大學(xué)生短視頻成癮的心理機(jī)制及干預(yù)策略研究

一、引言

短視頻是一種新興的傳媒形式，誕生即風(fēng)靡。短視頻以其快捷、生動(dòng)、精簡(jiǎn)的特點(diǎn)和靈活的可視化形式深受人們追捧，它構(gòu)建起更為便捷的人際互動(dòng)，迎合了人們的信息接收方式，也反映了當(dāng)代社會(huì)對(duì)即時(shí)滿(mǎn)足和碎片化信息的偏好。短視頻在快節(jié)奏的生活中作為低門(mén)檻、高回報(bào)的娛樂(lè)方式滿(mǎn)足著大學(xué)生追求即時(shí)愉悅、輕松消遣的需求。短視頻平臺(tái)的快速發(fā)展讓其一步步滲透到大學(xué)生的日常生活中，《2023年中國(guó)短視頻行業(yè)發(fā)展報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生的平均日使用時(shí)長(zhǎng)達(dá)2.8小時(shí)，較其他群體有著顯著性差異[1]。一項(xiàng)由全國(guó)5000名大學(xué)生參與調(diào)查的結(jié)果顯示，約有30% 的大學(xué)生存在短視頻依賴(lài)癥狀，其中 15% 已達(dá)到臨床診斷的成癮標(biāo)準(zhǔn)[2]。短視頻成癮是指通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間觀(guān)看短視頻所形成的一種超乎尋常的著迷狀態(tài)，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的、持續(xù)的渴求感和依賴(lài)感的心理。短視頻成

癮現(xiàn)象在大學(xué)生群體中呈現(xiàn)出顯著上升趨勢(shì)，短視頻成癮已成為影響大學(xué)生群體健康發(fā)展的重要因素。

二、大學(xué)生短視頻成癮的心理機(jī)制

（一）短視頻成癮的原因

根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，通常能夠產(chǎn)生深度短期記憶的時(shí)間長(zhǎng)度約為15至20秒，這正好符合大部分短視頻的長(zhǎng)度特征。短視頻以其短小且有趣的特點(diǎn)吸引了大量用戶(hù)，其中隱藏了一個(gè)深層次的心理學(xué)秘密：它們?cè)谇〉胶锰帟r(shí)戛然而止，留下無(wú)盡的想象空間供觀(guān)眾思考和回憶，這種魅力正是心理學(xué)中的蔡格尼克效應(yīng)在發(fā)揮作用[3。該理論揭示出，相比已完結(jié)的事務(wù)，人類(lèi)對(duì)未完成事情的記憶更為深刻，這種心理機(jī)制會(huì)不斷驅(qū)使我們?nèi)プ非笸瓿赡切┪赐瓿傻氖聞?wù)。短視頻因其時(shí)長(zhǎng)限制，內(nèi)容往往只能點(diǎn)到為止，難以給人帶來(lái)一種完整的滿(mǎn)足感，正是這種未完成感讓觀(guān)眾在觀(guān)看短視頻時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地滑動(dòng)屏幕來(lái)探索了解更多。這種成癮性，幾乎是不言而喻的。

短視頻的成癮具有高度的復(fù)雜性，并非單一因素所導(dǎo)致，從個(gè)體角度來(lái)看，短視頻成癮行為是個(gè)人特質(zhì)、心理需求及環(huán)境因素等多種因素綜合作用的結(jié)果。李霞等人的研究表明，神經(jīng)質(zhì)是導(dǎo)致短視頻成癮的高危因素，神經(jīng)質(zhì)水平偏高的大學(xué)生更容易沉迷于短視頻[5]。有研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)大學(xué)生群體中神經(jīng)質(zhì)分?jǐn)?shù)較高的學(xué)生每日使用短視頻的平均時(shí)長(zhǎng)比普通學(xué)生多1.5小時(shí)，使用短視頻可能會(huì)暫時(shí)緩解他們的焦慮情緒。自尊較低者多數(shù)會(huì)通過(guò)短視頻實(shí)時(shí)回饋（點(diǎn)贊，評(píng)論）機(jī)制來(lái)彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)生活中的自我價(jià)值感缺失，這種補(bǔ)償行為進(jìn)一步導(dǎo)致成癮程度增加從心理需求上來(lái)看，短視頻平臺(tái)結(jié)合多樣的內(nèi)容滿(mǎn)足了大學(xué)生的歸屬感、成就感、情緒宣泄的需求。麥克盧漢的“媒介及按摩”理論也闡述了這一觀(guān)念：個(gè)人利用媒介就如同享受按摩，短視頻借助AR、VR等技術(shù)創(chuàng)造出了更逼真立體的，感官刺激更為強(qiáng)烈的虛擬現(xiàn)實(shí)。短視頻能夠更好地滿(mǎn)足大學(xué)生多元化、多維度的心理需求，從而達(dá)到釋放心理壓力及緩解焦慮、緊張、壓抑等負(fù)面情緒的目的。青少年用戶(hù)普遍反映，短視頻的互動(dòng)功能讓他們感受到更強(qiáng)的社交歸屬感，這種即時(shí)反饋機(jī)制激活了大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，促使他們反復(fù)使用。短視頻平臺(tái)采用算法推薦機(jī)制精準(zhǔn)捕捉用戶(hù)興趣，對(duì)用戶(hù)偏好悄然完成匹配，為用戶(hù)呈現(xiàn)量體裁衣般最符合個(gè)性需求的內(nèi)容，通過(guò)貼合用戶(hù)需求構(gòu)成正向反饋，讓用戶(hù)在短時(shí)間內(nèi)獲得強(qiáng)烈的愉悅感及滿(mǎn)足感，這種即時(shí)反饋機(jī)制與“多巴胺”釋放機(jī)制密切相關(guān)，從而進(jìn)一步強(qiáng)化了用戶(hù)對(duì)短視頻的依賴(lài)。環(huán)境因素也不可忽視，家庭監(jiān)管不力、學(xué)校壓力增加、社會(huì)文化的影響均有可能致使大學(xué)生成癮行為的發(fā)生。疫情期間，因居家隔離政策的實(shí)施，中國(guó)大學(xué)生每天的短視頻使用時(shí)間平均增加 40% ，這一現(xiàn)象表明壓力知覺(jué)的增加與短視頻使用時(shí)間的增加顯著相關(guān)[7]。

（二）短視頻成癮的心理機(jī)制

短視頻成癮的心理機(jī)制可以從需求滿(mǎn)足、心理依賴(lài)和行為強(qiáng)化三個(gè)核心維度展開(kāi)分析。短視頻成癮的初始階段是需求滿(mǎn)足，大學(xué)生通過(guò)觀(guān)看短視頻來(lái)滿(mǎn)足特定的心理需求，如逃避現(xiàn)實(shí)壓力、尋求即時(shí)娛樂(lè)等。根據(jù)2023年的一項(xiàng)調(diào)查，超過(guò) 65% 的大學(xué)生表示，觀(guān)看短視頻的主要目的是緩解學(xué)業(yè)壓力或打發(fā)空閑時(shí)間。社交需求在短視頻成癮中也扮演著重要角色，調(diào)查表明，近 72.3% 的大學(xué)生會(huì)在短視頻平臺(tái)上與朋友進(jìn)行互動(dòng)，這種虛擬社交在一定程度上彌補(bǔ)了大學(xué)生們?cè)诂F(xiàn)實(shí)社交中的不足。心理依賴(lài)是形成短視頻成癮的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。隨著觀(guān)看次數(shù)的增加，大學(xué)生逐漸習(xí)慣通過(guò)觀(guān)看短視頻來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，以達(dá)到“壓力卸載”的目標(biāo)，而且這種行為越來(lái)越具有依賴(lài)性。有數(shù)據(jù)顯示，情緒低落以及應(yīng)激反應(yīng)比較嚴(yán)重的時(shí)候，短視頻成癮者會(huì)主動(dòng)尋求觀(guān)看短視頻來(lái)緩解不良情緒。這種依賴(lài)不僅體現(xiàn)在情緒調(diào)節(jié)上，還表現(xiàn)為對(duì)短視頻內(nèi)容的強(qiáng)烈渴求，部分大學(xué)生在不能觀(guān)看短視瀕時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、空虛、迷茫等情緒反應(yīng)，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“戒斷反應(yīng)”。心理依賴(lài)使得用戶(hù)難以控制觀(guān)看短視頻的行為，即使認(rèn)識(shí)到其負(fù)面影響也難以擺脫。短視頻成癮得以維持的內(nèi)生機(jī)制是行為強(qiáng)化。短視頻平臺(tái)基于“人機(jī)交互”的特性以及獨(dú)特的推薦算法，為用戶(hù)提供即時(shí)性的內(nèi)容滿(mǎn)足，能夠?qū)τ脩?hù)行為進(jìn)行即時(shí)性反饋，這種“即時(shí)反饋－即時(shí)滿(mǎn)足”的循環(huán)模式，使用戶(hù)能夠暫時(shí)消減現(xiàn)實(shí)生活中的壓力與煩惱、調(diào)節(jié)消極的情緒，從而進(jìn)一步強(qiáng)化其繼續(xù)觀(guān)看的行為。短視頻的碎片化內(nèi)容特征和不定時(shí)的投放，以及貼合用戶(hù)喜好的視頻內(nèi)容強(qiáng)化了繼續(xù)刷短視頻的行為，人們?cè)跓o(wú)意識(shí)中陷入“時(shí)間黑洞”，大量的時(shí)間就在不經(jīng)意間隨著手指不斷下滑而消失，這種行為的反復(fù)和強(qiáng)化使得刷短視頻成為一種習(xí)慣性行為，難以通過(guò)簡(jiǎn)單的意志力加以控制，最終形成短視頻成癮的狀況。

（三）短視頻成癮的心理后果

大學(xué)生作為“刷屏一族”的主力軍，短視頻成癮問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。沉迷于短視頻的大學(xué)生被自動(dòng)循環(huán)播放、無(wú)縫銜接的內(nèi)容所吸引，因?yàn)椴恢老乱粋€(gè)播放的是什么視頻，在好奇心理的驅(qū)使下，會(huì)認(rèn)為十幾秒鐘時(shí)間不長(zhǎng)，而不自覺(jué)地繼續(xù)見(jiàn)縫插針地刷著各種各樣的短視頻作品，感覺(jué)手機(jī)“長(zhǎng)在手上”。沉迷于短視頻的大學(xué)生浪費(fèi)了大量的寶貴時(shí)間，不僅給學(xué)業(yè)帶來(lái)負(fù)面影響，還可能導(dǎo)致社交能力退化和健康問(wèn)題，如視力下降、睡眠質(zhì)量降低等[8。沉溺刷短視頻的行為往往使大學(xué)生缺乏從現(xiàn)實(shí)中學(xué)習(xí)以及實(shí)踐鍛煉的機(jī)會(huì)，從而缺失了有效應(yīng)對(duì)和適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境的能力，這樣一來(lái)只會(huì)越來(lái)越削弱個(gè)體的社會(huì)資本，讓人越來(lái)越無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的環(huán)境和壓力。越無(wú)法適應(yīng)，便越逃避，最后可能就只有長(zhǎng)時(shí)間沉溺于短視頻的世界里。研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間觀(guān)看短視頻會(huì)使人注意力下降、記憶力變差，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)大學(xué)生連續(xù)半年的調(diào)查顯示，有近 60% 的大學(xué)生在看了短視頻后情緒低落，其中約有三分之一的大學(xué)生有較為明顯的焦慮情緒。短視頻成癮還對(duì)大學(xué)生的人際關(guān)系產(chǎn)生不利影響，過(guò)度依賴(lài)短視頻可能導(dǎo)致社交孤立，減少面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)。某大學(xué)的學(xué)生社團(tuán)負(fù)責(zé)人指出，過(guò)去一年中，社團(tuán)活動(dòng)的參與率下降了15% ，主要原因之一是成員們更傾向于在宿舍觀(guān)看短視頻而非參與集體活動(dòng)。

短視頻成癮還可能導(dǎo)致失眠和認(rèn)知窄化問(wèn)題。研究顯示，大學(xué)生睡前觀(guān)看短視頻時(shí)間越高，其睡眠質(zhì)量越差 _（r=-0.208 ， plt;0.01） ，成癮者更易出現(xiàn)失眠、睡不著的現(xiàn)象[。某大學(xué)健康調(diào)查顯示，短視頻成癮者平均睡眠時(shí)間比非短視頻成癮者少1.5小時(shí)，睡眠質(zhì)量明顯下降（PSQI評(píng)分：成癮組 8.7±2.1 ，非成癮者5.2±1.8 ， plt;0.01） 。過(guò)度刷短視頻還會(huì)影響大學(xué)生的認(rèn)知方式。短視頻平臺(tái)所展現(xiàn)的信息具有碎片化、同質(zhì)化、泛娛樂(lè)化的特點(diǎn)，既缺乏內(nèi)容的深度積淀，也缺乏思想的睿智探索。大學(xué)生如果長(zhǎng)期接觸此類(lèi)碎片化信息，就難以看到真實(shí)、多維、全面且體系化的知識(shí)內(nèi)容，從而產(chǎn)生認(rèn)知上的偏頗。另外，短視頻通過(guò)算法推薦等技術(shù)的強(qiáng)化，使用戶(hù)陷入“思維盲區(qū)”，進(jìn)一步收窄他們的思維視野，加劇了認(rèn)知的局限性。短視頻如同一柄“雙刃劍”，對(duì)大學(xué)生的心理、行為模式以及認(rèn)知方式產(chǎn)生了深遠(yuǎn)而復(fù)雜的影響。

三、大學(xué)生短視頻成癮的干預(yù)策略

（一）提高大學(xué)生心理素質(zhì)

短視頻成癮對(duì)大學(xué)生身心健康、學(xué)業(yè)和人際關(guān)系的影響是多方面的，因此，針對(duì)短視頻成癮的十預(yù)策略顯得尤為重要，需要家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力，幫助大學(xué)生擺脫成癮，恢復(fù)健康的生活方式。相關(guān)研究顯示，心理素質(zhì)相對(duì)薄弱的大學(xué)生更易存在短視頻沉迷。針對(duì)這一問(wèn)題，心理輔導(dǎo)和心理健康教育被認(rèn)為是有效的干預(yù)手段。為期三個(gè)月的心理團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)研究顯示，心理輔導(dǎo)能夠顯著緩解成癮癥狀，提升心理健康水平。各高校要強(qiáng)化主流價(jià)值引領(lǐng)，抓好大學(xué)生媒介素養(yǎng)教育，提高他們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)媒體使用中的自我控制力，開(kāi)設(shè)相關(guān)課程，舉辦專(zhuān)題講座，向?qū)W生宣講過(guò)度使用短視頻產(chǎn)生的危害性，講述有效的管理方法，如時(shí)間管理法、目標(biāo)效益等[0]。有研究顯示，當(dāng)學(xué)生們獲得足夠多的線(xiàn)下支持時(shí)，短視頻依賴(lài)會(huì)顯著降低，大學(xué)生能夠平和地解決短視頻使用帶來(lái)的困擾。高校應(yīng)當(dāng)豐富課余娛樂(lè)項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立健康的休閑觀(guān)念，使學(xué)生們能在課余時(shí)間主動(dòng)投身于多元化的文體活動(dòng)中，既能夠愉悅身心，又可有效釋放學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，從而幫助大學(xué)生解決短視頻成癮的問(wèn)題。

（二）優(yōu)化短視頻內(nèi)容與傳播方式

短視頻平臺(tái)可以從內(nèi)容優(yōu)化和傳播方式兩方面入手。在內(nèi)容方面，平臺(tái)應(yīng)減少低質(zhì)量、雷同內(nèi)容的推送，增加有教育意義和現(xiàn)實(shí)意義等內(nèi)容的推送。平臺(tái)在內(nèi)容優(yōu)化的同時(shí)，在傳播方式方面應(yīng)優(yōu)化算法推薦機(jī)制，在原算法推薦機(jī)制的基礎(chǔ)之上，加入“隨機(jī)推薦”功能，打破“信息繭房”，設(shè)置用戶(hù)使用時(shí)長(zhǎng)提醒功能及強(qiáng)制用戶(hù)休息功能，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示收到提醒后的用戶(hù)平均使用時(shí)間減少了 25% 。接下來(lái)平臺(tái)應(yīng)繼續(xù)探索更加科學(xué)、人性的傳播策略，為用戶(hù)身心健康發(fā)展提供保障。

（三）家庭、學(xué)校與社會(huì)的協(xié)同干預(yù)

家庭環(huán)境對(duì)人的行為模式和心理狀態(tài)具有深遠(yuǎn)影響，有相關(guān)調(diào)查顯示，家庭支持度較高的學(xué)生短視頻成癮率僅為 12% ，而支持度較低的學(xué)生成癮率則高達(dá)35% 。家長(zhǎng)可以通過(guò)及時(shí)的溝通互動(dòng)和高質(zhì)量的情感態(tài)度支持，增強(qiáng)親子關(guān)系，減少學(xué)生短視頻使用黏性。研究表明，良好的家庭支持和校園文化建設(shè)能夠有效預(yù)防和緩解短視頻成癮。在全民熱衷刷短視頻的背景下，政府相關(guān)部門(mén)應(yīng)堅(jiān)持依法對(duì)短視頻場(chǎng)域的亂象進(jìn)行整治，通過(guò)限制平臺(tái)過(guò)度商業(yè)化行為，減少算法推薦中誘導(dǎo)性?xún)?nèi)容，減少對(duì)學(xué)生的負(fù)面影響。

四、結(jié)論

本研究深人探討了大學(xué)生短視頻成癮的心理機(jī)制及其干預(yù)策略。研究發(fā)現(xiàn)，壓力感知顯著影響成癮行為，而情緒調(diào)節(jié)策略和關(guān)系需求在其中扮演了重要角色。短視頻成癮遵循著“需求一滿(mǎn)足一依賴(lài)一強(qiáng)化”的過(guò)程，并且與高神經(jīng)質(zhì)和低盡責(zé)性的人格特質(zhì)密切相關(guān)。短視頻成癮是需求滿(mǎn)足、情緒調(diào)節(jié)、人格特質(zhì)等多種因素共同作用的結(jié)果，有效的干預(yù)策略應(yīng)從個(gè)體、平臺(tái)和環(huán)境等方面著手，構(gòu)建一個(gè)全方位的干預(yù)體系。干預(yù)策略要從大學(xué)生的心理健康教育入手來(lái)提升其情緒調(diào)節(jié)能力；優(yōu)化平臺(tái)算法和界面設(shè)計(jì)，減少誘導(dǎo)性?xún)?nèi)容的推送；家庭、學(xué)校和社會(huì)分別構(gòu)建管控系統(tǒng)，來(lái)創(chuàng)建良好的媒介環(huán)境。干預(yù)工作要兼顧短期與長(zhǎng)期的視角，來(lái)提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效能和生活質(zhì)量。未來(lái)的研究應(yīng)進(jìn)一步探索短視頻成癮的動(dòng)態(tài)發(fā)展及其與其他心理行為問(wèn)題的交互作用，以期為精準(zhǔn)干預(yù)提供更為堅(jiān)實(shí)的依據(jù)。

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（作者：崔燕，山西工商學(xué)院；崔莉，國(guó)防科技大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院）