-40% 的中等生大多處于這種狀態(tài)。有些同學(xué)從不熬夜，該玩的時候盡情玩，但在學(xué)習(xí)時能提前計劃，明確任務(wù)并合理安排先后順序，一個班里約 10% 的尖子生就是這樣。決定成績的不是學(xué)習(xí)時間的長短，而是這些時間是否有效，能否集中注意力。

因此，要學(xué)會合理規(guī)劃、有效利用時間，可嘗試以下方法：（1）制訂適合自己的學(xué)習(xí)計劃，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。選擇一個最想達(dá)成的目標(biāo)并將其細(xì)化，思考這段時間內(nèi)最希望在哪方面取得進步，是詞匯量的提升、語文素材的積累，還是鞏固數(shù)學(xué)基礎(chǔ)呢？（2）嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃。每天按照學(xué)習(xí)計劃學(xué)習(xí)，長期堅持才能看到成效。（3）給自己適當(dāng)?shù)莫剟?。完成學(xué)習(xí)計劃后，可以安排看電影、與家人出游等活動，做到勞逸結(jié)合，放松心情，從而更高效地學(xué)習(xí)。

小妮姐姐

心理診所

天津市洛洛：雖然我平時看起來性格溫和，但其實很容易生氣，遇到問題時容易焦慮，缺乏情緒管理能力?？荚嚂r我常常感到緊張，這學(xué)期期末考試就因為過于焦慮，導(dǎo)致成績不理想。請問小妮姐姐，有什么方法可以緩解這種焦慮情緒嗎？

洛洛同學(xué)，你好！情緒波動是一個普遍問題一—尤其在成長階段，由于心智尚未成熟，難以有效控制情緒。在學(xué)習(xí)中遇到挫折或經(jīng)歷情緒低谷時，可能導(dǎo)致成績出現(xiàn)波動，繼而形成一個惡性循環(huán)：考得好時容易驕傲自滿，考得差時可能焦慮不安，甚至陷入自我懷疑，對學(xué)習(xí)感到失望。針對這種情況，應(yīng)該在考試緊張前及時調(diào)整心態(tài)，使自己盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)?？蓢L試以下兩種方法緩解焦慮：（1）自我暗示法，即通過回憶過去的優(yōu)秀成績不斷鼓勵自己，相信自己能取得理想成績，而且有的難題自己不會做，別人也有很多題不會做；（2）決戰(zhàn)決勝法，即利用以往因緊張而失敗的經(jīng)驗教訓(xùn)，激勵自己迎難而上。此外，平時要學(xué)會釋放壓力，例如通過跑步等方式穩(wěn)定情緒，積極面對學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，保持良好節(jié)奏，有助于擺脫焦慮情緒。

讀迷作品